Všímavost snižuje úzkost a vysoký krevní tlak

Všímavost, která se v portugalštině nazývá Plná pozornost, je technikou, jejímž cílem je soustředit mysl v současnou chvíli, aniž by byla zaměřena pozornost na minulost nebo obavy z budoucnosti.

Tímto způsobem se tato technika snaží bojovat proti stavu nepozornosti a nadměrným reakcím současného životního stylu a pomáhá také při léčbě nemocí, jako je deprese, úzkost, obsedantně-kompulzivní porucha a drogová závislost.

Jak na to

Chcete-li zahájit trénink, měli byste si vyhradit denní dobu, která může být 5 až 30 minut na klidném, klidném a pohodlném místě, s otevřenými nebo zavřenými očima..

Pozornost mysli se tedy musí obrátit na dýchání, hlavní metodu všímavosti, a to podle následujících kroků:

1. Pohodlně se posaďte nebo lehněte a upozorněte na svůj dech, aniž byste měnili svůj dechový rytmus;
2. Cítit vzduch vstupující do nosních dírek nebo pohyb břicha nahoru a dolů se vstupem a výstupem vzduchu;
3. Snažte se nemyslet na nic jiného než na dýchání a pocity v těle způsobené tím, že žijí pouze v přítomném okamžiku;
4. Pokud se objeví nějaké pocity nebo obavy, nechte je projít, aniž by se na ně zaměřily, souděly nebo vytvářely plány;
5. Na konci sezení byste se měli znovu zaměřit na pocity těla a na pohodu prázdné mysli a pomalu ukončit cvičení.

Chcete-li si dělat starosti s časem koncentrace, můžete nastavit budík tak, aby tiše zvonil nebo vibroval, což varuje, že čas skončil, aniž byste vystrašili mysl.

Podívejte se na více způsobů, jak cvičit Všímavost.

Přínosy pro zdraví

Pravidelná praxe všímavosti po dobu alespoň 20 minut denně přináší zdravotní přínosy tím, že přináší emoční rovnováhu a pohodu, pomáhá snižovat úzkost a depresi, lepší kontrolu krevního tlaku, posiluje imunitní systém a snižuje zánět v těle.

Kromě toho praxe také zlepšuje paměť a schopnost soustředit se, kromě zajištění vnitřního klidu a větší duševní rovnováhy při řešení každodenních problémů.

Tipy pro začátečníky

Pro začátečníky by cvičení všímavosti mělo začít krátkými časy meditačního času, cvičením 5 minut denně na začátku a postupným zvyšováním času, jak si mysl zvykne na stav koncentrace.

Zpočátku mohou být oči otevřené, ale měly by být uvolněné, aniž by se soustředily na něco konkrétního a bez vizuálních rozptylů v meditačním prostředí, jako jsou televizory, zvířata nebo lidé pohybující se kolem.

Hledání skupinových meditačních center, pomoc s učiteli nebo zahájení praxe s meditačními videi s průvodcem na internetu jsou dobrými možnostmi, jak usnadnit vývoj techniky snadněji.

Chcete-li pomoci uvolnit a vyčistit mysl, přečtěte si 7 tipů na kontrolu úzkosti.