Vícefázový spánek, jaké typy a jak dělat
Vícefázový spánek je alternativní spánkový model, ve kterém je doba spánku dělena několika spánekmi asi 20 minut po celý den, čímž se zkracuje doba odpočinku na 2 hodiny denně, aniž by došlo k poškození zdraví..
Únava způsobená 8 hodinami práce včetně okružních cest může kvůli nedostatku času ohrozit pohodu, mezilidské vztahy nebo dokonce i aktivity ve volném čase. Někteří lidé považují polyfázový spánek za alternativu k jednofázovému spánku, při kterém dochází k spánku v noci a najednou, což umožňuje uspokojit potřebu spánku a zajistit produktivitu během dne..
Tato metoda opravdu funguje?
Monofázický spánek, který běžně praktikují všichni lidé, prochází několika fázemi, počínaje lehkým spánkem, poté hlubokým spánkem a nakonec REM spánkem, který je zodpovědný za učení a upevnění vzpomínek. Tento cyklus se opakuje po celou noc, přičemž každý trvá asi 90 až 110 minut..
U lidí, kteří používají polyfázický spánek, se zdá, že tyto spánkové fáze jsou zkráceny, jako strategie přežití samotného mozku, je možné projít fází REM i během spánku, které trvá pouhých 20 minut.
Má se za to, že s pouhými 2 hodinami denně jsou všechny spánkové vzorce uspokojeny a ještě lepšího výkonu lze dosáhnout ve vztahu k jednofázovému spánku, což umožňuje probudit se zdřímnutím ze zcela obnoveného polyfázového spánku, jako byste spali jednu noc. celek.
Jak udělat vícefázový spánek?
Vícefázový spánek spočívá v rozdělení doby spánku do několika zdí, což lze provést různými způsoby:
- Uberman: Jedná se o nejpřísnější a také nejznámější metodu, při které je spánek rozdělen na 6 ekvidistantních zdřímnutí po 20 minutách. Přestože intervaly mezi zdřímnutím by měly být stejné, tato metoda funguje nejlépe, pokud není prováděna ve striktních časech, ale když cítíte potřebu spánku. Zdřímnutí by nemělo přesáhnout 20 minut, takže nehrozí usnutí a je obtížnější se probudit. Je však velmi obtížné udržovat životní styl většiny lidí
- Everyman: V této metodě osoba spí delší blok spánku, asi 3 hodiny, a během zbývajících hodin bere 3 km po 20 minutách, stejně od sebe navzájem. Pro Ubermana to může být počáteční metoda adaptace nebo snadnější metoda, která se hodí do současného životního stylu.
- Dymaxion: V této metodě je spánek rozdělen do bloků spánku 30 minut každých 6 hodin.
Jaké výhody lze očekávat?
Předpokládá se, že jednou z výhod polyfázového spánku je rychlejší vstup do tzv. REM fáze spánku, což je základní fáze pro obnovení kognitivních funkcí a konsolidaci vzpomínek.
Kromě toho mohou mít lidé, kteří praktikují tento typ spánku, více času na další činnosti a minimalizují stres způsobený časovým tlakem a dodržováním termínů..
Některé studie také uvádějí lepší výkon ve vztahu k jednofázovému spánku, ve kterém je možné probudit se zdřímnutím z úplně obnoveného polyfázického spánku, jako byste spali celou noc..
Vícefázový spánek je špatný?
Není jasné, jaká jsou rizika této metody, a ačkoli některé studie ukázaly, že vícefázový spánek nezpůsobuje poškození zdraví, některé nedávné poznatky naznačují, že nemusí být vhodné zůstat na tomto spánkovém vzoru dlouho.
Aby bylo možné využít vícefázového spánku, je nutná adaptační doba asi 2 až 3 týdny, takže jsou překonány příznaky nedostatku spánku a je také nutné, aby současný životní styl byl kompatibilní s požadavky této metody..
Kromě toho spánek trochu stárne mozek, mění cirkadiánní rytmus těla a způsobuje produkci více adrenalinu a kortizolu, což jsou hormony, které pomáhají udržovat bdělost, což může zvýšit stres a úzkost a oslabit systém. imunní.
