Kojení matky, které by nemělo být konzumováno (s jídelní lístkem)

Krmení matky během kojení matek musí být vyvážené a rozmanité, protože je důležité jíst potraviny jako ovoce, celá zrna, mléčné výrobky, zeleninu a zeleninu, vyhýbat se konzumaci průmyslově vyráběných potravin a vysokému obsahu tuku, které neposkytují nutriční hodnotu pro matku i dítě.

Během kojení matka propíchne v průměru 1 až 2 kg za měsíc, pomalu a postupně, v důsledku množství energie, která se používá k výrobě mateřského mléka z tuku, který je uložen během embarga. K výrobě litru mléka je zapotřebí 800 kalorií denně; 500 kalorií ze stravy a 300 odebírá z mateřských depozit, které vznikly během embarga.

Co jíst během laktancie

Ženy během kojení matek potřebují větší přísun energie a bílkovin, které mohou získat vyváženou stravou, která zahrnuje všechny potravinové skupiny. Kromě toho musíte mít jistotu, že budete během této fáze dodržovat příslušné dávky mléčných výrobků, abyste pokryli potřeby vápníku. Některé rady, jak usnadnit krmení matky, je konzumovat:

Nejméně 5 porcí denně mezi čerstvým ovocem a zeleninou;
Protein jako pollo bien cocido y huevos;
Ryby by se měly konzumovat 2 až 3krát týdně, i když je jich málo v rtuti, jako jsou sardinky, tuňák, ryby a losos;
Sacharidy by měly být kromě konzumace obilí přednostně celé, jako je rýže, těstoviny, cereálie, toasty a chléb, aby se zvýšila spotřeba vlákniny;
2 nebo 3 dávky mléčných výrobků denně, jako je například 1 váza dekrétovaného nebo polodeklarovaného leche, 1 stádo bílého queso a 1 přírodní jogurt, například.

Kromě toho je nezbytné, aby během kojení matka požila velké množství tekutin, aby podpořila produkci mateřských školek, ačkoli to může být kolem 3 litrů tekutin denně. Tento roh zahrnuje vodu, která je přítomná v ovoci, polévkách a jhach, takže voda a voda musí být vypity alespoň 2 l denně.

Během této fáze byly zapotřebí mikroživiny

Během kojení matek je důležité mít dostatečný příjem vitamínů a minerálů prostřednictvím konzumace potravin bohatých na tuk, kyselinu listovou, zinek, vitamin C, vitamíny B, vápník a omega-3. V tabulce je uveden jako denní požadavek těchto vitamínů na matku v období laktace, ve kterém se nacházejí potraviny:

Mikronutrienty	Denní požadavek	Jídlo, od kterého se dá najít
Hierro	15 mg / d	Maso a ryby, calabaza semilly, sušené ovoce, frijoles, garbanzo, čočka, avokádo.
Kyselina listová	500 mcg / d	Špenát, brokolice, repollo, chřest, perejil, řepa, frijoles, rajčata.
Zinek	19 mg / d	Frijoles, nuez de Brasil a suché ovoce.
Calcio	1100 mg / d	Jogurt, leche, quesos, tmavá zelenina, ajonjolí, sezamová semínka a sušené ovoce.
Vitamin C	90 mg / den	Citrusové plody, žlutý pepř, pomerančový džus, papája, guayaba, meloun, mango.
Omega-3	300-600 mg / d DHA	Lněný olej, lněný olej, extra panenský olivový olej, sušené ovoce, chía, aguacate, salmón y trucha.
Vitamin B12	2,8 mcg / d	Maso, leche, pescados y queso.
Vitamin A	800 mcg	Huevos, leche, jogurty, zanahoria, calabaza, mango, brokolice.

Pokud můžete mít kávu během kojení matky?

Kofein je stimulantem nervového systému a dítě ho nemůže metabolizovat. Některé studie však ukazují, že konzumace 300 mg kofeinu denně nezpůsobuje u dítěte žádný problém, takže kojící žena může pít mezi 2 a 3 kávové šálky denně.

