Protáhne se na bolest krku

Protažení bolesti krku je skvělé pro uvolnění svalů, snížení napětí a následně i bolesti, která může také ovlivnit ramena a způsobit bolest hlavy a nepohodlí páteře a ramen. Chcete-li zlepšit toto domácí ošetření, můžete si před provedením protažení vzít horkou koupel nebo si dát na krk teplý obklad, protože teplo zvyšuje místní krevní oběh, zvýhodňuje flexibilitu a podporuje uvolnění svalů, usnadňuje protažení svalů.

4 protahovací cvičení na bolest krku 

Některé příklady úseků bolesti krku jsou:

1. Držte záda rovně

• Musí udržovat správné držení těla a těšit se
• Představte si, že máte heliový balón připevněný k vašemu krku, jako by to táhlo krk nahoru
• Složte ramena a představte si úsměv od ramene k rameni
• Udržujte ramena od uší

2. Podívej se dolů 

• Nakloňte hlavu až doleva
• Pokračujte v protahování po dobu 20 sekund, poté proveďte totéž na opačné straně a opakujte 3krát pro každou stranu
• Vždy mějte na paměti, aby vaše tvář byla obrácena dopředu, ne otočením hlavy
• Měli byste cítit, jak se boční svaly krku protahují

3. Podívejte se na oblohu 

• Nakloňte hlavu dolů a snaží se přiblížit bradu k hrudníku
• Udržujte tento úsek po dobu 1 minuty a zavřete oči nebo udržujte oči připevněné ve stejném bodě
• Měli byste cítit sval v zadní části krku protahování

4. Nakloňte krk do strany 

• Zhluboka se nadechněte a vezměte si hlavu zpět tak dlouho, jak jen můžete
• Zůstaňte v této poloze po dobu 1 minuty
• Nenaklánějte hlavu do strany
• Měli byste cítit, jak se svaly před krkem protahují

Každý úsek by neměl působit bolest, pouze pocit protažení svalu. Po dokončení těchto úseků vyzkoušejte masáž krku, která vám pomůže relaxovat a cítit se lépe. 

Pozor: Pokud cítíte bolest, pálivý pocit, máte „páteř v páteři“ nebo pocit mravenčení, neprovádějte tato protahovací cvičení a neprovádějte schůzku s ortopedem nebo fyzioterapeutem, aby mohli provést hodnocení a v případě potřeby požádat o testy, aby identifikujte příčinu bolesti krku a uveďte nejvhodnější ošetření, které lze provést fyzioterapeutickými sezeními, ergonomickými opatřeními a domácími cvičeními, například. 

Jiné formy úlevy od bolesti krku 

Kromě provádění protahovacích cvičení je možné zmírnit tento nepohodlí jinými strategiemi, jako jsou: 

• Cvičení na posílení svalů, jako „kolo do paží“ po dobu 2 minut, střídavě s 3 minutami cvičení pro ramena s elastickou 3krát týdně; hmotnost cvičení: ramena s 1-4 kg činky;
• Globální posturální reedukace (RPG), sestávají z izometrických cviků, které jsou skvělé pro vyrovnání celého těla, odstranění bolestivých bodů, korigování veškerého držení těla; 
• Masírujte svaly krku, následuje stisknutí něžných bodů po dobu 90 sekund. Podívejte se, jak masírovat krk na: Relaxační self-masáž.
• Akupunktura klasická nebo elektroakupunktura a aurikuloterapie mohou zmírnit bolest, doporučuje se po dobu 1-3 měsíců; 
• Vylepšené držení těla plnění denních úkolů a práce. Pokud pracujete vsedě, podívejte se na správnou polohu, která by měla být. 
• Užívejte léky svalové relaxancia, jako je cyklobenzaprin, pod lékařským dohledem. 

Léčba osteopatie a manipulační terapie je také skvělým doplňkem v boji proti bolesti krku, a proto může být pro bezpečnou a účinnou manipulaci s páteří a krkem doporučena konzultace s odborníkem (osteopat), protože rizik této techniky.