Kompletní program, jak ztratit břicho za jeden týden

Tento kompletní program, jak ztratit břicho za týden, je účinnou kombinací nízkokalorické stravy a břišních cvičení, která lze provádět doma, a je určen začátečníkům, kteří chtějí zhubnout a zahájit fyzickou aktivitu.

Tento program, jak zhubnout a ztratit břicho, lze u zdravých jedinců opakovat 2krát za sebou. V případě cukrovky, vysokého krevního tlaku, selhání ledvin nebo srdečních potíží je před zahájením jakéhokoli omezení výživy nebo cvičebního plánu důležitá lékařská pomoc..

Zjistěte, jaká je vaše ideální váha zadáním údajů:

Program, jak ztratit břicho za 1 týden, se skládá z:

Úterý

Tip dne: Pijte 1,5 litru neslazeného zeleného čaje. Podívejte se, proč zelený čaj urychluje metabolismus a pomáhá zhubnout.

Cvičení dne: Chůze 30 minut, může být na ulici nebo na běžeckém pásu, a pak udělat 3 sady 20 sit-upů, jak je znázorněno na následujícím obrázku, mezi 10 a 30 sekundami mezi jednotlivými sadami:

Středa

Tip dne: Vypijte 1,5 litru neslazeného artyčokového čaje

Cvičení dne: Procházejte 40 minut a utáhněte si tempo po prvních 10 minutách a poté začněte zpomalit za posledních 10 minut. Dále proveďte 3 sady následujícího cvičení, které spočívá v tom, že stojíte v pozici prkna tak dlouho, jak jen můžete. Jak na to ve videu:

Jak udržet žaludek v suchu bez námahy

Středa

Tip dne: Pijte 1,5 l ovocné šťávy neobsahující cukr

Cvičení dne: Procházejte 1 hodinu rychlým tempem, abyste zvýšili spalování kalorií. Poté proveďte šikmé břišní cvičení ve 3 sadách, jak je ukázáno níže, po dobu 1 minuty v každé sadě, abyste posílili tyto svaly a pomohli definovat tuto oblast zúžením pasu:

Čtvrtek

Tip dne: Pijte 1,5 l zeleného čaje s neslazeným zázvorem nebo pijte zázvorový čaj, abyste zhubli

Cvičení dne: Procházka rychle po dobu 2 minut a běh po dobu dalších 2 minut, pak znovu chodit po dobu dalších 2 minut, a tak dále až do 30 minut. Až to uděláte, proveďte 3 sady sedadel po 1 minutě každé sady:

Pátek

Tip dne: Vypijte 1,5 litru neslazeného fenyklového čaje

Cvičení dne: Běhejte po dobu 30 minut a používejte tenisku, která dobře absorbuje náraz, aby nedošlo k poranění kloubů, zejména pokud máte velmi nadváhu. Na konci závodu proveďte následující cvičení tak dlouho, jak jen můžete, odpočívejte 30 sekund a zůstaňte tak dlouho, jak jen můžete.

Sobota

Vypijte 1,5 l vody několika kapkami neslazeného citronu. Podívejte se na jeho výhody v hubnutí s citronem

Cvičení dne: Udělejte si procházku střídavě mezi 2 minutami běhu, 2 minutami chůze po dobu půl hodiny a během posledních 5 minut jen pěšky zpomalte své srdce. Nakonec udělejte 3 sady postranních sit-upů po 1 minutě, jak je znázorněno na obrázku níže, mezi každou sadou 10 až 30 sekund:

Neděle

Vypijte 1,5 l ananasové šťávy s neslazenou mátou

Cvičení dne: Běhejte 30 minut a na konci proveďte tyto sedy po dobu 5 minut:

Tipy, jak zhubnout a ztratit břicho

Během tohoto týdne, pokud budete mít hlad, zkuste jíst 1 hrušku nebo 1 jablko se slupkou 15 minut před obědem a večeří, protože tyto plody pomáhají kontrolovat chuť k jídlu a mají málo kalorií, což by nemělo narušovat konečné výsledky.

Ovládání úzkosti ohledně výsledků je také strategií pro dosažení cílů, a proto může být užitečné heřmánkový čaj nebo mučenka být klidnější. Chcete-li zkontrolovat výsledky, měli byste se zvážit první den, před zahájením programu a následující den, ráno, jakmile dokončíte tento týdenní trénink, abyste ztratili břicho.

Tento program může být prováděn každý den v měsíci, ale může být obtížnější ho dodržovat během PMS a během menstruace a není dovoleno sevřít mezi jídly. Nejlepší čas na cvičení je ráno, po snídani, ale můžete také cvičit na konci dne, před večeří.

Podívejte se na následující video a podívejte se také na několik tipů, které vám pomohou se nevzdávat stravy.

JAK NEVYDÁVAT DĚTI? | Tati Komentáře # 15