Pochopte, co je klinické pilates
Klinické Pilates je adaptace několika cvičení vyvinutých Josephem Pilates fyzioterapeuti tak, aby mohli být prováděny pro lidi, kteří nikdy nevykonávali fyzickou aktivitu, a také pro rehabilitaci lidí s problémy se páteří, ke zlepšení držení těla a různých zdravotních problémů, které mohou těžit z posílení svalů a kloubů.
Tato tréninková metoda se zaměřuje na kontrolu dýchání, těžiště těla a dobré držení těla, které jsou vynikající pro zvýšení schopnosti soustředit se a zlepšit motorickou koordinaci a také flexibilitu všech svalů a šlach a měly by nejlépe by se měli řídit fyzioterapeuti se specifickými znalostmi klinického pilates.
Kromě přinesení fyzické zdatnosti lze klinické pilates použít samostatně a také ve skupinových třídách až pro 6 osob ke zlepšení kondice u lidí všech věkových skupin..
Hlavní rozdíly mezi Pilates Academy a Clinical Pilates
| Pilates Fitness | Klinické pilates |
| Některá cvičení vyžadují fyzickou kondici, a proto mohou být některá kontraindikována | Existují specifická cvičení pro zotavení se ze zranění, ale vše lze upravit podle potřeby dané osoby. |
| Cvičení působí na celé tělo | Cvičení jsou velmi zaměřena na břišní a bederní páteř |
| Je charakterizováno cvičením, jak zhubnout, tónovat a posílit celé tělo | Vyznačuje se terapeutickými cviky, které pomáhají při rehabilitaci |
Klinická cvičení Pilates mohou být prováděna na zemi pomocí gumových pásků, míčku Pilates nebo rohože, s použitím hmotnosti samotného těla nebo pomocí 9 zařízení specifických pro tuto metodu, která poskytují posílení svalů a zvyšují povědomí o těle..
Pilates Fitness i Clinical Pilates mohou být prováděny v tělocvičnách, studiích Pilates nebo na klinikách a mohou být vedeni specializovanými trenéry nebo fyzioterapeuty. Pokud se však vyskytne nemoc nebo příznaky, jako je bolest zad nebo ischias, je vhodnější provést klinické cvičení Pilates s vedením fyzioterapeuta a pokud je cílem zhubnout nebo tvarovat tělo, Pilates Fitness s trenér.
Principy metody Pilates
Metoda Pilates je založena na 6 principech:
- Koncentrace;
- Dýchání;
- Kontrola;
- Centralizace;
- Přesnost a
- Plynulý pohyb.
Takže ti, kteří praktikují tento typ fyzické aktivity, musí být schopni vykonávat cvičení dokonale, aniž by přetížovali klouby, dosáhli maximální svalové kapacity, koordinace pohybů, správného dýchání a maximální pozornosti, protože je nutné tuto metodu cvičit dokonale, je nutné zaměřte pozornost na cvičení a všechny jeho detaily.
Jak Pilates dýchá?
První lekcí Pilates je naučit se správně dýchat a soustředit se. To znamená, že osoba musí provádět nejtěžší část cvičení, tj. Kontrakci během výdechu, když dýchá z plic. Když se tělo vrací do výchozí polohy, měl by se člověk vdechnout a umožnit vzduchu vstupovat do plic. Není dovoleno být během apnoe, to znamená bez dýchání, kdykoli během cvičení.
Toto dýchání můžete cvičit 10krát za sebou, zatímco zvedáte ruku z podlahy. Měli byste tedy:
- Nechte vzduch vniknout do plic a když začnete uvolňovat vzduch, zvedněte ruku z podlahy a
- Během inhalace spusťte ruku a umožněte vstup vzduchu.
Toto dýchání vyžaduje koncentraci a je nezbytné ve všech cvičeních Pilates a je účinnější, protože umožňuje lepší okysličování mozku, na kterém pracuje sval a všechny tkáně těla, což vyžaduje, aby osoba soustředila veškerou pozornost na dýchání a svalové kontrakce, díky čemuž věnujete větší pozornost cvičení, s menším rizikem zranění.
Co je centralizace
„Vystředění“, které označil tvůrce metody, spočívá v sání pánevních svalů směrem nahoru, blíže ke hrudní kleci, při zachování dobrého držení těla, dýchání a provádění pohybu. A je to právě proto, že vyžaduje tolik koordinace, že cvičení Pilates jsou pro mysl a tělo tak prospěšná..
U tohoto typu cvičení existuje menší možnost kompenzace svalů, a proto je riziko zranění ve třídě mnohem menší.
