Zumba štíhlé a tóny

Třída zumba kombinuje aerobní gymnastiku a latinský tanec, který vám pomůže zhubnout a vyztužit svaly a mohou je cvičit lidé všech věkových skupin. Během 1 hodiny ve třídě je možné spálit asi 800 kalorií a v kombinaci s vyváženou stravou podporuje rychlé hubnutí.

Vzhledem k tomu, že zumba má intenzivní rytmus, ideální je začít pomalu a ukončit výuku v případě bolesti svalů nebo dušnosti, je také důležité mezi tréninkem provádět jednodenní přestávky, protože je to v tomto období že sval roste a tóny.

Výhody Zumby

Zumba je kompletní cvičení, které působí na celé tělo, stimuluje svaly paží, břicha, zad, hýždí a nohou a přináší následující zdravotní přínosy:

Urychlete metabolismus a zhubněte, protože to funguje aerobní cvičení, která urychlují tep srdce, což zvyšuje spalování tuků;
Bojujte proti zadržování tekutin, pro zlepšení krevního oběhu;
Posilujte srdce, protože rychlé tempo zvyšuje odolnost vůči tomuto orgánu;
Uvolněte stres, protože třídy jsou prováděny v týmu a živými písněmi, které uvolňují stres a zvyšují náladu;
Zlepšit koordinaci motorů, protože rytmické pohyby pomáhají ovládat tělo a koordinovat pohyby;
Zlepšete rovnováhu, v důsledku pohybů, které zahrnují skákání, otáčení a neustálé změny kroku;
Zvyšte flexibilitu, protože také zahrnuje cvičení k protažení svalů.

Proto je tato aktivita doporučována hlavně pro tónování svalů a hubnutí, je důležité si uvědomit, že nenahrazuje silový trénink pro lidi, kteří chtějí zvýšit sílu a svalovou hmotu..

Porovnání Zumby s jinými cviky

Následující tabulka porovnává výhody a umístění těla, na kterých se pracuje na Zumbě a dalších fyzických činnostech:

Cvičení	Hlavní přínos	Kalorické výdaje
Zumba	Posiluje celé tělo a zvyšuje zdraví srdce	až 800 kcal / hod
Vodní aerobik	Posiluje svaly a předchází zranění	360 kcal / hod
Plavání.	Zvýšená flexibilita a lepší dýchání	500 kcal / hod
Kulturistika	Posilování a růst svalů	300 kcal / hod
Závodní	Posiluje nohy a zlepšuje zdraví srdce a plic	500 až 900 kcal / h
Volejbal	Zlepšete rovnováhu a koncentraci	350 kcal / hod

Je důležité si uvědomit, že před zahájením jakékoli fyzické aktivity je ideální konzultovat tělesného pedagoga, aby provedl hodnocení těla a obdržel návod, jak správně cvičit cvičení..

Zjistěte, kolik kalorií věnujete jiným cvičením zadáním údajů níže:

Zjistěte další způsoby, jak zhubnout a zladit svaly:

3 jednoduchá cvičení doma a ztracení břicha
Naučte se, co jíst při tréninku, jak nabrat svaly a zhubnout