Zjistěte, jak dlouho trvá získání svalové hmoty

Čas potřebný k získání svalové hmoty fyzickým cvičením, jako je silový trénink, je přibližně 6 měsíců, ale záleží to na biotypu a genetické zátěži jedince.

Pokud však osoba cvičení neprovede správně, pravidelně, nejedí správně a neodpočívá, může být tento čas mnohem delší.

Tělesné změny

První změny v těle jsou obvykle:

• V prvním a druhém měsíci cvičení tělo se přizpůsobí této činnosti. Během tohoto období cítí jednotlivec po cvičení více bolesti a jeho kardiovaskulární systém se přizpůsobí úsilí, protože získává větší sílu, vytrvalost a flexibilitu.
• Po 3 měsících pravidelného cvičení, tělo začne spalovat nahromaděný tuk více spalovat a v tomto období, i když ve svalech nejsou žádné velké zisky, lze pozorovat dobré zmenšení tukové vrstvy pod kůží. Odtud je snazší a snazší zhubnout.
• Mezi 4 a 5 měsíci po začátku fyzické aktivity dochází k podstatnému snížení tuku a většímu uvolňování endorfinů v těle, což vede k lepší náladě a větší fyzické dispozici. A pouze 6 měsíců po začátku fyzické aktivity je možné pozorovat značný nárůst svalové hmoty.

Svaly, které se vyvíjejí nejdéle, jsou triceps, vnitřní stehna a telata. Ty se nikdy „nerostou“ tak rychle jako jiné svalové skupiny, kvůli typu vláken, které mají, a nelze s tím nic dělat. Podívejte se na několik tipů, jak získat svalovou hmotu.

Jak usnadnit nárůst svalové hmoty

Pro posílení cvičení a zrychlení nárůstu svalové hmoty lze přijmout některé strategie, které by se měly přednostně řídit odborníkem na výživu a tělesnou výchovu. Podle cíle osoby může odborník na výživu doporučit použití proteinových doplňků a konzumaci potravin bohatých na proteiny v každém jídle, jako je například kuře, vejce a ryby. Podívejte se na další potraviny bohaté na bílkoviny.

Kromě toho je důležité odpočívat a vyhýbat se trénování stejné svalové skupiny každý den, protože sval během odpočinku roste. Avšak i v době odpočinku je důležité udržovat dostatečnou výživu. Podívejte se na video níže a zjistěte, jak jíst rychleji k získání svalové hmoty.

Občerstvení k vlaku | Před a po tréninku