Jak porazit nespavost v menopauze

Nespavost při menopauze je relativně častá a souvisí s hormonálními změnami typickými pro tuto fázi. Syntetická nebo přírodní hormonální substituční terapie tedy může být dobrým řešením k překonání nespavosti a dalších běžných příznaků této fáze, jako jsou návaly horka, úzkost a podrážděnost..

Kromě toho, v boji proti nespavosti a zajištění dobrého nočního spánku, je provádění nějakého druhu relaxační aktivity 30 minut před spaním, jako je čtení knihy v tlumeném světle, skvělé řešení, které v mnoha případech může pomoci.

Také se podívejte na to, jak strava může pomoci zmírnit typické příznaky menopauzy.

Domácí lék na nespavost menopauzy

Dobrým domácím prostředkem v boji proti nespavosti během menopauzy je pít ovocný čaj z mučenky v noci 30 až 60 minut před spaním, protože má mučenka, látku, která má sedativní vlastnosti podporující spánek..

Ingredience

• 18 gramů mučenky;
• 2 šálky vroucí vody.

Způsob přípravy

Nakrájené listy mučenky přidejte do vroucí vody a přikryjte asi 10 minut, přelijte a vypijte. Doporučuje se pít nejméně 2 šálky tohoto čaje každý den.

Další možností je vzít kapsle Passiflora, protože také upřednostňují spánek a tělo je dobře tolerováno, aniž by způsobovalo závislost. Zjistěte více o tomto typu tobolek a o tom, jak brát.

Další tipy pro boj s nespavostí

Některé další užitečné tipy, jak bojovat proti nespavosti během menopauzy, jsou:

• Vždy si lehněte a vstávejte současně, i když jste nespali dost;
• Vyvarujte se spánku během dne;
• Vyhněte se příjmu kofeinu po 18:00;
• Poslední jídlo dne si dejte alespoň 2 hodiny před spaním a nepřehánějte ho;
• Nepoužívejte v ložnici televizi nebo počítač;
• Cvičte pravidelně, ale vyhněte se tomu až po 17:00.

Dalším skvělým tipem pro dobrý noční spánek je vzít si 1 šálek teplého kravského mléka před spaním, protože obsahuje tryptofan, látku, která upřednostňuje spánek.

Pokud i po dodržení všech těchto tipů nespavost přetrvává, lékař může doporučit použití melatoninového doplňku, například. Syntetický melatonin zlepšuje kvalitu spánku, a proto je velmi účinný proti nočnímu probuzení. Doporučená dávka melatoninu se může pohybovat mezi 1 až 3 mg, 30 minut před spaním.

Zjistěte, jak vám jídlo může pomoci dosáhnout dobrého nočního spánku:

Co jíst pro INSOMNIA