Cvičení na bederní hyperlordózu

Hyperlordóza je výrazné zakřivení páteře, takže zadek je velmi „převrácený“ a to nakonec způsobuje bolest v krku a spodní části zad vyžadující léčbu, což lze provést fyzikální terapií, ale také cvičení fyzické aktivity může být také pomáhá zmírnit bolest a nepohodlí a správné držení těla. 

Bederní hyperlordóza se obvykle vyskytuje ve stejnou dobu jako populární „hrbáč“, globózní břicho a anteriorizace hlavy. K jeho příčinám patří například posturální změny a také například dislokace kyčle, poškození bederní páteře a progresivní svalová dystrofie. Pokud je příčina hyperlordózy posturální, je to způsobeno nerovnováhami v oblasti, jako je slabost rekta abdominis, hýždě a stažení iliopsoas.

Při provádění rentgenového vyšetření může lékař sledovat závažnost hyperlordózy a označit míru, kterou má osoba, a označit nejvhodnější léčbu, která může zahrnovat fyzioterapii a / nebo chirurgické sezení, které může v závislosti na závažnosti korigovat a léčit hyperlordózu.

Hyperlordóza má lék? 

Bederní hyperlordóza posturální příčiny může být korigována posturálními cviky, rezistencí a manipulačními technikami, dosahování skvělých výsledků, ale pokud jsou přítomny syndromy nebo závažné změny, jako je svalová dystrofie, může být nutné provést chirurgii páteře, která, i když nemusí eliminovat zcela hyperlordóza, může zlepšit držení těla a přiblížit páteř k její centrální ose. Lze tedy říci, že bederní hyperlordóza není vždy léčitelná, ale nejčastější případy, ke kterým dochází v důsledku posturálních změn, lze vyléčit. 

Jak zacházet s hyperlordózou

Léčba bederní hyperlordózy by měla být prováděna fyzioterapeutickými sezeními a fyzickými cvičeními, jako je plavání nebo pilates. Ve fyzioterapii by mělo být provedeno několik cviků, aby se posílily oslabené svaly, konkrétně břicho a protažení svalů, které jsou „atrofované“ a protažení páteře..

Cvičení, která mohou být prováděna na zemi jako v Pilates s vybavením nebo bez vybavení, nebo ve vodě, v případě vodoléčby nebo hydratace Pilates, jsou skvělou možností, jak zlepšit celkové držení těla a upravit zakřivení páteře. Součástí léčby může být i mobilizace páteře a globální posturální reedukační cvičení - RPG. 

RPG se skládá z posturálních cviků, kde fyzioterapeut umisťuje jednotlivce do určité polohy a musí v něm zůstat několik minut, aniž by se pohyboval. Tento typ cvičení je prováděn v klidu a během jeho výkonu zvyšuje bolest, ale je nezbytný pro opětovné vyrovnání páteře a dalších kloubů..

Cvičení na hyperlordózu

Cílem cvičení je především posílit břicho a glutes a také zvýšit pohyblivost páteře. Některé příklady jsou:

1. Břišní prkno

Chcete-li udělat břišní prkno, stačí si jen lehnout na břicho na zemi a potom podepřít své tělo pouze na prstech na nohou a předloktí a nechat své tělo zavěšené, jak je znázorněno na následujícím obrázku, a stát v této poloze alespoň 1 minutu a jak to bude jednodušší, zvyšte čas o 30 sekund.

2. Strašidelná kočka vs. hustá kočka 

Postavte se v pozici 4 podpěry rukama a koleny na podlaze a pohybujte páteří nahoru a dolů. Zcela ohněte páteř tím, že se stahuje břicho, mobilizujete všechny páteřové obratle směrem nahoru, od krční páteře, až po bederní páteř, jako by to byla strašidelná kočka, a pak musíte udělat opačný pohyb páteře, jako byste chtěli páteř přiblížit z podlahy jako divoká kočka. Poté se vraťte do neutrální výchozí polohy. Opakujte 4krát. 

3. Na lavičku najděte vždy 1 nohu

Vylezte na židli nebo lavičku, vždy jen s jednou nohou, jak je znázorněno na obrázku, dávejte pozor, abyste měli při lezení pevnou a pevnou oporu. Plastové židle se nedoporučují, protože jsou nestabilní a mohou se zlomit. Čím vyšší židle, tím větší úsilí, takže můžete začít s nižší lavičkou. Aby to bylo jednodušší, můžete si položit ruce na boky a pamatovat, aby vaše záda byla rovná a vždy se dívali rovně, aby byla vaše páteř vyrovnána.. 

4. Pelvická mobilizace vleže 

Lehněte si na záda, ohněte si nohy a zatlačte páteř zpět, aby vaše záda byla plochá na podlaze. Proveďte tuto kontrakci po dobu 30 sekund a poté se vraťte do klidového stavu. Opakujte 10krát. 

Pro vyhodnocení výsledků je nutné provést nejméně 12 týdnů léčby a tradiční břišní cvičení se nedoporučují, protože upřednostňují zvýšení kyfózy, která je u těchto jedinců obvykle zvýrazněna.

Jak potvrdit, zda se jedná o hyperlordózu

Hlavním příznakem hyperlordózy v bederní páteři je velké zakřivení ve spodní části zad, které lze vidět, když je osoba na boku. Dalšími příznaky, které mohou být přítomny, jsou:

• Bolest v zádech
• Lehněte si na podlahu lícem vzhůru a nemůžete přilepit záda k podlaze;
• Slabé, kulovité a přední břicho;
• Celulitida na hýždě a zadní straně nohou kvůli sníženému žilnímu a lymfatickému návratu.

Hyperlordóza může být identifikována fyzickým pozorováním jednotlivce ze strany, ale vyšetření, jako jsou panoramatické rentgenové paprsky, kde je lumbosakrální úhel větší než 68 °, a ortopedické testy mohou být také užitečné pro identifikaci závažnosti této hyperlordózy a potřeby léčby..