Jak zlepšit HDL cholesterol

Ke zlepšení HDL cholesterolu, známého také jako dobrý cholesterol, je třeba zvýšit spotřebu potravin bohatých na dobré tuky, jako je avokádo, ořechy, arašídy a mastné ryby, jako je losos a sardinky..

HDL cholesterol funguje tak, že odstraňuje tukové molekuly z krve, které, když se hromadí, mohou způsobit problémy, jako je ateroskleróza a infarkt. Doporučuje se tedy, aby hodnoty HDL byly vždy nad 40 mg / dl, a to jak u mužů, tak u žen.

Co udělat pro zvýšení dobrého cholesterolu

Ke zvýšení koncentrace HDL cholesterolu v krvi je třeba konzumovat potraviny bohaté na dobré tuky, například:

• Mastné ryby, jako losos, sardinky a tuňák, protože jsou bohatí na omega-3;
• Semena Chia, lněné semeno a slunečnice, protože jsou také přírodními zdroji omega-3, kromě toho, že jsou bohaté na vlákna;
• Olejnaté ovoce jako jsou kešu ořechy, para ořechy, arašídy, vlašské ořechy a mandle;
• Avokádo a olivový olej, za to, že je bohatý na nenasycené tuky, které pomáhají cholesterolu.

Dalším důležitým vodítkem je zvýšení fyzické aktivity, která začíná cvičit nejméně 3krát týdně, protože pomáhá kontrolovat hmotnost, regulovat tvorbu cholesterolu a stimulovat odbourávání tuků. 

Příznaky nízkého HDL cholesterolu

Nízký HDL cholesterol nevyvolává žádné varovné signály, ale lze předpokládat, že hladiny dobrého cholesterolu jsou nízké, pokud jsou přítomny faktory jako: nadměrný břišní tuk, nedostatek pravidelné fyzické aktivity a nadměrná konzumace potravin bohatých na špatné tuky. , jako jsou smažená jídla, rychlá jídla, párky, plněné sušenky a zmrazená zmrazená jídla.

V těchto případech se doporučuje navštívit lékaře a provést krevní test za účelem stanovení hladin cholesterolu, případně zahájit odpovídající léčbu. Obecně platí, že po dodržení doporučení lékaře a odborníka na výživu by měl být test asi po 3 měsících opakován a hladiny cholesterolu musely klesnout nebo se vrátit k normálu. Podívejte se, jaké jsou referenční hodnoty cholesterolu v krevním testu.

Co způsobuje nízký cholesterol HDL

HDL může být nízký kvůli genetickým faktorům, které ovlivňují jeho produkci játry, a kvůli špatným návykům na životní styl, jako je sedavé chování, špatná strava, nadváha, vysoké triglyceridy, kouření a užívání drog, které mění hormonální produkci, jako jsou kortikosteroidy.

Děti s nízkým HDL cholesterolem mají často kardiovaskulární onemocnění v rodině nebo trpí nadváhou, konzumují příliš mnoho cukru a nevykonávají žádnou fyzickou aktivitu. V tomto případě by měl být krevní test na cholesterol proveden od 2 let věku. Vědět, co dělat, když je vysoký cholesterol genetický.

Rizika nízkého HDL cholesterolu

Když je dobrý cholesterol nízký, s hodnotami pod 40 mg / dl, existuje zvýšené riziko kardiovaskulárních chorob, protože zvyšuje riziko hromadění tuku v krevních cévách, přerušuje normální průtok krve a může způsobit problémy, jako například:

• Akutní infarkt myokardu;
• Hluboká žilní trombóza;
• Arteriální choroby;
• Tah.

Riziko komplikací z nízkého HDL je vyšší u jedinců, kteří mají také vysoký cholesterol LDL a VLDL, a pokud jsou přítomny i jiné zdravotní problémy, jako je nadváha, vysoký krevní tlak, kouření a cukrovka. V těchto situacích je rovnováha hladin cholesterolu ještě nutnější.

Podívejte se na video níže a podívejte se na některé příklady domácích léků snižujících hladinu cholesterolu:

Domácí lék na cholesterol