Jak ovládat úzkost a nervozitu

Úzkost může vyvolat fyzické a psychologické příznaky, jako je např. Pocit dechu, ztuhlost na hrudi, třes nebo negativní myšlenky, které mohou podmínit každodenní život osoby a zvýšit riziko nákazy..

Naučte se 7 tipů, které mohou pomoci zvládat úzkost a nervozitu a mít lepší a naplňující život:

1. Změňte svůj postoj

Jednou z věcí, které mohou pomoci zmírnit úzkost, je změna přístupu k problému. Z tohoto důvodu se musí osoba pokusit zjistit, co způsobuje úzkost, pochopit, zda existuje řešení, a vyřešit to co nejdříve..

Pokud člověk nedokáže problém vyřešit, musí si uvědomit, že úzkostná situace nezlepší situaci, a proto by se měli pokusit změnit svůj postoj a co nejvíce odpočívat..

2. Respektujte svá omezení

Existují lidé, kteří se cítí velmi úzkostně, ale sami trpí problémy, které způsobují, že se izolují, což může zvýšit utrpení.

Postoj, který může pomoci překonat tento pocit, je požádat o pomoc přátele, rodinu nebo dokonce psychologa, který může člověku pomoci být klidnější.

3. Zhluboka se klidně nadechněte

Když je člověk velmi úzkostný nebo při úzkostném záchvatu, je běžné zažívat pocit dušnosti a ztuhlosti na hrudi, což jsou příznaky, které se mohou stát velmi nepříjemnými. 

V těchto případech musí člověk dýchat zhluboka a klidně, jako by dýchal do břicha. Kromě toho další věc, která vám může pomoci, je zavřít oči a představit si na příjemném místě, například na pláži, představovat si moře s vlnami stále pomaleji. Objevte dýchací techniku, která pomáhá bojovat proti stresu a úzkosti.

4. Mysli pozitivně

Úzkost často vzniká v důsledku negativních nebo sebezničujících myšlenek, které jsou někdy zesíleny samotnou osobou.

Tip, který může pomoci ovládat tyto myšlenky, je vidět pozitivní stránku problémů, které vedou k méně dobrým pocitům. Kromě toho je jednou věcí, která může pomoci, zapamatovat si vše pozitivní, které se děje v každodenním životě, a praktikovat vděčnost. Naučte se, jak cvičit vděčnost a objevovat její sílu.

5. Oceňování současnosti

Lidé se často bojí přemýšlet o budoucnosti, což vyvolává obavy a nutí je trpět v očekávání. Aby se tato situace obešla, musí si člověk vážit a žít přítomnost, aniž by příliš přemýšlel o budoucnosti.

Pokud je úzkost způsobena minulostí, nelze ji nijak změnit, a proto by se člověk neměl vyhýbat tomu, aby investoval spoustu času přemýšlením o věcech, které se již staly a které již nelze změnit..

6. Identifikujte příčiny úzkosti

Obecně úzkost nevzniká bez důvodu, a proto identifikace kořenových příčin nebo toho, co způsobuje smutek, může pomoci osobě je udržet v bezpečí.

Dále, když se objeví myšlenky, že osoba zjistila, že způsobuje smutek a úzkost, bude tato osoba schopna je snadno vytlačit.

7. Procvičujte činnost

Činnost je skvělý způsob, jak se odvrátit od problémů, které způsobují úzkost, žít v přítomném čase a soustředit svou mysl na cíl.

Pravidelná fyzická aktivita s nízkým dopadem, jako je chůze, jízda na kole nebo plavání, jsou skvělé zbraně pro zvládnutí úzkosti. Proto se doporučuje, aby úzkostlivá osoba cvičila každý den a během cvičení měla myšlenky související s vlastní fyzickou aktivitou nebo jinými pozitivními myšlenkami.

Obsazení mysli něčím, co je příjemné a užitečné, je také skvělý způsob, jak ovládat úzkost. Zde je návod, jak může jídlo pomoci:

Potraviny pro boj proti stresu a úzkosti

Pokud osoba i při dodržení všech těchto pokynů nadále vykazuje příznaky úzkosti, jako je bolest žaludku, bolest hlavy, nevolnost, závratě, strach a vždy škodlivé myšlení ve stejné situaci, konzultace s psycholog nebo psychiatr, protože mohou pomoci osobě prostřednictvím terapie nebo naznačit léky pro boj proti úzkosti a depresi.