Viscerální tuk Co je a jak je eliminovat (strava a cvičení)

Viscerální tuk je tuk, který se hromadí v břišní úrovni na orgánech, jako jsou játra, žaludek, střevo a srdce, a může dokonce způsobit hromadění tuku v tepnách. Tato situace brání fungování těchto orgánů, zvyšuje riziko způsobení metabolického syndromu a následně vyvíjí onemocnění, jako je před cukrovkou, cukrovkou, vysokým cholesterolem, mastnými játry a hypertenzí..

Pro odstranění viscerálního tuku je nutné provádět nízkokalorickou dietu, nízký obsah tuku a jednoduché cukry, kromě pravidelné fyzické aktivity, což vám umožní snížit nahromaděné tukové zásoby, zejména v břiše..

Dieta k odstranění viscerálního tuku

Strava pro odstranění viscerálního tuku je jednoduchá a spočívá hlavně ve zvýšení spotřeby potravin bohatých na vlákninu, snížení spotřeby potravin bohatých na tuk a cukr. Potraviny, které by měly být zahrnuty do stravy, jsou: 

• Manzana, hruška, mlýn, kiwi, piña;
• Mangold, špenát, lechuga, coles, rukolou;
• Calabaza, apio, calabacín, okurka, remolacha, berenjena, rajče, brambory, ajo y cebolla;
• Rýže, těstoviny a celé chleby; 
• Loví se jako štikozubec obecný, lenguado, lalůček, losos, tuňák a dorada;
• Carne de pollo o pavo, sin piel;
• Huevos;
• Leche a jeho deriváty musí být popsány ve velkém, například za použití rostlinných lech, jako je například mandlová leche;
• Olivový olej, linoleum a avokádový olej;
• Almendras, nueces, lískové ořechy, semilla de chía, linaza, calabaza o girasol.

Jiná doporučení jsou, že jídlo by mělo být připraveno na talíři, používat teplo nebo páru, preferovat použití koření koření jídla. K přilnutí salátů je možné použít olivový olej nebo připravit doplňky na bázi přírodního jogurtu, citronu a octa.

Kromě toho je také možné do stravy začlenit termogenní potraviny, protože pomáhají urychlit metabolismus a usnadnit odbourávání tuků. Některé potraviny s touto vlastností skořice, zázvor a zelené. Dozvíte se o těchto a dalších potravinách, které urychlují metabolismus a jak je konzumovat.

Jakým potravinám se vyhnout

Je důležité vyhýbat se jídlům bohatým na tuky, cukry a konzervační látky, některým příkladům uzenin, koláče, smaženým jídlům, galletám, čokoládám, karamelům, nealkoholickým nápojům, předvařeným jídlům, salsám, pizzám, mayonze, queso crema, queso amarillos, hamburguesas y perros horké.

Kromě toho je nezbytné omezit spotřebu červeného masa maximálně na třikrát týdně, přičemž se upřednostňuje příjem bílého masa a ryb. Dalším faktorem, který podporuje hromadění tuku na břišní úrovni, je konzumace alkoholických nápojů, proto je třeba se mu vyhnout, protože poskytuje „prázdné kalorie“ je rozhodnutí, že organismus neschválí dodávku energie a akumuluje se ve formě tuku s největším zařízením na těle. 

Jakou práci je třeba udělat

Cvičení jakékoli fyzické aktivity pomáhá stimulovat metabolismus a spalovat nahromaděný tuk, ale bojovat s viscerálním tukem je ideální a cvičit kardiovaskulární a břišní cvičení, jako jsou břišní svaly a prkna. 

Mezi kardiovaskulárními a aerobními cvičeními, chůzí, během, plaváním, jízdou na kole nebo skokem lze cvičit, je důležité dělat alespoň 30 minut denně, každý den po dobu 60 minut 3krát týdně. Sledujte rutinu chodit a zhubnout. 

Jak měřit viscerální tuk

K měření viscerálního tuku lze provést počítačovou tomografii, magnetickou rezonanci nebo echografii. Je však ideální pomáhat odborníkovi na výživu provádět měření pánve pomocí měřicí pásky, ale to je nejjednodušší způsob, jak zkontrolovat, zda tuk, který se hromadí v břiše, má nadváhu..

Při měření obvodu pasu u mužů do 94 cm a žen nad 80 cm odpovídají vyšší hodnoty vyššímu riziku cukrovky a kardiovaskulárních chorob, jako je hypertenze..

Předložte svá data, abyste mohli pokračovat, a zjistěte, jaké riziko musíte čelit kardiovaskulárním onemocněním:

Pokud je procento tělesného tuku ideální.

Liposukce eliminuje viscerální tuk?

Ačkoli je to chirurgický zákrok, který eliminuje nahromaděný tuk v břiše, liposukce odstranila tukový obal, který je pod kůží, takže viscerální tuk se v něm příliš hluboko neodstraňuje. břicho, velmi blízko orgánům. To znamená, že nejde o operaci léčit tento problém, ale o estetickou operaci, která vám umožní modelovat siluetu. 

V mnoha případech, dokonce i po liposukci na viscerálním tuku, se může zvýšit, může to být proto, že na pokožce není tolik tukových buněk, nadbytek tuku a cukru, které pocházejí ze stravy, kromě nedostatku pravidelná fyzická aktivita nakonec zvýhodňuje hromadění tuku ve střevech.