Co mohu udělat pro snížení vysoké ceny bez léků?

Regulace arteriálního tlaku bez léků je možná pomocí praktikování některých návyků, jako je procvičování fyzické aktivity 5krát týdně, snížení hmotnosti a snížení množství soli ve stravě..

Tato opatření jsou nezbytná k tomu, aby se zabránilo tomu, aby se prehypertenziv stal hypertenzním, a může jim být také doporučeno lékařem, aby se pokusil kontrolovat arteriální tlak před zahájením léčby léky po dobu 3 až 6 měsíců, pokud je tlak zapnutý. výkres 160 x 100 mmHg.

V případě zahájení léčby léky není nutné přerušit, ale tyto změny životního stylu jsou také velmi důležité pro léčbu pro správnou kontrolu tlaku, což umožňuje snížení dávkování. léků.

Hlavní postoje, které pomáhají přirozeně kontrolovat tlak a jsou prokázány:

1. Zhubnout

Adelgazar a kontrola hmotnosti je velmi důležité, protože existuje přímý vztah mezi hmotností a tlakem, což je normální u lidí s nadváhou.

Kromě snižování procenta tělesného tuku je také velmi důležité zmenšit velikost obvodu břicha, protože břišní tuk představuje velké riziko pro kardiovaskulární onemocnění, jako jsou srdeční infarkty, mozková mrtvice, mimo jiné. 

Ideální hmotnost musí odpovídat indexu tělesné hmotnosti mezi 18,5 a 24,9 mg / kg2, což znamená, že osoba má ideální výškový rozsah pro svou výšku. Pochopte lépe, co je tento výpočet a zda je nadváha a jak vypočítat BMI. 

Obvod břicha měřený metrickým pásem ve výšce ramene musí být přesahující 88 cm a délkou 102 cm, což znamená, že nahromaděný tuk na úrovni břicha je pro zdraví bezpečný..

2. Přijměte dietu ve stylu DASH

Strava ve stylu DASH nabízí bohatou stravu z ovoce, zeleniny, celých zrn a mléčných výrobků, jako je přírodní jogurt a bílé, nízkotučné, cukr a červené maso, což podporuje hubnutí a kontrolu nad hmotností. arteriální tlak.

Je také důležité vyhnout se konzumaci konzervovaných potravin a uchovat zmrazené seznamy určené ke spotřebě, které obsahují přebytek sodíku a konzervační látky, které zvyšují arteriální tlak, proto je třeba se jim vyhnout..

Kromě toho je důležité pít 1,5 až 2 litry vody denně, aby se tělo udržovalo hydratované, vyvážené a umožnilo správné fungování organismů..

3. Konzumujte méně než 6 g soli denně

Je velmi důležité regulovat spotřebu soli tak, aby se denně spotřebovalo méně než 6 g soli, což odpovídá 1 mělké misce, což odpovídá 2 g sodíku.

Z tohoto důvodu je nezbytné sledovat a počítat přítomnou sůl v balení potravin, kromě toho, abychom se vyhnuli použití soli k ochucení jídla, a proto dáváme přednost použití koření, jako je comino, ajo, cebolla, perejil, pepř, oregano, albahaca u hojas de laurel. 

Změna stravovacích návyků může snížit arteriální tlak až o 10 mmHg, což je skvělý spojenec, který zabraňuje užívání léků, což zvyšuje dávkování léků, které dostáváte.

4. Cvičte cvičení 5krát týdně

Cvičení pohybové aktivity po dobu 30 minut až 1 hodiny denně, 5krát týdně, nezbytné pro kontrolu tlaku, snížení ze 7 na 10 mmHg, pomáhá vyhýbat se užívání léků v budoucnosti nebo ke snížení dvou léků.

Je to také kvůli skutečnosti, že krevní oběh je zlepšen krevními cévami a pomáhá srdeční funkci, kromě toho, že pomáhá kontrolovat hladiny hormonů, které zvyšují tlak, jako je adrenalin a kortizol..

Mezi vynikající možnosti patří chůze, běh, jízda na kole, plavání a tanec. V ideálním případě je anaerobní cvičení také spojeno s určitou hmotností, 2krát týdně, nejlépe s vedením od stážisty..

5. Přestaňte kouřit

Užívání tabáku způsobuje poranění a poškozuje funkci krevních cév, kromě zúžení stěn, které způsobuje zvýšení tlaku, a navíc je důležitým rizikovým faktorem pro různé kardiovaskulární, zánětlivé a rakovinové choroby..

Cigareta nesouvisí pouze se zvýšením arteriálního tlaku, ale v mnoha případech dokonce může být zrušen účinek léků, když jsou rozbity a léčba.

Kromě toho je důležité kontrolovat návyk konzumace alkoholických nápojů, protože také způsobuje zvýšený arteriální tlak. Jelikož jeho spotřeba musí být přiměřená, nesmí se překrývat s množstvím 30 gramů alkoholu denně, což odpovídá 2 plechovkám piva, 2 sklenicím vína nebo 1 lahvi whisky.

6. Jíst špatné jídlo draslíkem a hořčíkem

Zdá se, že přemístění těchto minerálů, s výhodou potravou, i přes absolutní ověření, je spojeno s lepší kontrolou tlaku, který je důležitý pro metabolismus, zejména pro nervový systém, krevní cévy a krevní cévy. srdeční svaly.

Denní doporučení hořčíku je až 400 mg u mužů a 300 mg u žen a doporučení draslíku je přibližně 4,7 g denně, které se obvykle získává bohatým jídlem ze zeleniny a semil. Nakupujte potraviny bohaté na hořčík a draslík.

7. Snižte stres

Úzkost a stres zvyšují hladiny hormonů, jako je adrenalin a kortizol, které urychlují kůry srdce a stahují cévy, zvyšují krevní tlak.

Přetrvávání této situace se může v přítomnosti stále více zvyšovat, což ztěžuje léčbu a zvyšuje riziko kardiovaskulárních chorob, jako je srdeční infarkt a cerebrovaskulární příhoda..

K boji proti stresu se doporučuje kromě fyzické stimulace cest a sociálních setkání, například při regulaci pocitů a kontrole hladiny hormonů v těle, cvičit fyzickou aktivitu, například meditaci a jógu. V závažných případech se také doporučuje vyhledat odbornou pomoc prostřednictvím psychoterapie a psychiatrických konzultací..