Cvičení k usnadnění normálního porodu
Pro usnadnění normálního porodu je důležité dělat cvičení, jako je chůze, lezení po schodech nebo tanec, například pohybovat boky a usnadňovat zapadnutí hlavy dítěte do pánve těhotné ženy. Těhotná žena však musí během těhotenství provést několik cvičení, a to nejen v den porodu.
Přirozený porod je normální proces, při kterém se těla ženy a dítěte připravují k narození a obvykle se vyskytují po 37 týdnech těhotenství, zpočátku s nepravidelnými kontrakcemi, které se zesilují, až se stanou pravidelnými. a každých 10 minut. Podívejte se, jak identifikovat kontrakce v: Jak identifikovat kontrakce.
Některá cvičení, která mohou pomoci s prací, zahrnují:
Cvičení 1 - chůze
Chůze venku s pomocí partnera nebo jiného člena rodiny pomáhá zvýšit rychlost kontrakcí, které těhotná žena cítí, snižuje bolest práce a čas, který může trvat. Těhotná žena může chodit mezi kontrakcemi a zastavit se, když se objeví.
Cvičení 2 - lezecké schody
Těhotná žena v porodu může také klidně vylézt po schodech, aby pomohla dítěti otáčet se a procházet pánví, což usnadňuje narození a snižuje bolest.
Cvičení 3: Tanec
K usnadnění práce může těhotná žena tančit nebo se jen kroužit, což může usnadnit porod, protože pohyb těhotné ženy podporuje pohyb dítěte v břiše a usnadňuje porod..
Cvičení 4: Zasažení míče
Těhotná žena může sedět na plesu Pilates sama nebo s pomocí svého partnera a pomalu se valit po dobu několika minut, když má kontrakce, protože je to relaxační cvičení a současně cvičí pánevní svaly.
Cvičení 5: Kegelova cvičení
Těhotná žena může dělat cvičení k posílení svalů pánevního dna, jako je například cvičení Kegel, usnadňování okamžiku vyloučení plodu.
Tímto způsobem by těhotná žena měla stahovat a natahovat svaly co nejvíce, udržovat se co nejdéle a poté uvolňovat svaly, snižovat nohy a záda..
Tipy pro usnadnění práce
Kromě cvičení existuje několik technik, které usnadňují normální doručení, jako například:
- Močte alespoň jednou za hodinu, protože plný měchýř přináší nepohodlí a bolest;
- Ovládání dýchání během kontrakcí, naplnit hruď vzduchem, jako by voněl květinou, a pak ji velmi pomalu uvolňovat, jako by vyfukoval svíčku;
- Pijte hodně vody, zůstat hydratovaný;
- Jíst lehká jídla pokud se těhotná žena cítí hladová, jako je například konzumace ovoce nebo chleba, aby se předešlo nevolnosti a zvracení během porodu;
- Výběr polohy těla k úlevě od bolesti při kontrakcích, jako je například pozice 4 nebo sedí na podlaze s nohama otevřeným. Zjistěte více o: Jak zmírnit bolest během porodu.
Kromě toho musí být těhotná žena v klidném prostředí, za nízkého osvětlení a bez hluku a musí pozitivně myslet a věřit, že pokaždé, když dojde ke kontrakci a bolest je silná, se narození dítěte přibližuje a přibližuje.
Viz také:
- Těhotná může dělat silový trénink?
- Výhody normálního porodu
