Přírodní a lékárenské prostředky na spaní

Existuje několik možností léčby pro ty, kteří mají problémy se spánkem, jako jsou přírodní léčivé přípravky, jako je valeriánský, mučenka nebo heřmánek, opravné prostředky, které nevyžadují lékařský předpis, jako je melatonin nebo doxylamin, nebo hypnotika a sedativa, která jsou předepsána lékařem jako poslední možnost, pokud žádná metoda funguje.

Pro zlepšení spánku by měly být zdravé návyky vždy upřednostňovány, jako je dobrá výživa, pravidelné cvičení a relaxační techniky před léky. Naučte se, jak léčit nespavost bez užívání léků.

Přírodní spánku prostředky

Pokud máte problémy se spánkem, přírodní léčba by měla být první volbou. Příklady možností, které mohou pomoci zlepšit spánek, jsou:

1. Valerian

Kořen valeriánu má uklidňující účinek, snižuje úzkost a zlepšuje kvalitu spánku. Naučte se všechny výhody této rostliny.

Valerian je široce používaná rostlina, kterou najdete v několika doplňcích, například Valdorm, Valerimed, Valmane nebo Calman. Doporučená dávka se pohybuje od 45 do 450 mg, přibližně 30 minut před spaním.

2. Heřmánek

Heřmánek je rostlina, která pomáhá uklidnit, uvolnit a snížit stres a úzkost, což jsou často faktory, které způsobují nespavost. Chcete-li si vychutnat jeho výhody, můžete si dát čaj před spaním. Podívejte se, jak připravit heřmánkový čaj a jaké další výhody může mít.

3. Levandule

Levandule je rostlinka fialové květiny, kterou lze snadno najít a která má řadu výhod. Abychom vám pomohli usnout a zlepšit kvalitu spánku, před spaním jen asi 30 minut ucítíte několik kapek levandulového éterického oleje..

Kromě toho můžete také vyrobit polštář ochucený levandulí nebo směsí bylin a použít jej přes noc. Zde je návod, jak vyrobit ochucený polštář.

4. Mučenka

Passionflower je rostlina široce používaná při nespavosti, úzkosti a jiných poruchách centrálního nervového systému, díky svému složení bohatému na flavonoidy a alkaloidy, které snižují motorickou aktivitu, mají sedativní, anxiolytické a antispasmodické účinky a pomáhají prodloužit spánek.

Passionflower lze nalézt samostatně nebo v kombinaci s jinými rostlinnými léčivými přípravky, například v doplňcích, jako jsou například Pasalix, Passiflorine, Ritmoneuran, Tensart nebo Calman, nebo ve formě čaje. V případě doplňků se doporučená dávka může lišit od asi 100 do 200 mg před spaním.

5. Citronový balzám

Citronový balzám je rostlina s uklidňujícími vlastnostmi, která zlepšují kvalitu spánku. Chcete-li si užít těchto výhod, připravte si čaj s jeho listy. Podívejte se, jak připravit čaj z meduňky a jaké další přínosy pro zdraví má. 

Podívejte se na následující video a podívejte se na další příklady přírodních trankvilizérů, které pomáhají snižovat úzkost a lepší spánek:

Přírodní sedativa: Nejlepší rostliny pro úzkost

Prášky na předpis bez předpisu

Pokud žádná z přírodních metod není účinná při zlepšování spánku, může se rozhodnout pro lékárny, které nevyžadují předpis na zakoupení. Jeho použití by však nemělo být zneužíváno a je nejlepší se před přijetím poradit s lékařem.

1. Melatonin

Melatonin je látka produkovaná samotným tělem, jejímž funkcí je regulovat cirkadiánní rytmus, což normálně funguje. Produkce melatoninu je regulována vystavením cyklům světla a tmy, stimulace za soumraku a inhibice během dne.

Užívání exogenního melatoninu tedy může pomoci v případech poruch spánku a změn v cirkadiánním rytmu, jako je tomu u lidí s jet lag, kteří pracují v noci, nebo kteří trpí psychiatrickými poruchami. V těchto situacích je cílem melatoninu znovu synchronizovat tyto cykly a současně vykonávat hypnotický a sedativní účinek, čímž podporuje indukci a udržování spánku.

Doporučená dávka melatoninu se pohybuje od 1 do 2 mg a při nákupu vyšších dávek může být nutné předložit předpis.

2. Antihistaminika

Doxylamin je droga, která má silný antihistaminický účinek a může být použita ve sporadických situacích, kdy má osoba potíže se usnutím nebo udržením nepřetržitého spánku. Doporučená dávka doxylaminu se pohybuje od 12 do 25 mg a měla by se užít asi půl hodiny před spaním. 

Aby se předešlo nežádoucím vedlejším účinkům, jako je únava, ospalost nebo bolest hlavy, musí člověk spát nejméně 8 hodin.

Spící léky předepsané lékařem

Tyto prostředky, nazývané hypnotika a sedativa, by měly být poslední možností, která vám pomůže spát, a je třeba se jim vyhýbat, kdykoli je to možné, protože obvykle způsobují závislost, toleranci, lékové interakce, mohou maskovat jiné problémy nebo dokonce způsobit odrazový efekt.. 

1. Benzodiazepiny

Benzodiazepiny nejvhodnější pro léčbu nespavosti jsou estazolam, flurazepam (Dalmadorm) a temazepam. Dávka závisí na osobě, závažnosti nespavosti a měla by být vždy doporučena lékařem.

2. Nebenzodiazepiny

Tyto léky jsou novější a mají méně vedlejších účinků než benzodiazepiny a menší riziko závislosti, ale měly by být také používány s opatrností a pod lékařským dohledem. Mezi nejčastěji předepsané patří například zaleplon (Sonata) a zolpidem (Stilnox)..

3. Analogy melatoninu 

Rozerem je lék na spaní, který ve svém složení obsahuje ramelteon, látku, která je schopná vázat se na receptory melatoninu v mozku a způsobuje podobný účinek jako tento hormon, což vám pomůže usnout a udržet si relaxační a kvalitní spánek..

Doporučená dávka je 1 8 mg tableta, asi 30 minut před spaním.

Jak tyto prostředky bezpečně používat

Během léčby léky, které vám pomohou spát, byste se měli vyvarovat pití alkoholických nápojů nebo jiných sedativních léků blízko času příjmu, měli byste spát alespoň 8 hodin, abyste se vyhnuli ospalou další den a nikdy byste neměli pít. další dávka uprostřed noci.

Kromě toho by léčba měla být vždy zahájena s nejnižší možnou dávkou, vyvarujte se častému používání co nejvíce a neřiďte dopravní prostředky ani neobsluhujte stroje během účinku léku..

Zde je také několik tipů, které vám pomohou lépe spát:

INSOMNIA: 10 triků, jak spát rychleji a lépe