Jak praktikovat cvičení všímavosti

Všímavost je to anglický termín, který znamená všímavost nebo všímavost. Obecně platí, že lidé, kteří začnou cvičit všímavost mají sklon vzdát se snadno kvůli nedostatku času na praktikování. Existují však také velmi krátká cvičení, která mohou osobě pomoci rozvinout praxi a využívat její výhody. Podívejte se na výhody všímavost.

Pokud se tato technika praktikuje pravidelně, může pomoci vyrovnat se s úzkostí, hněvem a zášťem a také při léčbě nemocí, jako je deprese, úzkost a obsedantně-kompulzivní porucha..

1. Všímavost v každodenních činnostech

všímavost může být praktikován v každodenních činnostech a spočívá v tom, že věnuje pozornost pohybům prováděným při provádění různých úkolů, jako je vaření, provádění jiných domácích činností, ruční činnosti nebo dokonce při práci.

Kromě toho může osoba také praktikovat tuto všímavost, držet předměty a užívat si je, jako by to bylo poprvé, kdy se na ně podívali, pozorovat, jak na objekt dopadá světlo, analyzovat jeho asymetrii, texturu nebo dokonce vůni, místo toho provádět tyto úkoly na „autopilotu“.

Toto cvičení všímavosti lze praktikovat pomocí jednoduchých úkolů, jako je mytí nádobí nebo oblečení, vyjmutí koše, čištění zubů a osprchování nebo dokonce mimo domov při činnostech, jako je řízení automobilu, chůze po ulici nebo chůze. způsob práce. 

2. Všímavost pohybující se

Většinu času lidé věnují pozornost pohybům, které vykonávají, když jsou velmi unavení, když hrají na nástroj nebo když například tančí. Avšak uvědomování si hnutí je cvičení v všímavost to lze praktikovat za všech okolností.

Osoba se může pokusit jít na procházku a věnovat pozornost způsobu, jakým chodí, pocitu nohou v kontaktu se zemí, způsobu, jakým se koleno ohýbá, jak se pohybují paže, a dokonce věnovat pozornost dechu.

Pro prohloubení techniky mohou být pohyby po určitou dobu zpomaleny, jako cvičení zvyšující povědomí, aby se zabránilo sráženým pohybům.

3. Všímavost "Body Scan "

Tato technika je dobrý způsob, jak meditovat, kde ukotvení pozornosti se provádí na částech těla, čímž se posiluje tělo a emocionální sebevědomí. Tuto techniku ​​lze provést následovně:

1. Osoba by si měla lehnout na pohodlné místo na zádech a zavřít oči;
2. Poté by měla být na několik minut věnována pozornost dýchání a pocitům těla, jako je dotyk a tlak, který tělo vyvíjí proti matraci;
3. Pak byste měli soustředit svou pozornost a povědomí na břišní pocity, cítit vzduch pohybující se dovnitř a ven z vašeho těla. Po několik minut musí osoba cítit tyto pocity při každé vdechování a výdechu, břicho stoupá a klesá;
4. Poté je třeba soustředit pozornost na levou nohu, levou nohu a levé prsty, cítit je a věnovat pozornost kvalitě pocitů, které cítíte;
5. Poté, s vdechováním, musí člověk cítit a představovat si vzduch vstupující do plic a procházející celým tělem k levé noze a levým prstům, a pak si představovat vzduch, který dělá opačnou cestu. Toto dýchání musí být praktikováno několik minut;
6. Toto pozorné vědomí musí být umožněno rozšířit se na zbytek chodidla, jako je kotník, horní část chodidla, kosti a klouby, a poté musí být proveden hluboký a úmyslný vdechování směřující na celou levou nohu a po jejím uplynutí pozornost je distribuována po levé noze, jako je například tele, koleno a stehno;
7. Osoba může nadále věnovat pozornost svému tělu, a to i na pravé straně těla, jakož i horní části, jako jsou ruce, ruce, hlava, stejným způsobem jako u levé končetiny..

Po provedení všech těchto kroků byste měli strávit několik minut pozorováním a cítením těla jako celku a nechat vzduch volně proudit dovnitř a ven z těla. 

4. Všímavost dýchání

Tuto techniku ​​lze provést například u osoby, která leží nebo sedí v pohodlné poloze, zavírá oči nebo je rozostřená například na podlaze nebo na zdi..

Účelem této metody je přinést povědomí k fyzickým pocitům, jako je dotyk, například po dobu 1 nebo 2 minut, a poté k dýchání, pociťovat to v různých oblastech těla, jako jsou nosní dírky, pohyby, které způsobuje v břišní oblasti, vyhnout se ovládání dechu, ale nechat tělo dýchat samo. Tato technika by měla být praktikována po dobu nejméně 10 minut.

Během praxe všímavost, je normální, že mysl několikrát putuje a člověk by měl vždy pečlivě upoutat pozornost k dechu a pokračovat tam, kde to skončilo. Tato opakovaná bouře mysli je příležitostí kultivovat trpělivost a přijetí samotnou osobou