Co je Crossfit, výhody a jak na to

Crossfit je sport, který si klade za cíl podporovat zlepšení kardiorespirační zdatnosti, fyzické kondice a vytrvalosti svalů kombinací funkčních cviků, které jsou ty, jejichž pohyby se denně provádějí, a aerobních cviků, které se provádějí s vysokou intenzitou , přináší několik zdravotních výhod.

Protože se pohyby mění a provádějí s vysokou intenzitou, praxe crossfitu podporuje zlepšování fyzického kondicionování, zvyšování svalové hmoty a zajišťuje větší sílu, vytrvalost a definici svalů a kromě toho také podporuje zdraví těla a mysli, protože existují neustálá produkce a uvolňování hormonů související s pocitem pohody.

Je důležité, aby byl crossfit prováděn pod vedením vhodně kvalifikovaného odborníka, protože je tedy možné, že jsou omezení praktikujícího vnímána, aby se zabránilo nesprávným pohybům a které by mohly vést ke zranění. Kromě toho, protože se jedná o vyšetření s vysokou intenzitou, je důležité, aby před zahájením praxe bylo provedeno lékařské hodnocení, aby bylo možné posoudit celkový zdravotní stav osoby, a lze tedy ověřit, zda je osoba způsobilá nebo necvičit crossfit.

Výhody Crossfit

Výhody crossfitu jsou způsobeny cvičeními s vysokou intenzitou pod vedením kvalifikovaného instruktora crossfitů, přičemž hlavními jsou:

Zlepšení fyzické kondice;
Větší kardiorespirační kapacita;
Snížený stres a / nebo úzkost, podpora pocitu pohody a zvýšená sebeúcta;
Posilování a odpor svalů;
Svalové tónování,
Štíhlé zvýšení hmotnosti a ztráta tuku;
Zabraňuje úrazům v důsledku zvýšené svalové hmoty;
Stimuluje týmového ducha, protože výcvik probíhá ve skupině, což umožňuje stimulaci a povzbuzení mezi lidmi, kteří provádějí stejný výcvik.

Přesto, že má několik zdravotních výhod, je důležité, aby výcvik probíhal podle pokynů instruktora crossfitu. Je tomu tak proto, že pokud jsou pohyby prováděny bez vedení instruktora, nesprávným způsobem nebo s nákladem nevhodným pro osobu, může dojít ke zranění svalů, protože sval není stimulován správně, aby se předešlo zranění, kromě toho, že společné zapojení.

Některé studie navíc ukazují, že nesprávná praxe crossfitu může vést k rabdomyolýze, která je charakterizována destrukcí svalových vláken, například bolestmi svalů, nedostatkem síly a obtížemi při pohybu nohou nebo paží. Pochopte, co je rabdomyolýza a jak ji identifikovat.

Jak na to Crossfit Workout

Crossfit mohou praktikovat všichni lidé, bez ohledu na věk a fyzický stav, je však důležité, aby před zahájením praxe byly provedeny lékařské prohlídky, aby se ověřilo, zda má osoba nějaké kontraindikace..

Cvičení crossfitu se provádějí postupně, tj. Sedaví lidé a fyzicky aktivní lidé, kteří nikdy cvičili crossfit, začínají cvičení s malou nebo žádnou zátěží, aby se podpořilo přizpůsobení těla pohybu a zabránilo se poškození svalů. S tréninkem a zlepšováním pohybů se zvyšuje zatížení, aby byl trénink intenzivnější a zajistil více výhod.

Trénink crossfitu trvá v průměru 1 hodinu a je obvykle rozdělen do tří částí:

Vytápění, která odpovídá počáteční části tréninku a která si klade za cíl zahřát svaly a připravit je na trénink, který má být proveden, aby se zabránilo úrazům.
Dynamické nebo technické protažení, ve kterém je zlepšen pohyb některých cviků, to je okamžik, kdy musí být zátěž experimentována, aby nebyla ohrožena technika;
Cvičení dne, populárně známý jako WOD, ve kterém jsou prováděna cvičení dříve pracoval, ale ve větší intenzitě a v předem stanovené době. To je okamžik, kdy je intenzita tréninku větší a která umožňuje více výhod, protože cílem je provedení výcviku určeného instruktorem, který sestává z několika sérií cvičení prováděných v době techniky, v co nejkratším čase as malým nebo žádný interval mezi cviky.

Je důležité, aby trénink crossfitů probíhal pod vedením certifikovaného instruktora, aby pohyby byly prováděny správně a při vhodné intenzitě pro každou osobu, aby se zabránilo zranění svalů a / nebo kloubů. Kromě toho, aby se dosáhlo maximálních přínosů, je důležité, aby jídlo odpovídalo typu vykonávané fyzické aktivity a kalorickým výdajům, a doporučuje se, aby dietní plán sestavil odborník na výživu podle nutričních potřeb dané osoby. Podívejte se, jak by mělo být jídlo pro praktikující crossfit.