Endorfiny, které je 7 způsobů, jak je uvolnit (a být šťastnější)
Endorfiny jsou skupinou hormonů nebo chemických látek vylučovaných mozkem a centrální nervovou soustavou, které plní různé funkce na psychologické úrovni. Když jsou propuštěny, šíří se v těle krví a vytvářejí pocit pohody, placeru, euforii a štěstí, tuto skupinu hormonů na endorfiny, serotonin, dopamin, opiátové peptidy a oxytocin, také nazývané hormony. šťastný.
Být šťastný zvyšuje sebevědomí, posiluje imunitní systém, bojuje proti stárnutí a snižuje stres, takže štěstí je přímo spojeno s těmito hormony. Nízké úrovně jsou spojeny s opačnými účinky, jako je fyzická, emocionální bolest, závislost a vyšší výskyt rizikových kanálků.
Existuje několik způsobů, jak uvolnit endorfiny do krevního řečiště, což zvyšuje možnosti cítit se šťastně. Tyto hormony lze uvolnit jakoukoli činností, která stimuluje smysly, jako je poslech vaší oblíbené hudby, zamilování a intimní kontakt, jsou způsobeny těmito podněty, se kterými nervový systém reaguje, uvolňují tyto hormony do krve a sledují četné výhody pro zdraví. Některá doporučení pro uvolňování endorfinů jsou:
1. Proveďte cvičení
Jedním z nejlepších způsobů, jak uvolnit endorfiny, je spuštění klusu, nejméně jednou týdně. Ale pokud nechcete dělat tento druh cvičení, můžete si také vybrat, abyste procvičovali ostatní, jako je chodit do skupinových lekcí v tělocvičně nebo něco uvolněnějšího, jako je například třída Pilates nebo jóga..
Osoba se také může rozhodnout procvičovat činnost, která se koná a která má také příležitost procvičit tělo, jako je jízda na kole, procházky, surfování nebo cvičení tanečního stylu, který se vám líbí.
Je důležité najít nějaký čas během týdne věnovat se této činnosti. Znát výhody plynoucí z fyzické aktivity.
2. Jíst čokoládu
Čokoláda stimuluje uvolňování neurotransmiterů souvisejících s duševní pohodou, obsahuje endorfin zvaný anandamid, díky kterému se člověk cítí šťastnější a spokojenější.
Chcete-li si vychutnat výhody čokolády, stačí jíst čtverec denně a ideální je, že černá čokoláda s minimem 70% kakaa, protože má méně mastnoty a cukru ve svém složení, což snižuje negativní dopad na ni. rovnováha.
Užijte si další výhody konzumace čokolády pro zdraví.
3. Jatečně upravené tělo
Sdílejte s přáteli vyprávění příběhů, zapamatování si šťastných okamžiků, včetně sledování filmů s legračními scénami nebo komediálních show, které mohou poskytnout chvíle velké radosti, takže to lze provádět často.
La risa má mnoho výhod pro zdraví, takže ji lze použít jako formu léčby zvané risoterapie, jejímž cílem je podpora duševního a emočního zdraví smíchem..
4. Mít intimní kontakt
Sexuální placer uvolňuje endorfiny, které podporují štěstí, proto je důležité udržovat dobrý milostný vztah, v němž je sexuální kontakt uspokojivý a pravidelný..
Chcete-li si užít maximum intimního kontaktu, je ideální, aby člověk cítil chuť se svým partnerem a aby veškerý afektivní vztah přispíval k jeho spokojenosti, aby podpořil štěstí a posílil vztah.
5. Buďte vděční
Vděčnost za život, za přítomnost přátel nebo za rodinu také umožňuje propuštění endorfinů, přináší štěstí, protože je vždy dobré vzít si čas na přemýšlení a najít důvody k vděčnosti..
Za účelem vytvoření a udržení tohoto zvyku poděkování za dobré věci v životě, včetně těch malých, by osoba mohla sestavit seznam důvodů, za které byste měli být vděční. Takže se můžete pokusit vložit do tohoto seznamu každý den alespoň jeden prvek a meditovat o něm, protože jsou jako práce.
Potom někdy člověk uvidí, že pokud existují důvody, proč se cítit spokojený a šťastný.
6. Pamatujte na dobré okamžiky
Jak špatně přemýšlíme o smutných situacích, špatných pocitech, které můžeme říci. Moje myšlenky, že když máte pozitivní myšlenky a krásné vzpomínky, existuje více možností, jak být šťastný.
Lidé, kteří mají ve zvyku stěžovat si celý život, musí identifikovat všechny časy, které daly negativní komentář, a pokusit se upoutat jejich pozornost a nahradit tyto špatné myšlenky na dlouhou dobu. Kromě toho je pro dosažení štěstí velmi důležité mít schopnost vidět pozitivní stránku věcí.
7. Tvorba plánů
Klíčem k úspěchu je udržování rovnováhy mezi subjekty a realitou. Takže s věcmi, které jsou vynikající, aby vám je pomohly dosáhnout, musíte udržet nohy na zemi, abyste se vyhnuli zklamání. Pro něj musí osoba vytvořit cestu podobnou dobu, aby se mohla stát skutečností. Když k tomu dojde, existuje důvod pro větší vděčnost, která způsobuje špatné štěstí.
Dalším způsobem, jak dosáhnout štěstí, je zvýšit spotřebu potravin, které stimulují produkci serotoninu, jako jsou rajčata, ořechy a červené víno, například.
Nedovolené drogy, jako je heroin, kokain a drogy, jako jsou amfetaminy, mohou způsobit štěstí a euforii, ale je to dočasný účinek, který poškozuje mozkové funkce a zdraví. Víte, co léky dělají pro vaše zdraví.
