Co dělat proti nespavosti v těhotenství

Aby se zabránilo nespavosti během těhotenství, doporučuje se, aby se těhotná žena v noci vyhýbala častému používání velmi hlučných a jasných prostředí, aby prováděla činnosti, které podporují relaxaci, jako je jóga nebo meditace, a každý den si lehla, aby vytvořila spánek, to usnadňuje relaxaci těla.

Nespavost v těhotenství je častější ve třetím trimestru těhotenství v důsledku hormonálních změn, nicméně skutečnost, že břicho je již větší a existuje nepohodlí a potíže při hledání pohodlné polohy před spaním, může také způsobit nespavost..

Jak bojovat proti nespavosti v těhotenství

Pro boj proti nespavosti v těhotenství, která je častější ve třetím trimestru těhotenství, se doporučuje, aby žena přijala některé návyky, jako například:

• Vyhněte se spánku během dne, i když jste unavení a ospalí, protože to může v noci vést k nespavosti nebo k jejímu zhoršení;
• Každý den leží ve stejnou dobu vytvořit rutinu spánku, která usnadní relaxaci těla;
• Spát na vaší straně, pokud možno, umístění polštáře mezi nohy a podpírání krku na jiném polštáři, protože nespavost v těhotenství je často způsobena skutečností, že těhotná žena se snaží najít pohodlnou polohu ke spánku;
• Cvičení jógy nebo meditace relaxovat tělo, protože úzkost, která je obvykle přítomna v těhotenství, je jednou z příčin nespavosti v těhotenství;
• Poslední jídlo si dejte alespoň 1 hodinu před lehnout si, dávat přednost potravinám, které upřednostňují spánek, jako je mléko, rýže nebo banány, například vyhýbat se potravinám, které jsou těžko stravitelné, například pikantním jídlům, kořením nebo smaženým jídlům, protože požití těchto potravin stimuluje a brání indukci spánek;
• Osprchování teplou vodou před spaním k relaxaci těla;
• Vyhněte se v noci velmi hlasitým a jasným místům, jako nákupní centra;
• Vyvarujte se sledování televize, být u počítače nebo na mobilním telefonu po večeři nestimulovat mozek;
• Pijte uklidňující čaj, například citronový balzám nebo heřmánkový čaj nebo mučenka ovocná šťáva 30 minut před spaním, aby se uvolnilo tělo a pomohlo se podpořit spánek;
• Použijte malý polštář levandule který může být zahříván v mikrovlnné troubě a vždy s ním spát blízko obličeje nebo na polštář dávat asi 5 kapek levandulového esenciálního oleje, protože levandule vyvolává spánek, což pomáhá zmírňovat nespavost.

Kromě toho je důležité, aby ženy měly zdravé stravovací návyky a cvičily fyzickou aktivitu podle doporučení porodníka, protože tímto způsobem je možné účinně bojovat proti nespavosti. Nespavost během těhotenství může být léčena léky, její použití by však mělo být prováděno pouze pod vedením porodníka, který těhotenství doprovází..

Proč se nespavost vyskytuje v těhotenství?

Nespavost v těhotenství úzce souvisí s hormonálními změnami, které se vyskytují během těhotenství, a proto se považuje za normální. V prvním trimestru je vzácnější, že ženy mají nespavost, ale může se to stát v důsledku úzkosti vyvolané těhotenstvím.

Nespavost je častější ve třetím trimestru, protože množství cirkulujících hormonů je již docela změněno, kromě skutečnosti, že břicho je větší, může být bolest a potíže najít pohodlnou polohu při spaní s nespavostí.

I když nespavost během těhotenství nepoškozuje vývoj dítěte, může poškodit zdraví těhotné ženy, která musí spát nejméně 8 hodin denně, protože těhotná žena, která spí nedostatečně, se během dne bude cítit ospale, obtížné soustředění a podrážděnost , které nakonec ovlivňují vaši pohodu a vytvářejí úzkost a stres, které zhoršují nespavost. Další informace o nespavosti v těhotenství.