Co bych neměl jíst během laktancie

Potraviny, kterým je třeba se při kojení matek vyhnout, jsou potraviny, jako jsou smažená jídla, klobásy, husté krémy, nealkoholické nápoje, pastely nebo galletas, protože obsahují velké množství tuku a cukru.

V rodinách s alergickým pozadím bylo pro matku prospěšné pozastavit její stravu, potenciálně alergenní jídla, jako je huevo a maní, nicméně se nejedná o pravidlo, u jednotlivých jedinců se liší, takže vždy s nimi konzultujte. pediatr odborník na výživu.

Kromě toho je zakázána konzumace alkoholických nápojů, protože alkohol prochází přes dítě mateřskou školkou. Podívejte se na další podrobnosti, které byste během laktace neměli jíst.

3-denní nabídka

Na stole bude pokračování schopno sledovat menu vyvážené a pestré stravy, kterou může udělat amamanta:

Jídlo	Den 1	Den 2	Den 3
Desayuno	2 kukuřičné tortilly se 2 kousky bílého sýra + 1 hruška	Špenátová omeleta + 1 váza (200 ml) pomerančového jha	2 hejna integrální pánve + 2 hejna bílého queso + 1 váza (200 ml) pískového jho
Merienda de la manana	240 ml jogurtu s 1/2 kulatým nasekaným ovocem	1 váza (200 ml) papájového jho + 1 balení celé sodové gallety	1 střední banán
Almuerzo / Scéna	140 gramů Salmón a la plancha + 1 kolo hnědé rýže + 1 kolo ejote o verde judías s vařenou zanahorií + 1 olivová přijímací deska + 1 mandarinka oranžová	100 gramů pollo proužků s paprikou a cibulkou + 1/2 taza hnědé rýže + 1/2 taza čočky + 1 taza surového salátu + 1 olivový olej cdta + 1 manzana	100 gramů pávu střední velikosti + 2 jednotky střední kaše + 2 misky syrového salátu + 1 olivová akceptační CD + 1 stádo melounů
Odpolední svačina	1ud střední manzana	1/2 taza obilovin müsli + 240 ml nařízené leche	1 pánev centeno + 1 hejno queso + 2 hejno avokáda

Několik nápadů pro meriendas je konzumace čerstvého ovoce, sto letá pánev se zeleninou a jogurtem (200 ml), smetana z garbanza se zeleninovými tyčinkami, cereálie s leche, 1 jha váza s marinovaným vínem.

Jak se vyhnout dětské kolice během kojení

V případě, že dítě trpí kolikou, možná by matka musela provést nějaké úpravy své stravy, ale liší se od jednoho dítěte k druhému, takže při jídle dávejte pozor na dítě kolikou, když jíte nějaké konkrétní jídlo, av těchto případech jídlo musí být odebráno z matčiny stravy.

Některé potraviny spojené s kolikou u kojenců jsou čokoláda a potraviny, které způsobují plyny, jako jsou frijoly, dušené maso, vodnice, brokolice, papriky, okurky nebo coliflor. Také kombinace uhlohydrátů, jako jsou například frijoly a repollo, může způsobit plyny. Podívejte se na jídlo, které produkuje plyny.

V některých případech může kravské mléko způsobit u dítěte koliku a může být nutné, aby matka odebrala mléko z kojení nebo dokonce odstranila kravské mléko ze své stravy, i když bylo nahrazeno zeleninovými liči, jako je kokosové, mandlové mléko nebo rýže. Pokud jste však příčinou koliky u dítěte, matka by měla přijímat denní doporučení mléčných výrobků, které bylo uvedeno dříve.

Kromě toho, příjem některých jako ženšen, kava kava nebo carqueja, může také způsobit koliku u dítěte. Podívejte se na další tipy, jak bojovat s dětskou kolikou.