4 tipy pro zvýšení dobrého cholesterolu

Udržování dobrých hladin cholesterolu, také nazývaných HDL, nad 60 mg / dl je důležité pro snížení rizika kardiovaskulárních chorob, jako je ateroskleróza, srdeční infarkt a cévní mozková příhoda, protože i když je špatný cholesterol na normální úrovni, má dobrý cholesterol nízké riziko těchto komplikací.

Takže pro zvýšení hladiny HDL cholesterolu v krvi jsou 4 důležité strategie:

1. Cvičte pravidelně

Aerobní cvičení, jako je chůze, běh, plavání nebo jízda na kole, jsou nejlepšími možnostmi, jak zvýšit hladinu dobrého cholesterolu v krvi. Doporučuje se provádět alespoň 30 minut cvičení třikrát týdně nebo, pro další zlepšení výsledků, 1 hodinu cvičení každý den.

Během cvičení musí srdeční frekvence zůstat vysoká a dýchání trochu namáhavé, což je důvod, proč i ti, kteří chodí hodně a zjevně mají velmi aktivní život, také potřebují vyčlenit určitý čas, aby vykonali fyzickou aktivitu a více tělu přinutili. Podívejte se, jaká jsou nejlepší cvičení pro snížení špatného cholesterolu a zvýšení dobrého cholesterolu na: Nejlepší cvičení, jak zhubnout.

2. Mít přiměřenou stravu

Konzumace správného množství tuku je ideální pro udržení cholesterolu pod kontrolou a některé dietetické strategie ke zvýšení HDL jsou:

• Jíst potraviny s omega 3, jako jsou sardinky, pstruh, treska a tuňák;
• Jíst zeleninu na oběd a večeři;
• Preferujte celá jídla, jako je chléb, sušenky a hnědá rýže;
• Konzumujte alespoň 2 plody denně, nejlépe s kůží a bagasou;
• Jezte dobré zdroje tuků, jako jsou olivy, olivový olej, avokádo, lněné semínko, chia, arašídy, ořechy a slunečnicová semínka.

Kromě toho je také důležité vyvarovat se zpracovaných potravin bohatých na cukr a tuky, jako jsou klobásy, klobásy, slanina, plněné sušenky, mražená hotová jídla, rychlé občerstvení, nealkoholické nápoje a hotové džusy. Podívejte se na některé domácí opravné prostředky ke snížení hladiny cholesterolu.

3. Vyvarujte se pití alkoholických nápojů

Nadměrná konzumace alkoholických nápojů zvyšuje špatný cholesterol a snižuje dobrý cholesterol, navíc přináší do stravy více kalorií a podporuje přírůstek hmotnosti.

Spotřeba malých dávek alkoholu denně však může pomoci zvýšit hladinu HDL v krvi, ale tohoto výsledku je dosaženo pouze tehdy, pokud spotřeba není vyšší než 2 dávky denně. Přesto by ti, kteří nemají ve zvyku konzumovat alkoholické nápoje, neměli začít pít za účelem kontroly cholesterolu, protože existují další bezpečnější způsoby, jak zvýšit dobrý cholesterol, například prostřednictvím stravy a cvičení. Zjistěte, kolik konzumovat každý typ alkoholického nápoje.

4. Poraďte se s kardiologem

Kardiologa by měla být vyhledána zejména v případech s nadváhou, špatnou stravou a anamnézou kardiovaskulárních chorob v rodině, protože tyto vlastnosti vedou k vysokému riziku srdečních problémů a špatného oběhu. 

Podle výsledků zkoušek může lékař uvést léky, které mohou zvýšit hladinu HDL cholesterolu, což je praxe, která se běžně používá, když je špatný cholesterol vysoký, protože když je pouze dobrý cholesterol nízký, není užívání drog vždy nutné..

Kromě toho některé léky, jako je Bromazepam a Alprazolam, mohou kvůli vedlejším účinkům snížit koncentraci HDL cholesterolu v krvi, takže je nutné provést testy a promluvit si s lékařem o možnosti změny léku za jiný, který nepoškodí hladiny cholesterolu..

Podívejte se, jak by mělo být jídlo pro kontrolu cholesterolu sledováním videa:

Dieta pro VYSOKÝ CHOLESTEROL