Stres v těhotenství, jaká jsou rizika a jak ulevit

Stres těhotné ženy může poškodit dítě v důsledku změn, které způsobuje v těle ženy, jako jsou změny v chuti k jídlu, spánek, zvýšený krevní tlak a oslabený imunitní systém, což zvyšuje šance na infekce dělohy, předčasný porod a narození podváhy dětí.

K těmto důsledkům může dojít, protože plod je více vystaven hormonálnímu kortizolu a zánětlivým cytokinům, které jsou produkovány v nadbytku matkou a procházejí placentou.

Hlavní důsledky pro dítě

Mezi hlavní důsledky mateřského stresu pro dítě patří:

• Zvýšené riziko alergií protože nadbytek kortizolu způsobuje, že dítě produkuje více imunoglobulinu E, což je látka spojená s alergiemi, jako je například astma;
• Nízká porodní hmotnost v důsledku snížení množství krve a kyslíku, které se dostane k dítěti;
• Zvýšené šance na předčasné narození díky rychlejšímu zrání systémů a zvýšenému svalovému napětí matky;
• Vyšší inzulínová rezistence a vyšší riziko obezity v dospělosti v důsledku expozice zánětlivým cytokinům;
• Zvýšené riziko srdečních chorob kvůli nerovnováze nadledvinového sympatického systému;
• Mozkové změny jako jsou poruchy učení, hyperaktivita a zvýšené riziko poruch, jako je deprese, úzkost a schizofrenie v důsledku opakované expozice kortizolu.

Tyto změny jsou však častější, když je žena stresovaná a často nervózní. 

Je normální mít nervozitu a úzkost během těhotenství kvůli hormonálním změnám, změnám v těle a potřebě připravit se na novou fázi života s dítětem, ale je důležité kontrolovat stres, aby těhotenství zůstalo zdravé a aby se snížilo riziko těchto důsledky pro dítě

Také pochopte, proč se těhotné ženy stávají citlivějšími.

Hlavní příčiny stresu v těhotenství

Zvýšení nervozity a úzkosti během těhotenství je běžné, ale vyšší úrovně stresu se obvykle vyskytují v důsledku problémů v práci, nedostatku peněz nebo neshod s partnerem.

Vážnější faktory jako znásilnění, sexuální zneužívání, ztráta blízkých nebo přírodní katastrofy však mohou těhotným ženám způsobit ještě závažnější formu stresu, která se nazývá posttraumatická stresová porucha. V těchto případech mají ženy příznaky, jako je silná úzkost, noční můry, časté vzpomínky na skutečnost, vina a touha vyhýbat se lidem nebo místům, které se jim líbily, přičemž je nutné, aby je doprovázel psycholog. Zjistěte, jak je stanovena diagnóza a léčba této poruchy.

Jak se zbavit stresu a zůstat v klidu

Pro snížení stresu během těhotenství je důležité přijmout některé strategie, jako například:

1. Promluvte si s důvěryhodnou osobou a řekněte důvod úzkosti a požádejte o pomoc při řešení problému;
2. Odpočívej co nejvíce a zaměřte se na dítě, pamatujte si, že vás může slyšet a být vaším společníkem na celý život;
3. Zdravá strava, konzumovat hodně ovoce, zeleniny a celých potravin a vyhýbat se sladkostem a tukům. Podívejte se, jak by tu mělo být jídlo. 
4. Pravidelně provádějte fyzickou aktivitu, jako je chůze a vodní aerobik, protože pomáhá zmírňovat stres a produkovat hormony, které dávají pocit pohody. Chcete-li začít cvičit, podívejte se, jaké jsou 7 nejlepších cvičení pro těhotenství.
5. Dělejte aktivity, které vás baví, jak sledovat komediální filmy, vydávat se na relaxační koupele a poslouchat hudbu;
6. Vezměte uklidňující čaje jako je heřmánkový čaj a mučenka, kterou lze konzumovat až 3krát denně;
7. Provádějte doplňkovou terapii, jako je cvičení jógy, meditace, relaxační masáže nebo aromaterapie k relaxaci.

Pokud se příznaky stresu nezlepší nebo v případě deprese nebo posttraumatické stresové poruchy, měli byste navštívit svého lékaře, aby v případě potřeby mohl předepsat konkrétní léky. Anxiolytika a antidepresiva mohou být indikována, ale měla by být používána pouze na lékařskou pomoc.