Znát rizika silového tréninku v těhotenství

Ženy, které nikdy necvičily silový trénink a rozhodly se zahájit tato cvičení během těhotenství, mohou ublížit dítěti, protože v těchto případech existuje riziko:

Silná zranění a dopady na břicho matky,
Snížené množství kyslíku pro dítě,
Snížený růst plodu,
Nízká porodní hmotnost a
Předčasné doručení.

Nejlepší způsob, jak zjistit, zda jsou cvičení během těhotenství bezpečná, je před zahájením cvičení mluvit s lékařem a učitelkou tělocvičny a pokud žena před těhotenstvím nepraktikovala, měla by si zvolit lehčí cvičení s menším dopadem..

Nicméně i těhotná žena, která byla před těhotenstvím zvyklá na silový trénink, musí být opatrná, nevykonávat velmi intenzivní trénink nebo trénovat více než třikrát týdně. Každé cvičení by mělo být od 30 minut do 1 hodiny, se sadami 8 až 10 opakování na cvičení. Dalším důležitým opatrením je zvolit si cvičení s nízkým dopadem, aniž by se nutil pánevní region, břicho a záda, které musí vést odborník v oblasti tělesné výchovy..

Těhotná žena může dělat silový trénink

Kdo nemůže dělat silový trénink v těhotenství

Ženy, které nevykonávaly cvičení, by měly odpočívat v prvním trimestru a zahájit činnost pouze ve druhém trimestru, když se snižuje riziko potratu..

Kromě toho, že je kontraindikován u žen, které před těhotenstvím nepraktikovaly silový trénink, je tento typ aktivity zvláště kontraindikován u těhotných žen, které:

Srdeční choroby;
Zvýšené riziko trombózy;
Nedávná plicní embolie;
Akutní infekční onemocnění;
Riziko předčasného porodu;
Krvácení dělohy;
Těžká isoimunizace;
Morbidní obezita;
Anémie;
Cukrovka;
Hypertenze;
Podezření na stres plodu;
Pacient bez prenatální péče.

Ideální je vždy navštívit lékaře před zahájením jakéhokoli fyzického cvičení, posoudit zdravotní stav těhotenství a požádat o povolení k výkonu, kromě toho, že je doprovázeno tělesným učitelem, který dělá všechno bezpečně. Podívejte se, kdy zastavit fyzickou aktivitu během těhotenství.

Doporučená cvičení pro sedavé těhotné ženy

Pro ženy, které necvičily silový trénink před těhotenstvím, je ideální vykonávat fyzickou aktivitu páteře a kloubu s nízkým dopadem, jako jsou pilates, plavání, vodní aerobik, jóga, aerobik, chůze a jízda na kole na rotopedu..

Kromě toho, provádění malých cvičení po celý den také přináší tělu výhody, protože společně dokončují alespoň 30 minut fyzické aktivity. Žena tak může dělat například 3krát denně 10 minut chůze, což již bude mít pozitivní výsledky pro těhotenství.

Výhody fyzické aktivity v těhotenství

Lehká nebo mírná fyzická aktivita v těhotenství má následující výhody:

Nižší přírůstek hmotnosti matky;
Prevence gestačního diabetu;
Nižší riziko předčasného porodu;
Kratší doba práce;
Nižší riziko komplikací při porodu pro matku a dítě;
Snížit riziko císařského řezu;
Zvyšujte fyzickou kapacitu a dispozice těhotné ženy;
Zabraňte křečovým žilám;
Snížení bolesti zad;
Pomozte kontrolovat krevní tlak;
Zvýšení flexibility;
Usnadněte zotavení po porodu.

Kromě přínosu pro tělo a dítě, cvičení také pomáhá zvýšit sebevědomí ženy a snížit stres, úzkost a riziko poporodní deprese.

Výhody fyzické aktivity

Cvičení se nedoporučuje pro těhotné ženy

Mezi cvičení, která se nedoporučují, patří břišní svaly, push-upy, paty a cvičení, která vyžadují rovnováhu, protože ovlivňují břicho nebo zvyšují riziko pádů, které mohou dítě poškodit.

Během těhotenství by se tedy nemělo zcela vyhýbat cvičení nebo sportu, jako je volejbal, basketbal, jezdecký, gymnastika s vysokým dopadem a potápění, a to i ženám, které tyto činnosti praktikovaly před otěhotněním..

Kromě posilování si prohlédněte další cviky, které usnadňují normální porod.