6 hlavních zdravotních výhod chůze

Chůze je aerobní fyzická aktivita, kterou může provádět kdokoli, bez ohledu na věk a fyzický stav osoby, a má několik zdravotních výhod, jako je zlepšení kardiovaskulárního systému, zmírnění příznaků stresu a úzkosti, posílení svalů a snížený otok.

Aby to mělo skutečně zdravotní přínosy, je důležité, aby byla procházka prováděna pravidelně a doprovázena dobrými stravovacími návyky, protože je možné zůstat zdravý.

Hlavní výhody chůze jsou:

1. Snižuje otok

Chůze pomáhá omezovat otoky v nohou a kotníku, protože podporuje krevní oběh a snižuje zadržování tekutin. Pro boj s otokem je však důležité, aby osoba pila během dne hodně tekutin, měla zdravou stravu a pravidelně chodila po dobu alespoň 30 minut. Další informace o boji proti zadržování tekutin a snížení otoků.

Během těhotenství je na konci dne také indikována chůze, která snižuje otok chodidel. Chůze během těhotenství navíc pomáhá relaxovat, zabraňuje přírůstku na váze a snižuje riziko preeklampsie a gestačního diabetu, praxe chůze by však měla být vedena porodníkem..

2. Zabraňuje nemoci

Pravidelné procházky pomáhají předcházet některým onemocněním, zejména kardiovaskulárním onemocněním, jako je ateroskleróza a hypertenze, obezita, diabetes typu 2 a osteoporóza. Je tomu tak proto, že na různých svalech se pracuje při fyzické aktivitě, což kromě zvýšení krevního oběhu způsobuje vyšší energetický výdaj..

Chůze také zvyšuje integritu žil a tepen, snižuje pravděpodobnost ukládání tuku na stěně cévy, a tím brání ateroskleróze, kromě zlepšení kardiorespirační kapacity. Kromě toho je chůze účinná při prevenci osteoporózy, protože podporuje zvýšenou hustotu kostí a zabraňuje opotřebení v průběhu času.

Aby byla prevence nemocí účinná při chůzi, je důležité, aby osoba měla zdravé stravovací návyky, vyhýbala se sladkostem, cukrům a přebytečnému tuku. Naučte se, jak jíst vyváženou stravu, jak zhubnout.

3. Posiluje svaly

K posílení svalů dochází, protože při pravidelném cvičení svaly začnou zachytávat více kyslíku a zvyšují tak jeho účinnost. Kromě toho, protože chůze je aerobní cvičení, dochází k zapojení skupiny svalů, které musí jednat společně, což vede k posílení.

4. Zlepšuje držení těla

Protože chůze je fyzická aktivita, která zahrnuje několik svalů a kloubů, může běžná praxe pomoci snížit bolest a zlepšit držení těla..

5. Podporuje relaxaci

Relaxace podporovaná chůzí je způsobena uvolňováním hormonů zodpovědných za pocit pohody, zejména endorfinů a serotoninů, během fyzické aktivity. Tyto hormony působí přímo na nervové buňky, jsou schopné bojovat s psychologickými změnami, jako je úzkost a stres, a navíc mohou podporovat relaxaci svalů krku a ramen, protože toto napětí může souviset se stresem, například.

6. Vylepšuje paměť

Předpokládá se, že pravidelné cvičení také zlepšuje paměť, protože fyzická aktivita stimuluje větší krevní oběh v mozku a podporuje produkci katecholaminů během cvičení. K dosažení této výhody je nutné, aby se procházka cvičila denně, mírným tempem a po dobu asi 30 minut.

Jak zhubnout při chůzi

Procházka může být provedena v jakémkoli věku a kdekoli, například v tělocvičně, na pláži nebo na ulici. Pro zdravou chůzi a spalování kalorií je důležité chodit rychle a udržovat rychlost, aby se dýchání zrychlilo a nebylo možné snadno mluvit. Kromě toho se doporučuje stahovat břišní svaly současně, aby se udrželo správné držení těla a silně se houpaly pažemi, protože toto gesto pomáhá zlepšit krevní oběh.

Pokud to uděláte denně, procházka přispěje ke snížení hmotnosti a ztrátě břicha a můžete spálit až asi 400 kalorií za hodinu a přibližně 2,5 cm břicha za měsíc. Kromě toho, pokud se provádí na klidném místě s dobrou krajinou, může být skvělou léčbou pro kontrolu stresu. Přečtěte si více o tom, jak chůze pomáhá zhubnout.

Je dobré chodit půst?

Chůze nalačno není pro zdraví prospěšná, protože může způsobit závratě, nevolnost a mdloby, protože osoba nemusí mít dostatek cukru v krvi, aby mohla chodit. Ideální je tedy jíst lehké jídlo s uhlohydráty a ovocem, jako je například obilný chléb a ovocná šťáva, například před cvičením, vyhýbat se příliš velkým jídlům, abyste se necítili nepříjemně.

Důležitá bezpečnostní opatření během chůze

Během chůze je důležité podniknout některá preventivní opatření, aby nedošlo ke zraněním nebo situacím, které by mohly ohrozit pohodu osoby.

• Používejte pohodlnou obuv a lehké oblečení;
• Pijte 250 ml vody za každou hodinu chůze;
• K ochraně před sluncem používejte opalovací krém, sluneční brýle a čepici nebo čepici;
• Vyhněte se teplejším časům, například mezi 11:00 a 16:00 a velmi rušnými ulicemi;
• Proveďte protahovací cvičení před a po chůzi, například protažení nohou a paží, aby se aktivoval krevní oběh a zabránilo se křečím. Vědět, která cvičení dělat.

Tato péče o chůzi pomáhá předcházet zdravotním problémům, jako jsou zranění, dehydratace, úpal nebo úpal..