Ovoce k uvolnění střev a boji proti zácpě
Ovoce, jako je papája, pomeranč a švestka, jsou skvělými spojenci v boji proti zácpě, dokonce iu lidí s dlouhou historií uvězněných střev. Tyto plody obsahují velké množství vlákniny a vody, což urychluje střevní průchod a podporuje tvorbu stolice. Kromě toho ovoce také dodává sytost, zlepšuje metabolismus a pomáhá zhubnout.
Tyto ovoce lze konzumovat denně, čerstvé i v přírodních šťávách a ovocných salátech, a mohou je také používat kojenci a děti, ale v menším množství, aby nedošlo k průjmu. Pro laxativní šťávu viz 5 receptů pro uvolnění střeva.
Zde je 10 nejvíce plodů, které uvolňují střevo a které mohou být použity u kojenců a během těhotenství:
1. Papája
Papája je bohatá na vodu a vlákninu a je dobře známa svou schopností pomáhat při fungování střev. Formosa papája má projímací sílu ještě větší než papája, protože má téměř dvakrát tolik vláken a téměř stejné kalorie.
Zatímco 100 g papája formosa obsahuje 1,8 g vlákniny, papája má 1 g, ale stále je to dobré množství pro toto ovoce. Dvě odrůdy ovoce mají asi 11 g uhlohydrátů a 40 kcal na každých 100 g, navíc k živinám, jako je hořčík, draslík a vitamin C.
2. Oranžová
Pomeranč je bohatá na vodu, která hydratuje střeva a výkaly a která poskytuje spoustu bagasy, která je synonymem vláken pro dobré fungování střeva. Oranžová jednotka obsahuje asi 2,2 g vlákniny, což je například více než vlákna na 1 plátek celozrnného chleba.
Je však důležité si uvědomit, že pomerančová šťáva nemá prakticky žádnou vlákninu, protože při mačkání ovoce se bagasa stává zbytečně spolu s kůrou.
3. Švestka
Švestka, čerstvá i dehydrovaná, je bohatá na vlákninu a je skvělým jídlem pro střevo. Každá jednotka černé švestky má asi 1,2 g vlákniny, kromě toho, že dodává tělu vitaminy fosforu, draslíku a B.
Důležitým tipem je, že při konzumaci švestek je důležité podívat se na štítek produktu a zkontrolovat, zda se do produktu přidává cukr, což výrazně zvyšuje kalorie švestky a zvýhodňuje přírůstek hmotnosti. Nejlepší je tedy koupit sušenou švestku bez přídavku cukru.
4. Acerola
Acerola přináší asi 1,5 g vlákniny na každých 100 g čerstvého ovoce, a pouze 33 kcal, což činí z tohoto ovoce skvělého spojence stravy a střeva. Kromě toho toto stejné množství aceroly přináší 12krát větší množství vitamínu C, než je doporučeno pro dospělého za den, což je mnohem bohatší na tento vitamin než pomeranč a citron, například.
5. Avokádo
Avokádo je šampión v obsahu vlákniny: 100 g tohoto ovoce přináší 6 g vlákniny. Je také bohatý na tuky, které jsou dobré pro tělo a usnadňují průchod stolicí střevem, kromě podpory kardiovaskulárního zdraví a zvyšování hladiny dobrého cholesterolu..
6. Banán
Přestože je banán známý jako ovoce, které drží střevo, má alespoň 1 g vlákniny. Tajemství je konzumovat toto velmi zralé ovoce, takže jeho vlákna budou připravena pomoci při průchodu střevem. Naopak, ti, kteří chtějí kontrolovat průjem, by měli banány konzumovat stále napůl zeleně, protože tak budou jeho vlákna sloužit k zachycení střeva.
Ještě silnější než čerstvé ovoce je biomasa zelených banánů, protože má vysoký obsah vlákniny a je přirozeně prebiotickou potravou, která zvýhodňuje zdraví střevní flóry. Podívejte se, jak vyrobit biomasu zelených banánů.
7. Obr
Dvě jednotky čerstvé fíky přinášejí asi 1,8 g vlákniny a pouze 45 kcal, což vytváří dostatečnou sytost a udržuje hlad po delší dobu. Stejně jako v případě švestek je třeba při nákupu sušených fíg upřednostňovat ty, které neobsahují žádný cukr, a proto je nutné zkontrolovat seznam složek na etiketě produktu..
8. Kiwi
Každá kiwi má asi 2 g vlákniny a pouze 40 kcal, což činí z tohoto ovoce skvělého spojence pro střeva a hubnutí. Kromě toho 2 kiwi již přinášejí všechno vitamín C, které dospělý potřebuje denně, mají vysokou antioxidační sílu, pomáhají předcházet nemocem a zlepšují zdraví kůže.
9. Jambo
Přestože je jambo málo konzumován, je jedním z nejbohatších plodů v vláknině: 1 jednotka přinese 2,5 g vlákniny, což je obsah, který se často nachází ve 2 plátech celozrnného chleba. Kromě toho má pouze 15 kcal na ovoce, mnohem méně než většina ovoce, což z něj dělá skvělého spojence, jak zhubnout a odvrátit hlad.
10. Hruška
Každá hruška, když je konzumována ve své skořápce, má asi 3 g vlákniny, pouze 55 kcal, což činí toto ovoce jedním z nejdůležitějších pro pomoc střevu. Dobrým tipem na hubnutí je jíst hrušku asi 20 minut před jídlem, protože tímto způsobem budou její vlákna působit ve střevě a vyvolávat pocit sytosti, což snižuje hlad v době jídla..
Podívejte se na následující video a podívejte se na potraviny, které pomáhají uvolnit střevo:
POTRAVINY, KTERÉ UVÁDĚJÍ STUCK GUT
36 tisíc zhlédnutí
2.1k Přihlásit se k odběru Ovoce, které drží střevo
Některé plody, které drží střevo, jsou: jablko a hruška bez slupky, guava, banán, hlavně banán stále zelený.
Tomuto ovoce by se měli lidé se zácpou vyhýbat, alespoň dokud nebude normalizován střevní průchod. Při zdravé stravě bohaté na vlákninu však lze konzumovat všechny druhy ovoce, aniž by došlo k zácpě..
Tipy pro boj proti zácpě
Kromě zvýšení spotřeby projímadla je několik jednoduchých tipů, jak bojovat proti zácpě:
- Vždy, když je to možné, konzumujte ovoce se slupkou a bagasou, protože jsou bohaté na vlákninu;
- Dávejte přednost konzumaci syrové zeleniny, protože mají větší sílu k urychlení střevního průchodu;
- Preferujte celá jídla, jako je rýže, pšeničná mouka, těstoviny a sušenky celozrnných;
- Konzumujte semena jako chia, lněná semínka a sezam v šťávách, salátech a jogurtech;
- Pijte alespoň 2 litry vody denně, protože napomáhá tvorbě stolice spolu s vlákny a také hydratuje střevo, což umožňuje stolici snadněji chodit ve střevní trubici..
Kromě stravovacích tipů je také důležité pravidelně vykonávat fyzickou aktivitu, protože cvičení stimuluje střevo a udržuje ho aktivní, usnadňuje průchod stolicí a bojuje proti zácpě.
Další tipy na boj proti zácpě najdete v následujícím videu:
Co dělat, abyste uvolnili střevní stuck
2,8 milionu zhlédnutí45k Přihlásit se k odběru 
