Jak vzít syrovátkovou bílkovinu k získání svalové hmoty
Syrovátkový protein lze užívat přibližně 20 minut před tréninkem nebo až 30 minut po tréninku, používá se hlavně po fyzické aktivitě, ke zlepšení regenerace svalů a ke zvýšení koncentrace proteinů v těle.
Syrovátková bílkovina je bílkovinový doplněk izolovaný z mléka, který lze nalézt v lékárnách a prodejnách potravinových doplňků, a cena se pohybuje mezi 60 a 200 reais. Množství, které je třeba vzít, závisí na faktorech, jako je věk a hmotnost, ale obvykle se doporučuje konzumovat 20 až 40 g doplňku denně..
Na co je syrovátkový protein?
Jako doplněk bílkovin má syrovátková bílkovina výhody jako:
- Zvýšení svalové síly a tréninkového výkonu;
- Omezte spalování bílkovin v těle;
- Zlepšit regeneraci svalů po tréninku;
- Zvyšte produkci bílkovin a svalů.
Je důležité si uvědomit, že pro dosažení maxima těchto výhod a zlepšení tréninkového výkonu musí být proteinový doplněk součástí zdravé výživy. Podívejte se, co je Doping ve sportu, a zjistěte, které látky jsou zakázány.
Doporučené množství
Doporučené množství syrovátkové bílkoviny se liší v závislosti na věku, pohlaví, hmotnosti a intenzitě prováděné fyzické aktivity, protože čím intenzivnější trénink, tím více proteinů je potřeba k regeneraci svalů. Proto je velmi důležité, abyste před úpravou dávky konzultovali odborníka na výživu nebo lékaře..
Obecně se doporučuje 20 až 40 g doplňku denně, který lze rozdělit do dvou denních dávek. Je také důležité si uvědomit, že muži potřebují více bílkovin než ženy, protože mají více svalů v těle.
Výkrm syrovátkové bílkoviny?
Syrovátková bílkovina může z vás udělat tuk, pokud se užívá v nadměrném množství nebo pokud to nedoporučuje odborník na výživu, protože nadbytek bílkovin spolu s nevyváženou stravou zvyšuje množství kalorií ve stravě, což vede k přibývání na váze.
Druhy syrovátkových proteinových doplňků
Existují 3 typy syrovátkové bílkoviny, které se liší podle formy produkce a množství proteinů přítomných v doplňku:
- Koncentrovaná: podléhá jednoduššímu zpracování, a proto také obsahuje uhlohydráty, tuk, laktózu a minerály. Obecně se koncentrace proteinů pohybuje mezi 70 a 80%. Příklad: 100% Whey Protein Gold Standard od Optimum a Designer Whey Protein od Designer.
- Izolovaný: je to nejčistší forma bílkoviny, bez obsahu uhlohydrátů nebo tuků ve formulaci doplňku. Příklad: Iso Whey Extreme Black od Probiótica a Whey Protein VP2 Isolate od AST.
- Hydrolyzované: Kromě toho, že se jedná o čistý protein, prochází tento typ doplňku také procesem, ve kterém se proteiny štěpí, čímž se absorpce ve střevě zrychluje. Příklad: ISO 100 Whey Protein Isolate 100% Hydrolyzed ze značky Dymatize and Pepto Fuel, Whey 100% Hydrolyzed ze značky Remains.
Hydrolyzovaná syrovátková bílkovina je ta s nejvyšší cenou, zatímco koncentrovaný typ je nejlevnější, a proto se také doporučuje konzumovat při probuzení nebo před spaním, pokud je to nutné.
Vedlejší účinky a kontraindikace
Proteinové doplňky způsobují vedlejší účinky, zejména při nadměrné spotřebě, které mohou způsobit plyn, nevolnost, křeče, sníženou chuť k jídlu a bolesti hlavy.
Kromě toho je tento typ doplňku kontraindikován u dětí mladších 18 let, těhotných nebo kojících žen av případě onemocnění ledvin, dny a alergie na mléčné bílkoviny..
Co je syrovátková bílkovina
Syrovátková bílkovina je doplněk získaný z syrovátkové bílkoviny, která se získává během výroby sýra.
Jedná se o vysoce kvalitní bílkovinu, kterou organismus velmi dobře používá, a proto se kromě doporučování pro lidi, kteří vykonávají fyzickou aktivitu, může použít také v případě kožních ran, vředů, proleženin nebo k navrácení hmotnosti pacienti podstupující léčbu rakoviny nebo AIDS, ale vždy podle rady lékaře nebo odborníka na výživu.
Kromě syrovátky si také prohlédněte, jak používat BCAA ke zlepšení tréninkového výkonu.
