Co by starší lidé měli jíst, aby zhubli

Aby lidé zhubli a dosáhli ideální váhy, měli by jíst zdravě a bez nadsázky, odstraňovat průmyslová a zpracovaná jídla a dávat přednost potravinám, jako jsou:

• Hnědý chléb, hnědá rýže a hnědé těstoviny;
• Maso a ryby jako kuře bez kůže, krůtí maso, losos, mořský okoun, dorado nebo ryba;
• Výhodně méně kalorické a neloupané ovoce, jako jsou jahody, melouny, kiwi, jablka nebo hrušky.
• Celá zrna, pšeničné obiloviny, ječmen, oves, ořechy a semena;
• Zelenina a zelenina;
• Odstředěné mléko a libové mléčné výrobky, jako je sýr Minas nebo obyčejný jogurt.

Pravidelná konzumace těchto potravin způsobuje, že senioři zhubnou a dosáhnou ideální hmotnosti, což je nezbytné pro snížení rizika nemocí, jako je mozková mrtvice, vysoký krevní tlak, diabetes typu 2, srdeční problémy, srdeční infarkt, rakovina nebo anémie, například.

Nabídka pro seniory, jak zhubnout

Příklad nabídky pro hubnutí starších lidí zahrnuje:

• Snídaně: 1 sklenice odstředěného mléka a 1 plátek celozrnné mouky se sýrem minas; nebo 1 sklenici přírodní šťávy a 2 celé toasty se 2 plátky sýra Minas;
• Kompletace: 1 ovoce a 2 sušenky kukuřičného škrobu; nebo 1 plátek žitného chleba; nebo 1 šálek neslazeného čaje a 1 ovoce;
• Oběd: 100 g grilovaného lososa s 300 g restované zeleniny a 1 ovoce jako dezert; nebo grilovaná kuřecí prsa se salátem a 50 g rýže 1 ovoce jako dezert;
• Svačina: 50 g celozrnného chleba se sýrem Minas a 1 přírodním jogurtem; nebo ovocný koktejl;
• Večeře: 250 g kuřecích prsíček pečených rostlinným krémem s 1/2 lilku; 
• Večeře: 1 prostý jogurt; nebo 1 sklenici odstředěného mléka se 2 sušenkami kukuřičného škrobu.

Kromě toho, že následujete menu, jak zhubnout, je také důležité pít nejméně 1,5 litru vody denně a cvičení. Zjistěte, jaká jsou nejlepší cviky na cvičení: Nejlepší cviky pro seniory.

Další tipy, jak zhubnout

Další klíčové tipy pro hubnutí starších lidí zahrnují:

• Vyvarujte se přeskakování jídel, vydělávejte 6 jídel denně;
• Snižte stravovací sůl, abyste zabránili zadržování tekutin a vysokému krevnímu tlaku tím, že jej nahradíte aromatickými bylinkami. Podívejte se, jak snížit spotřebu soli;
• Přečtěte si na etiketě potravin, abyste věděli o množství přítomného cukru, který může mít i jiná jména, například kukuřičný sirup, melasu, rýžový sirup, třtinovou šťávu, fruktózu, sacharózu, dextrózu nebo maltózu. Více na: 3 kroky ke snížení spotřeby cukru;
• Vyhněte se umělým sladidlům, preferujte přírodní sladidlo Stevia;
• Parní vaření: pomáhá zhubnout, protože k vaření není nutné přidávat olej, olivový olej nebo máslo. Naučte se, jak vařit v páře: 5 dobrých důvodů k vaření v páře.

Podívejte se také na výživové tipy pro zdravé hubnutí:

Hubnutí se zdravím

Co by starší lidé neměli jíst, aby zhubli

Pro hubnutí je také důležité, aby starší lidé nejedli potraviny bohaté na tuk a cukr, jako například:

• Sladkosti, dorty, pizza, sušenky;
• Hranolky, plněné sušenky, zmrzlina;
• Dietní nebo lehká jídla, jakož i průmyslová a zpracovaná jídla;
• Smažená jídla, uzeniny a svačiny;
• Fast-food a umělá sladidla.

Kromě toho by se starší lidé měli vyhýbat pití alkoholu a nealkoholických nápojů.

Viz také: 5 cvičení pro seniory dělat doma.