Nejlepší cvičení pro celý trénink na rameni a jak na to

Trénink ramene je stejně důležitý jako trénink jakékoli jiné svalové skupiny v těle, protože svaly a klouby, které tvoří ramena, jsou důležité pro zajištění stability a pevnosti horních končetin a umožňují pohyby, jako je zvedání paží a jejich pohyb vpřed, vzad a na stranu.

Je důležité, aby kromě ramen, bicepsů, tricepsů a předloktí byly trénovány tak, aby bylo dosaženo lepších výsledků souvisejících s procesem hypertrofie a snížené ochablosti, například.

Kromě toho se doporučuje, aby vás doprovodil vyškolený odborník, aby přizpůsobil každé cvičení vašim individuálním cílům a typu těla, kromě toho, že bude následovat odborník na výživu za účelem přizpůsobení vaší stravy. Podívejte se, která cvičení jsou nejlepší pro hrudník, biceps a triceps.

1. Vývoj nebo rozšíření ramen

Vývoj nebo prodloužení ramen lze provést stát nebo sedět s činkami nebo činka. Pohyb by měl být prováděn přidržováním činek nebo činky tak, aby dlaň směřovala dopředu a ve výšce, kdy paže a předloktí vytvoří úhel 90 °. Poté zvedněte paži, dokud se lokty nevysunou, a opakujte pohyb podle zavedeného výcviku.

2. Boční výška

Boční zvedák lze provádět tak, aby pracovala obě ramena současně nebo jedno po druhém. Chcete-li to provést, držte činku s dlaní směřující dolů a zvedněte činku do strany do výšky ramen. Podle cíle tréninku můžete trochu ohnout loket nebo zvednout činku trochu dopředu.

Tento typ cvičení klade větší důraz na práci středních a zadních deltoidů, tj. Střední a zadní část svalu pokrývající rameno, deltoid.

3. Přední výška

Přední zdvih lze provést pomocí činek nebo činky a zařízení by se mělo držet tak, aby dlaň směřovala k tělu a zvedla se zvednutými pažemi do výšky ramen a opakovala cvičení, jak je naznačeno tělesná výchova. Toto cvičení klade větší důraz na přední stranu deltového svalu.

4. Vysoký řádek

Vysoký zdvih může být proveden buď pomocí tyče nebo řemenice a zařízení musí být vytaženo, ohýbat lokty až k ramenům. Toto cvičení klade větší důraz na laterální deltoid, ale také pracuje na předních deltoidech.

5. Inverzní krucifix

Zpětný krucifix může být vyroben buď na stroji, nebo vsedě před nakloněnou lavicí nebo s kufrem nakloněným dopředu. V případě, že se provádí na lavičce, měli byste zvednout ruce do výšky ramen a opakovat pohyb podle zavedeného výcviku. Toto cvičení funguje více na zadní straně deltového svalu, ale je to také jedno z cvičení určených k práci zadních svalů, například.