10 tipů pro dobrý noční spánek

Spánek obnovuje rovnováhu těla, protože stimuluje produkci serotoninu, což je hormon zodpovědný za pocit potěšení a který zabraňuje hromadění kortizolu, což je hormon zodpovědný za stres. Spánek tak zlepšuje náladu a náladu, kromě zvýšené citlivosti na leptin, což je hormon zodpovědný za informování těla o nepřítomnosti hladu..

Doporučuje se, aby osoba spala po dobu nejméně 8 hodin denně, aby měla všechny výhody a cítila se připravena na každodenní činnost, avšak počet hodin se může v jednotlivých osobách lišit podle například vaše zvyky a životní styl.

Tipy pro dobrý spánek

Některé tipy pro dobrý noční spánek jsou jednoduché, ale důležité, například:

1. Nejezte příliš mnoho a vyhýbejte se kofeinu, nikotin a alkohol nejméně 4 hodiny před spaním;
2. Udržujte rytmus spánku, to znamená, jít každou noc do postele ve stejnou dobu a o víkendech se snažit tuto rutinu udržet;
3. Pokud do 30 minut nespíte, vstaňte a hledejte relaxační aktivitu, jako je poslech měkké hudby nebo čtení;
4. Vyhněte se psaní poznámek, čtení nebo sledování televize v posteli;
5. Vezměte si teplou koupel, pokuste se uvolnit a vyhnout se nepříjemným myšlenkám. Když je tělo připraveno ke spánku, jeho teplota obvykle klesá. Koupel může stimulovat biochemii spánku;
6. Cvičte dříve, vždy před a nikdy po večeři nebo alespoň 3 hodiny před spaním;
7. Vše ztmavnout! Obecně lidé spí lépe v temných prostředích;
8. Jíst něco lehkého před spaním, jako například jablko;
9. Pokud máte nespavost nebo potíže se spánkem, vyhýbejte se spánku během dne nebo, pokud jste velmi unavení, zkuste spát méně než 1 hodinu;
10. Naučte se ovládat stres, vytvořit plán na zpomalení ze dne na den, zejména na druhou část dne.

Podívejte se na další vědecky potvrzené triky pro lepší spánek:

INSOMNIA: 10 triků, jak spát rychleji a lépe

Výhody spánku pro pokožku

Kromě zlepšení nálady a zvýšení nálady má dobrý noční spánek také výhody pro pokožku a tělo, jako například:

• Tvář je jedním z hlavních ukazatelů špatného nočního spánku. Normálně, když nemáte dobrý noční spánek, můžete si všimnout zvýšení v expresních liniích, protože ti, kteří se během noci neuspokojí, pohnou tváři více a nechají tváře oteklejší, matnější as přetíženými cévami, což zhoršuje okysličování a způsobuje tmavé kruhy;
• Oči jsou suché a podrážděné, způsobují pálení, zarudnutí a nedostatek jasu;
• Růstový hormon, který je zodpovědný za obnovu svalů a zabraňuje svalové ochablosti, se z velké části uvolňuje během spánku, takže nedostatek spánku způsobuje ochablost;
• Nedostatek klidu vykrmuje, protože zpomaluje metabolismus a nižší energetické výdaje zvyšují zbytkový mechanismus ukládání, což vede k lokalizovaným tukům;
• Vlasy zeslabují, když se snižuje tělesná energie, vlasové prameny přestávají přijímat množství živin, které pro ně bylo rezervováno, a oslabují.

Pro zlepšení kvality spánku je velmi důležité stanovit pravidelný čas na spaní a probuzení, protože tímto způsobem biologické hodiny fungují lépe. Naučte se, jak naplánovat dobrý noční spánek.