Nap po obědě zlepšuje koncentraci a paměť

Zdřímnout si po obědě je skvělý způsob, jak doplnit energii nebo relaxovat, zejména pokud jste v noci nemohli dobře spát nebo žít velmi hektický životní styl..

Ideální je zdřímnout si 20 až 25 minut po obědě, abyste si odpočinuli a zvýšili energii pro práci nebo do školy, protože spánek po dobu delší než 30 minut může kromě nespavosti i zdraví vyvolat nespavost a zvýšit únavu. , a může také způsobit závažnější problémy, například diabetes.

Hlavní přínosy pro zdraví

Zdřímnutí až 20 minut po obědě může přinést několik zdravotních výhod, jako například:

1. Zvýšení koncentrace a efektivitu při práci;
2. Vyhněte se nadměrnému stresu, podpora relaxace;
3. Snižte únavu fyzické a duševní;
4. Vylepšete paměť a reakční doba.

Proto se doporučuje zdřímnout, když se během dne cítíte velmi unavený nebo nečekaný spánek. Kromě toho, když je známo, že budete vzhůru dlouho, protože se chystáte pracovat v noci, je také vhodné si zdřímnout, abyste získali potřebnou energii navíc..

Pokud je však potřeba zdřímnout během dne velmi často nebo se objevuje více než jednou denně, doporučuje se poradit se se spánkovým specialistou a zjistit, zda existuje nějaký zdravotní problém, který je třeba léčit medikací, například.

Podívejte se na seznam 8 nemocí, které mohou během dne způsobit únavu a nadměrný spánek.

Jak se dobře zdřímnout

Chcete-li získat všechny výhody zdřímnutí, je důležité, aby byl krátký, tj. Aby se zabránilo spaní déle než 20 až 30 minut v řadě. Nejlepší čas na zdřímnutí je mezi 14:00 a 15:00, nebo hned po obědě, protože kromě jednoho z denních časů, kdy je úroveň pozornosti obvykle nižší, není ani příliš blízko spánek, nezasahující do spánku.

Lidé, kteří pracují na směny nebo mají svůj vlastní spánkový rozvrh, by měli přizpůsobit svůj čas zdřímnutí, aby se vyhnuli interferenci s hodinami spánku, protože zdřímnutí, které je příliš blízko spánku, může způsobit nespavost. Pokud je to váš případ, podívejte se na základní tipy, jak zlepšit spánek pracovníků směny.

Napping může poškodit zdraví?

Přestože zdřímnutí má několik zdravotních výhod, nefunguje pro každého, protože ne každý může spát během dne nebo z postele, a to může způsobit některé problémy, jako například:

• Zhoršující se únava: ti, kteří nemohou spát z vlastní postele, mohou dlouho usnout, což zkracuje dobu odpočinku. Tímto způsobem se může mnoho lidí probudit o několik minut později, aniž by cítili zbytek a cítili se jako spaní;
• Zvýšený stres a frustrace: ti, kteří mají problémy se spánkem během dne, se mohou cítit frustrovaní tím, že nejsou schopni spát, a to může zvýšit úroveň stresu, což má opačný účinek, než se očekává;
• Nespavost: pokud je zdřímnutí přijato příliš blízko před spaním, může to způsobit potíže s usínáním v noci;
• Zvyšuje diabetes smích: podle japonské studie, spánek více než 40 minut během dne zvyšuje riziko vzniku diabetu o 45%.

V ideálním případě by se tedy měl každý pokusit zdřímnout po obědě, kdykoli to bude potřeba, a poté posoudit, jak se cítí po probuzení a zda tento zdřímek ovlivnil jejich spánek v noci. Pokud nejsou pozorovány žádné negativní účinky, může být zdřímnutí použito jako skvělý způsob, jak doplnit energii během dne.

Odložit po obědě?

Neexistuje žádný důkaz, že spánek po jídle vás může ztuhnout. Pro některé lidi však může být obtížnější trávit jídlo při ležení nebo ležení a v těchto případech může být příznivé pro nadýmání břicha. Ideální je proto, aby si člověk zdříml, aniž by si lehl a dával pozor, aby nejedl velmi velké jídlo a zakončil jídlo trávicím čajem, například.