Fosfatidylserin, k němuž slouží a jak se má požívat

Fosfatidylserin je složka odvozená od aminokyseliny, která se nachází ve vysokých koncentracích v mozku a v nervové střeše, díky čemuž tvoří část buněčné membrány. Z tohoto důvodu jsem mohl přispět k poznávací funkci, zejména u větších dospělých, a pomoci tak zlepšit paměť a pozornost..

Tato složka je produkována tělem, takže může získat prostřednictvím stravy také prostřednictvím doplňování, což zjevně ukázalo řadu výhod v některých specifických situacích..  

K podávání fosfatidylserinu

Doplnění fosfatidylserinem by mohlo přinést řadu zdravotních výhod, včetně: 

1. Vylepšete kognitivní funkce a paměť

Pokud má suplementace fosfatidylserinem několik výhod, ukázalo se, že některé studie pomáhají zlepšovat kognitivní funkce a paměť u větších lidí, včetně pacientů s Alzheimerovou chorobou a lidí se zhoršující se pamětí spojenou s věkem, což zabraňuje zpoždění zhoršování. poznávací a demence.

Je to kvůli skutečnosti, že fosfatidylserin zřejmě zvyšuje neuronální komunikaci zvýšením tekutosti membrán a zvýšením hladin acetylcholinu, důležitého neurotransmiteru, jakož i ochranou membrán buněk před oxidačním poškozením a volnými radikály.. 

U zdravých lidí není dostatek studií, které by toto zlepšení pochopily, ale věří se, že by to mohlo být pozitivní. 

2. Mohlo by to zmírnit příznaky nedostatku pozornosti a hyperaktivity 

Suplementace fosfatidylserinem by mohla zlepšit příznaky nedostatku pozornosti a poruch hyperaktivity u dětí s ADHD, a také vidět zlepšení sluchové paměti na krátkou a impulzivní. Poznejte příznaky ADHD.

3. Zlepšit pozornost a učení

Podle některých studií by tento doplněk v případě mladých dospělých mohl výrazně zlepšit schopnost zpracovávat informace a přesnost odpovědí na některé otázky, které měří kognitivní schopnosti.. 

4. Mohl bych zlepšit stres

Prodloužená suplementace fosfatidylserinem může působit proti stresovým účinkům na zdravé lidi, takže se nemusíte spolehnout na to, jak přesně tato složka v těle vyvolává tento účinek, takže k jejímu potvrzení je zapotřebí dalších studií.. 

Seznam potravin obsahujících fosfatidylserin

V současné době se odhaduje, že příjem fosfatidylserinu v potravě je vzhledem k jeho přirozené přítomnosti ve stravě v rozmezí 75 až 184 mg / osoba / den. Některé potravinové zdroje fosfatidylserinu na červené maso, pollo, hrách, ryby, soustředěné hlavně na vnitřnosti, jako jsou játra nebo ledviny. 

Leche a huevos také obsahují malé rohy této sloučeniny. Některé rostlinné zdroje na bílých fazolí, slunečnicových semenech, sóji a derivátech.

Jak tento doplněk konzumovat

FDA schválil tento doplněk stravy, doporučený pro maximální dávku 300 mg denně. Obecně platí, že k prevenci poškození kognitivních funkcí se doporučuje příjem 100 mg 3x denně, je však důležité si přečíst pokyny výrobce, protože doplňky se mohou mezi jednotlivými dávkami lišit.  

V případě dětí a dospívajících se pro zvýšení pozornosti doporučuje příjem 200 mg / d a u zdravých dospělých osob byly použity dávky 200 až 400 mg / d. 

Vedlejší účinky a kontraindikace

Příjem doplňku fosfatidylserinu je zjevně bezpečný a pozoruje pouze gastrointestinální problémy, jako je nauzea, zvracení a trávení. Tento doplněk by neměly užívat ženy, které jsou těhotné a během kojení matek, kvůli nedostatečným studiím, které by zajistily jejich bezpečnost..