Jak identifikovat a léčit bolest nohou

Bolest nohou může mít několik příčin, od nadměrného cvičení, svalové nerovnováhy, až po problémy, jako je zánět šlach, ostruhy nebo revmatismus. Bolest nohou není obecně závažná a lze ji léčit doma odpočinkem, ledem a masáží.

Hlavní příčiny

Nejběžnější příčiny bolesti nohou jsou:

1. Přetížení

Bolest nohou může nastat v důsledku přetížení, nadváhy, na okamžik větší námahy, při dlouhé procházce, pracovních návycích, nedostatečné obuvi, po dlouhou dobu ve stejné poloze..

Co dělat: Vložení nohou do misky se studenou vodou, ledové balení na 15 minut a masáž chodidel mohou pomoci zmírnit bolest, ale je také důležité nosit pohodlné, vhodné boty, vyhýbat se dlouhodobému pobytu ve stejné poloze, zhubnout a správně odpočívat. 

2. Calcaneal ostruha - Plantární fasciitida

Plantární fasciitida je zánět, který postihuje tkáň nalezenou v chodidle. Tato změna úzce souvisí s ostrohou paty, protože přehnané napětí fascie příliš přitahuje fascii a vytváří kalus kosti, známý jako ostroha. Hlavním příznakem je intenzivní bolest v chodidle při probuzení a šlápnutí na podlahu, k níž může dojít i po několikahodinovém odpočinku..

Co dělat: Doporučuje se přímá aplikace ledu, aplikujte hlubokou příčnou masáž na přesné místo bolesti, udržujte nohy vždy poddajné, otočte nohu nahoru, dolů a do stran, kuličkami si vyzkoušejte kuličky. Další tipy v našem videu:

SPORT V HEEL: Co dělat

3. Tendinitida nebo calcaneus bursitis

Bolest je cítit v poslední části Achillovy šlachy nebo v zadní části paty a zhoršuje se při otáčení nohy nahoru (dorziflexe) a může být obtížné zachytit mramor prsty. Šlacha se může po určité době odpočinku stát rigidnější a má tendenci se stát pohyblivějšími pohyby a mobilizací. Může také nastat, když si osoba vymění obvyklou vysokou obuv za tenisku a na dlouhou procházku. 

Co dělat: Protahovací cvičení pro „brambory na nohou“, masáže lýtek, mobilizaci šlachy samotné a nakonec pomocí studených obkladů nebo ledu po dobu 15 minut. 

4. Canelit

Po opakovaném namáhání, například při dlouhých sériích nebo tanci, může vzniknout bolest holeně a může dojít například ke zlomeninám v důsledku tibiálního stresu nebo podráždění interosseózní membrány..

Co dělat: Je vhodné si odpočinout od činností, které způsobily kanonitidu, pro udržení fyzické aktivity se doporučuje jezdit na kole. Pro úlevu od bolesti se doporučuje použití ledu a křížové masáže, ale měly by se provádět také protahovací cvičení a posilování nohou, je také důležité upravit pohyb a používat vhodnou obuv pro fyzickou aktivitu. Zjistěte více podrobností o léčbě cannellitis. 

5. Bunion 

Bolest na boku chodidla s kostní odchylkou může být způsobena límcem, což je častější stav u žen, které nosí boty na vysokém podpatku a špičaté prsty na delší dobu. Tato změna způsobuje intenzivní bolest, když se rozhoří a oblast může být načervenalá. 

Co dělat: Může být indikováno použití dlahy nebo navíječe špičky, místní masáž protizánětlivým gelem, žebřík umisťující chodidla „omáčky“ do mísy s teplou vodou a 2 polévkové lžíce hrubé soli nebo soli Epsom. Masáž nohou sladkým mandlovým olejem je také vynikající strategií pro zlepšení krevního oběhu a zmírnění bolesti, zarudnutí a otoku nohou. Podívejte se na některá nápravná cvičení, která vám mohou pomoci:

BUNNY CVIČENÍ (A JAK NIKDY NENÍ!)

6. V těhotenství 

Bolest v nohou během těhotenství může souviset s přibýváním na váze, obtížemi v žilním návratu, špatným krevním oběhem a otokem nohou a nohou, což je velmi bolestivé, zejména na konci dne.. 

Co dělat: Položení na zádech se zvednutými nohami pomáhá vypouštět se, pomáhá vám chodit do hrnce se studenou vodou a ledovými oblázky, doporučuje se pohodlná obuv s měkkými podrážkami, vypije se hodně tekutin a chodí se, aby se zlepšil krevní oběh krvavý. 

7. Revmatismus 

Bolest v nohou a rukou může naznačovat artritidu, revmatismus nebo oběhové problémy, které ztěžují krvi dosáhnout končetin těla..

Co dělat: Revmatolog může doporučit užívání léků, které mohou zmírnit příznaky, a je také indikována fyzioterapie. Nejsou-li zaznamenány žádné známky zánětu, mohou být indikovány teplé obklady nebo parafínové rukavice.Pokud se projeví známky zánětu, je více indikován led, je také indikována mobilizace kloubů a cvičení, jako je otevírání a zavírání rukou a pohybující se prsty. . Podívejte se na několik možností pro domácí léky na revmatismus. 

8. Diabetická noha 

Diabetický člověk může mít závažné změny v nohou, které způsobují intenzivní bolest, rány a infekce, které vznikají v důsledku nedostatečné péče o kontrolu cukrovky.

Co dělat: Kromě neustálé udržování hladiny glukózy v krvi je nutné nosit vhodnou botu a denně sledovat vaše zranění. V případě ran může být nutné použít antibiotika, antimikrobiální masti na místě, použití obvazu, který je třeba denně měnit. Podívejte se na další podrobnosti o diabetické péči o nohy a komplikace. 

Jak zmírnit bolest nohou

Léčba bolesti v nohou může být indikována po zbytek namáhavé činnosti a při provádění denního opařování následovaného masáží na konci dne zvlhčovacím krémem. Obecně, další stejně důležitá doporučení zahrnují: 

• Používejte pohodlné a flexibilní boty;
• Provádějte cvičení nohou, jako je otáčení nebo pohyb nohou nahoru a dolů;
• Vyvarujte se nošení těsných bot, vysokých podpatků nebo stání po dlouhou dobu;
• Masáž lze provádět hydratačním krémem nebo olejem, ale můžete také použít krémy nebo gely s protizánětlivými složkami, jako je Diclofenac nebo Gelol.. 

Pokud je bolest častá a nezbavuje se výše uvedených pokynů, doporučuje se lékařská konzultace, aby mohl stanovit diagnózu a označit nejvhodnější léčbu pro každý případ, protože v některých situacích může být indikována operace k korekci korzetu nebo ostruhy.