7 hlavních zdravotních výhod fotbalu

Hrát fotbal je považováno za kompletní cvičení, protože intenzivní a rozmanité pohyby běháním, kopáním a zatáčkou pomáhají udržovat tělo vždy zdravé, což je skvělá volba také pro ženy, protože pomáhá při prevenci osteoporózy a PMS symptomů.. 

Tento sport je skvělý způsob, jak zhubnout a udržet se v dobré kondici, bojuje se stresem a úzkostí, kromě zlepšování sociálního života, vyhýbání se dětským obezitám a depresím. Pro dosažení všech výhod se doporučuje trénovat fotbal po dobu nejméně 30 minut, dvakrát až třikrát týdně. 

1. Pomáhá zhubnout

Během fotbalového zápasu musí celé tělo spolupracovat, což vede k vysokým výdajům kalorií. Potřeba neustálého pohybu způsobuje velké spalování tuků, přičemž je možné ztratit v průměru 250 kalorií každých 30 minut. 

Kromě toho, díky intenzivní práci těla, fotbal zrychluje metabolismus, což způsobuje, že spalování kalorií trvá mnoho hodin po hře.. 

2. Zvyšuje svalovou hmotu 

Během fotbalového tréninku se neustále používá několik svalových skupin horních končetin, dolních končetin a břicha, což způsobuje růst a množení jejich svalových vláken. Tímto způsobem si časem praktici rozvíjejí větší a silnější svaly.  

Spojení sportu s posilováním, dvakrát nebo třikrát týdně, ještě více zefektivňuje posilování a získávání svalové hmoty. 

Podívejte se na video níže, kde najdete další tipy, jak zvýšit svalovou hmotu:

Co jíst před a po tréninku

6. Snižuje šance na stres a depresi

Kromě uvolňování hormonů, které přinášejí pohodu, jako jsou endorfiny a serotoniny, přináší fotbal také výhody tím, že stimuluje týmového ducha a skupinovou práci, protože vždy musí existovat kontakt s ostatními lidmi a přáteli. Z těchto důvodů, kromě toho, že je to snadné a zábavné, cvičení tohoto sportu snižuje pocit stresu nebo smutku a je vynikajícím spojencem pro prevenci a léčbu úzkosti a deprese.. 

Z těchto důvodů je pro ženy skvělý lék proti příznakům PMS.

7. Zabraňuje nástupu Alzheimerovy choroby

Cvičení fotbalu umožňuje lidem rychleji reagovat a rozvíjet mozkové funkce, jako je koncentrace, pozornost a uvažování. Tím se mozek stává aktivnějším a vyhýbá se šancím na rozvoj mozkových onemocnění a demencí, jako je Alzheimerova choroba.. 

Pochopit rizika při hraní fotbalu

Než začnete hrát fotbal, je důležité provést lékařské ohodnocení, zejména srdeční funkce, abyste zkontrolovali problémy, jako jsou srdeční arytmie, které, pokud nejsou identifikovány, mohou být život ohrožující.

Kromě toho, pro trénink fotbalu jsou nezbytná určitá preventivní opatření, aby nedošlo k poškození, jako například:

1. Poranění svalů a kostí: K tomu může dojít v případě náhlých pohybů bez dostatečného předchozího protažení;
2. Trauma: Protože se jedná o sport se spoustou fyzického kontaktu s jinými lidmi, je třeba věnovat velkou pozornost zraněním způsobeným nárazem na jiné osoby nebo předměty, což mohou být modřiny, zlomeniny nebo dokonce krvácení;
3. Společné opotřebení: Velmi přehnaná praxe a bez vedení odborníka může způsobit, že tělo bude požadováno nadměrně, a dochází k opotřebení chrupavky, která tvoří klouby.. 

Je vidět, že výhody daleko převažují nad škodami na fotbalové praxi, ale je vhodné se protáhnout před nebo po tréninku a pokud možno doprovázet profesionál, učinit z hraní fotbalu vynikající lék pro zdraví a pohodu.