Hlavní příčiny zácpy

Zácpa může nastat v důsledku některých návyků, jako je například špatný příjem vlákniny, pití malých tekutin a nečinnost, například, což může způsobit, že se osoba bude cítit nepříjemně, neklidně a podrážděně..

Proto je důležité identifikovat příčinu zácpy, aby bylo možné podniknout kroky, které zvýhodňují pohyb střev, jako je například zvýšení spotřeby potravin bohatých na vlákninu a zahájení cvičení..

1. Potraviny s nízkým obsahem vlákniny

Vlákna jsou důležitá pro správné fungování střeva a pro zjemnění stolice, protože se snadněji eliminuje. Když tedy budete jíst stravu s nízkým obsahem vlákniny, stolice se stává těžší a střevo nefunguje správně, což má za následek zácpu..

Co dělat: Aby nedocházelo k zácpě, je důležité do stravy přidávat potraviny bohaté na vlákninu, například ke zvýšení spotřeby vody a čajů. Pro správné fungování střeva se doporučuje konzumovat asi 20 až 40 g vlákniny denně, která může být přítomna v ovoci a zelenině, celých potravinách a cizrně, například.

Podívejte se, která jídla pomáhají uvolnit uvízlé střevo:

POTRAVINY, KTERÉ UVÁDĚJÍ STUCK GUT

2. Pití několika tekutin

Pitná voda po celý den napomáhá fungování střeva, a tím i eliminaci výkalů. Kromě toho je voda důležitá, aby se rozpustná vlákna rozpustila a v žaludku a střevě se vytvořil jakýkoli gel, který zaručuje větší pocit sytosti..

Co dělat: Doporučuje se, aby se denně spotřebovalo alespoň 2 litry vody, aby střevo mohlo správně fungovat a aby existovaly i další výhody. Kromě vody lze požívat i jiné tekutiny, například čaje nebo ovocné šťávy. Znát hlavní výhody pitné vody.

3. Nedělat fyzickou aktivitu

Sedavý způsob života může také vést k zácpě, protože dochází ke snížení metabolismu a pohybu střev, což způsobuje, že stolice zůstane déle ve střevě..

Co dělat: Je důležité provádět fyzické činnosti po dobu alespoň 30 minut denně, aby střevo mohlo správně fungovat a zmírnily se příznaky zácpy. Kromě toho pravidelné fyzické cvičení podporuje zvýšené dispozice, zlepšuje imunitu a zvyšuje pocit pohody. Podívejte se na další výhody fyzické aktivity.

4. Nejezděte do koupelny, když se vám to líbí

Když člověk nechodí do koupelny, když se mu to líbí, stolice se vracejí do střeva a stávají se více suchými a zatvrdlými a střevo pomalu ztrácí své funkce, což ztěžuje během defekace a je nutné provést více síly a zvýhodnění vzhledu hemoroidů, například.

Co dělat: Zajímavou strategií pro regulaci střeva a zabránění zácpě je chodit každý den ve stejnou dobu do koupelny, i když není žádná touha, a zůstat po dobu asi 15 až 20 minut. To způsobuje vznik biologických hodin a potírání zácpy..

Na následujícím videu se dozvíte, jak vybrat správný způsob, jak se vyhnout zácpě:

Jak udělat správnou cestu

5. Úzkost a nervozita

Například psychologické a emoční situace, jako je úzkost a nervozita, mohou například snížit průtok krve do střeva a způsobit, že bude ovlivněn průchod střeva, což má za následek zácpu..

Co dělat: V takových případech je důležité identifikovat příčinu zácpy a pokusit se uvolnit, protože je možné, že příznaky spojené se zácpou jsou kontrolovány a fungování střeva regulováno..

6. Nadměrné používání projímadel

Časté používání projímadel může dráždit sliznici a snížit drsnost střeva, což ztěžuje pohyb stolice a zabraňuje jejímu uvolňování. Navíc časté používání projímadel způsobuje závislost, to znamená, že střevo funguje až po použití projímadel..

Co dělat: Aby se zabránilo používání projímadel, je důležité stimulovat funkci střev přirozeným způsobem, tj. Zvýšenou spotřebou vlákniny, fyzickou aktivitou a příjmem alespoň 2 litrů vody denně. Používání projímadel by mělo být prováděno pouze s lékařským doporučením, pokud osoba potřebuje provést nějaký typ diagnostického testu, nebo když není schopen evakuovat ani při dostatečném jídle. Objevte některé prostředky, které pomáhají v boji proti zácpě.