Jak začít s reedukací potravin

Nejlepší způsob, jak zhubnout bez rizika opětného přibírání na váze, je provést dietní reedukaci, aby bylo možné jíst vše, ale ve správném měřítku, aniž by se museli uchýlit k lékům na hubnutí nebo k chirurgickému zákroku a dosáhnout definitivních výsledků..

Dietní reedukace je bezpochyby nejlepším receptem, jak zhubnout zdravě a navždy, a spočívá v tom, že namísto koláče, cukroví, nealkoholických nápojů, sendvičů a „těžkých“ potravin bude jíst zdravé potraviny, jako je ovoce, zelenina, libové maso a libové maso. , například feijoada, smažená jídla a lasagne.

Chcete-li zjistit, kolik kilogramů potřebujete zhubnout, abyste dosáhli ideální hmotnosti, zadejte níže své údaje:

Krok za krokem k dosažení reedukace stravy sestává z:

1. Pijte 2 litry vody denně

Hydratace vodou je velmi důležitá, protože voda neobsahuje kalorie a čistí toxiny z těla, což usnadňuje detoxikaci. Ideální je vypít 1,5 až 2 litry vody, ale pokud máte nějaké potíže s pitím celé této vody, zkuste dát trochu zázvoru nebo vymačkat půl citronu do láhve studené vody a vypít několik doušek během dne.

Další možností, jak pít více tekutin, je pít čaj bez cukru, ale nikdy pít průmyslovou šťávu, sodu nebo přírodní šťávy s cukrem, protože poskytují extra energii, ale dehydratují.

2. Jezte každé 3 hodiny

Jíst každé 3 hodiny je ideální, protože hladina glukózy v krvi je stabilnější a cítíte se méně hladoví a můžete se lépe soustředit ve škole nebo v práci. Aby bylo možné jíst každé 3 hodiny, mělo by se při každém jídle konzumovat menší množství jídla, které by mělo zahrnovat snídani, polední svačinu, oběd, odpolední svačinu, večeři a večeři. Pokud si myslíte, že nemůžete připravit občerstvení, zkuste jíst méně k snídani a obědu, a pokud máte těžkou snídani, zkuste jíst méně k večeři a večeři..

3. Přeškolte patro

Chcete-li vybrat nejlepší jídlo, musíte znovu vychovat patro. Saláty, polévky a vařená zelenina budou chutnat lépe, když přestanete jíst zpracovaná jídla, která jsou plná aroma a zvýrazňovačů chuti.

Pokud nemáte rádi nějaké jídlo a víte, že je to důležité, protože je plné vitamínů a protože má méně kalorií než například hamburger, zkuste to několikrát. Vaření zeleniny bobkovým listem a přidání drceného stroužku česneku do polévek může poskytnout příjemnější chuť a usnadnit přizpůsobení.

Vyzkoušejte nové recepty a vždy se rozhodněte pro celá jídla, protože kromě regulace střeva snižují hlad a přestávají jíst rychlé občerstvení a smažená jídla. Jezte alespoň 2 plody denně, jsou skvělé jako dezert.

Aby tyto změny byly prováděny každý den, musí být provedena 1 změna týdně, dokud se nestane zvykem, který bude přijat navždy. Přečtěte si další tipy, jak se dobře jíst bez ztráty tuku a hladovění.

Hubnutí menu s reeducation potravin

Příkladem 3denního menu pro ty, kteří chtějí zhubnout dietou, je:

Hubnutí dietou je ideální, protože navzdory zjevnému zpoždění hubnutí vás naučí, jak správně jíst, a snížit tak riziko akordeonu, což je běžné u velmi restriktivních diet..

Jíst vyváženou stravu vedenou odborníkem na výživu, aniž by došlo k selhání jednoho dne, po dobu 3 týdnů zaručuje reedukaci potravin a je snazší zhubnout a mít zdraví železa. Barevné stravování je důležité pro vyváženou stravu, podívejte se, jak barevné stravování může zlepšit zdraví.

Pokud máte potíže s jídlem ovoce, zeleniny a celých potravin, podívejte se na video níže a podívejte se na tipy, jak jíst to, co se vám nelíbí, a znovu vzdělávat patro.

Jak se líbí "špatným" potravinám

Kromě toho je velmi důležité zhubnout i procvičování fyzické aktivity 3krát týdně, zde jsou některá cvičení, která můžete udělat doma, aby vaše břicho bylo těžké..