Jak používat samomasážní váleček ke snížení bolesti po tréninku
Použití pevného pěnového válce je vynikající strategií pro snížení bolesti svalů, která vzniká po tréninku, protože pomáhá uvolňovat a snižovat napětí v fascii, což jsou tkáně, které zakrývají svaly, čímž se zvyšuje flexibilita a bojuje proti bolesti způsobené fyzické cvičení.
Tyto válce by měly být pevné a měly by kolem sebe obsahovat trhavé trhliny, aby mohly vaše svaly hlouběji masírovat, ale existují i měkčí válce, které mají hladší povrch, který je skvělý pro zvýšení krevního oběhu před tréninkem, jako způsob, jak zahřátí a také pro hladší a relaxační masáže na konci lehkého cvičení, když není bolest.
Jak používat hluboký masážní váleček
Jeho použití je velmi jednoduché a výhody jsou skvělé. Obecně se doporučuje umístit váleček na podlahu a pomocí váhy vlastního těla přitlačit oblast, kterou chcete masírovat, přičemž dávejte pozor, abyste stimulovali celý bolavý sval, dokud nenajdete bod největší bolesti, trvající na malých pohybech směrem zpět na tomto bolavém místě.
Hloubka masáže pro každou oblast by měla být 5 až 7 minut a snížení bolesti lze pociťovat ihned po použití a je progresivní, takže další den budete mít ještě menší bolest, ale je důležité vyhnout se převrácení přes kostní povrchy. jako lokty nebo kolena.
Pro bolest kolene
Chcete-li bojovat s bolestí, která se objevuje po koleni po spuštění, například s názvem syndrom iliotibiálních pruhů, musíte se umístit přesně tak, jak je znázorněno na obrázku výše, a pomocí své tělesné hmotnosti posuňte váleček přes laterální prodloužení stehna alespoň po dobu minus 3 minuty. Když najdete konkrétní bod bolesti poblíž kolena, použijte váleček k masáži tohoto bodu po dobu dalších 4 minut.
Pro zadní stehno
Chcete-li například bojovat proti bolesti v zadní části stehna, měli byste například po cvičení v tělocvičně zůstat v poloze nad obrázkem a nechat váhu těla posunout válečkem po celé oblasti hamstringu od konce hamstringu. zadek na zadní straně kolena. Tento stimul sníží bolest svalů a výrazně zvýší natahovací kapacitu v zadní části těla a dobrým testem, který může prokázat tuto výhodu, je natáhnout hamstringy před a po hluboké masáži..
Pro protahování stačí stát bokem s kyčelní šířkou od sebe a ohýbat tělo dopředu a pokládat ruce (nebo předloktí) na podlahu, udržovat nohy vždy rovné.
Pro bolest lýtka
Bolest telat je běžná po tréninku v tělocvičně a také na útěku a skvělým způsobem, jak toto nepohodlí zmírnit, je nechat váleček sklouznout po celé délce svalů dvou končetin po Achillovou patu. V tomto případě můžete nechat váleček klouzat po obou nohách najednou, ale pro hlubší práci to udělejte vždy s jednou nohou a na konci si udělejte čas, abyste natáhli přední část nohy a udrželi polohu znázorněnou na obrázku výše po dobu asi 30 sekund až 1 minuty s každou nohou.
Pro bolesti zad
Posuv válce po celé oblasti zad je velmi uklidňující a pomáhá překonat bolest způsobenou fyzickým cvičením a dokonce i po špatném nočním spánku, když se probudíte s bolestí zad. Musíte jen zůstat v poloze, která ukazuje obrázek a nechat váleček sklouznout z krku na začátek zadku. Protože je oblast zad větší, měli byste na této masáži trvat asi 10 minut.
Kde koupit pěnový váleček
Je možné zakoupit pěnové válečky, jak je znázorněno na obrázcích, v obchodech se sportovním zbožím, rehabilitačních obchodech a také na internetu a cena se liší podle velikosti, tloušťky a odolnosti produktu, ale liší se mezi 100 a 250 reais.
Ostatní použití pěnových válečků
Kromě toho, že je pěnový válec skvělý pro opravy zranění, zvýšení flexibility a boje po tréninku, lze také použít k cvičení, která posilují svaly břišní a bederní páteře a také zvyšují rovnováhu, a proto jsou široce používány ve výcvikových kurzech. Jóga a pilates.
