Program hubnutí do 10 dnů

Chcete-li zhubnout za 10 dní a zdravým způsobem, doporučujeme snížit příjem kalorií a zvýšit energetickou náročnost. Proto je důležité pravidelně cvičit a mít zdravou a vyváženou stravu.

Kromě toho, aby měl 10denní program hubnutí pozitivní a trvalý účinek, je velmi důležité mít odhodlání a sílu a být doprovázen nejlépe odborníkem na výživu a osobním trenérem, protože výsledky mohou být lepší.

1. Začněte den 30minutovou procházkou

Chůze je nízká až střední fyzická aktivita, která je důležitá nejen pro proces hubnutí, ale také pro zlepšení kvality života a pohody. To proto, že chůze zlepšuje držení těla, snižuje úzkost a stres, snižuje otoky, posiluje svaly těla a zlepšuje krevní oběh. Objevte další výhody chůze.

Začátek dne chůzí je skvělá strategie pro hubnutí, protože stimuluje krevní oběh a zahajuje proces spalování tuků. Z tohoto důvodu se doporučuje, aby procházka probíhala rychlým tempem a konstantní rychlostí, aby se dýchání zrychlilo a nebylo možné snadno mluvit. Pokud je osoba sedavá, může být chůze zahájena pomalejším tempem a pokud možno doprovázena odborníkem na tělesnou výchovu.

Kromě chůze na začátku dne je důležité provádět i jiné typy cvičení, například posilování, protože to stimuluje tvorbu svalové hmoty a snižuje nahromaděný tuk..

2. Jezte 3 různé druhy ovoce denně

Konzumace ovoce je velmi důležitá pro podporu hubnutí, protože ovoce je skvělým zdrojem vitamínů a minerálů nezbytných pro správné fungování střeva a těla jako celku. Tak, jíst alespoň 3 ovoce denně a cvičení pomáhá urychlit metabolismus a následně zhubnout.

Některé plody, které pomáhají v procesu hubnutí, jsou například jahody, kiwi a hrušky, protože mají málo kalorií a jsou bohaté na vlákninu a vitamíny a stávají se velkými spojenci v hubnutí. Podívejte se na další ovoce, které vám pomohou zhubnout.

3. Jezte ryby 4krát týdně

Ryby jsou velkým zdrojem bílkovin, omega-3 a vitamínu D, které mají přínos nejen pro proces hubnutí, ale také pro zlepšení imunitního systému, prevenci kardiovaskulárních chorob a kostních chorob.

Kromě toho, protože je bohatá na bílkoviny a má méně kalorií než červené maso a kuře, konzumace ryb také podporuje nárůst svalové hmoty, což má pozitivní vliv na hubnutí. Zjistěte více o výhodách konzumace ryb.

4. Pijte 2 litry vody denně

Kromě hydratace a udržování zdravé pokožky, pití alespoň 2 litrů vody denně zlepšuje trávení a pomáhá regulovat střevo, přičemž je nezbytné zhubnout a udržovat správnou funkci těla. Strategií, jak zhubnout, může být pití vody s citronem, protože podporuje čištění na patře a snižuje touhu jíst sladkosti.

Voda také podporuje regulaci tělesné teploty, stimuluje správné fungování biochemických a metabolických procesů v těle, zlepšuje fungování ledvin, snižuje otoky a zlepšuje krevní oběh.

5. Jezte lehké jídlo před spaním

Před spaním je důležité mít lehké a snadno stravitelné jídlo, zejména pokud je interval mezi večeří a spaním delší než 3 hodiny. Je to důležité, abyste zabránili tomu, aby se následující den probudil hlad, což může mít negativní vliv na hubnutí.

Před spaním tedy můžete mít například sklenici sojového mléka, ovoce nebo šálek uklidňujícího čaje, protože je možné udržet proces hubnutí. Zjistěte více o tom, co jíst před spaním, abyste se neztratili. 

6. Udělejte si 3 hodiny přestávky mezi jídly

Jíst každé 3 hodiny je zajímavé pro ty, kteří chtějí zhubnout, protože tímto způsobem je hladina glukózy během dne stabilnější. Kromě toho je důležité snížit množství kalorií pro každé jídlo, kterým by měla být snídaně, ranní občerstvení, oběd, odpolední občerstvení, večeře a večeře..

Tím, že se sníží množství kalorií, je možné jíst více a zdravě po celý den s úbytkem hmotnosti. Podívejte se na možnost nabídky a ztratíte 3 kg za 10 dní.

Podívejte se také na následující video, jak zhubnout bez utrpení a zdraví:

Hubnutí se zdravím