Jak léčit zácpu

Chcete-li léčit zácpu, je třeba provést některé změny životního stylu, například jíst více vlákniny bohatých potravin, pít hodně tekutin, konzumovat více potravin bohatých na dobré tuky a pravidelně cvičit..

Tyto postoje zvyšují přirozené pohyby střeva a usnadňují tvorbu fekálního bolusu, takže průnik stolice probíhá rychle a efektivně..

Podívejte se na techniku, kterou učí náš odborník na výživu k usnadnění průchodu stolicí:

Jak udělat správnou cestu

Vlákna se vyskytují hlavně v čerstvém ovoci, s kůží a bagasou, v zelenině a semenech jako je chia, lněná semínka, sezam a slunečnicová semínka. Vláknina je druh sacharidů odolných vůči trávení a slouží jako potrava pro střevní flóru, která se nazývá prebiotika.

Je však důležité si uvědomit, že spotřeba vlákniny by měla být vždy doprovázena dobrým množstvím vody po celý den, protože nadbytek vlákniny bez vody může zhoršovat zácpu. Podívejte se na úplný seznam potravin s vysokým obsahem vlákniny.

3. Konzumujte více tuků

Tuky fungují jako mazivo ve střevě a usnadňují průchod stolicí. Měli bychom tedy zvýšit spotřebu potravin bohatých na tuky, jako je avokádo, kokos, kokosový olej, olivový olej, ořechy, kaštany, arašídy a semena, jako je chia, lněná semínka a sezam. Znát druhy tuků a jaké potraviny preferovat.

4. Pravidelně provádějte fyzickou aktivitu

Pravidelná fyzická aktivita pomáhá posilovat břišní svaly, které tlačí střevo a usnadňuje průchod stolicí. Kromě toho pohyb těla také stimuluje pohyb samotného střeva, což pomáhá v boji proti zácpě. Proto je důležité cvičit fyzická cvičení alespoň 3krát týdně.

5. Jděte do koupelny, jakmile se budete cítit

Je důležité jít do koupelny, jakmile to budete cítit, protože prevence a vyloučení stolice může vést k další zácpě. Je to proto, že nedobrovolný svěrač, sval, který řídí průchod stolice ve střevě, může být líný a nakonec zabránit evakuaci. Podívejte se na hlavní příčiny zácpy.

6. Konzumujte probiotická jídla

Probiotická jídla jsou ta, která jsou bohatá na bakterie, které jsou dobré pro střeva, jako je prostý jogurt, kombucha a kefír. Bakterie ve střevní flóře pomáhají zpracovávat vlákniny a podporují tvorbu stolice, což pomáhá proti zácpě. Ideální je konzumovat probiotika nejméně 3krát týdně a může být také nutné použít probiotické tablety, které může předepsat lékař nebo odborník na výživu. Objevte další výhody a další probiotická jídla.

7. Nepoužívejte projímadla

Časté používání projímadel může zhoršit zácpu, protože střevo se stává podrážděným a zaníceným, což zhoršuje jeho správné fungování bez použití léků. Navíc projímadla mění střevní flóru, což také zhoršuje zácpu a trávení. Dozvíte se o dalších rizicích pokračujícího používání projímadel.

Dalším důležitým tipem je vědět, že nejlepší čas, aby se pokusil jít do koupelny, je po jídle, protože střevo je aktivní při trávení a tento pohyb usnadňuje průchod stolicí..

Přírodní recept na zácpu

Dobrým přírodním prostředkem k léčbě zácpy je následující ovocný vitamín:

Složení:

• 1 sklenice hladkého jogurtu;
• 1 lžíce müsli;
• 1 plátek papáje;
• 2 švestky.

Příprava: Porazte všechny ingredience v mixéru a pijte další, nejlépe ráno.

Pro dětskou zácpu je dobrým receptem připravit pomerančový džus šlehačku s papájou a dát ji dítěti k pití každý den. Viz další příklady domácích léků na zácpu.