Co dělat v případě spánku (s praktickými tipy)
Sleepwalking je porucha spánku, která obvykle začíná ve věku 4 až 8 let, a je prchavá a nevyžaduje žádné zvláštní ošetření, je nutné pouze udržet osobu v klidu a bezpečí během spánku, aby neopouštěla domov a neubližovala se.
Obvykle epizoda začíná v prvních 2 hodinách poté, co usnul, a když se to stane, osoba není vzhůru, ale může se pohybovat po domě a dokonce se pokusit něco říct, i když řeč není vždy pochopitelná.
Aby se zlepšila kvalita spánku a zabránilo se epizodám spánku, je vhodné přijmout některá opatření na hygienu spánku, aby si osoba mohla dostat dostatek odpočinku, jako je vždy spát ve stejnou dobu, vyhýbat se stimulaci jídla a pití a vědět, vypořádat se s emocemi, protože v některých případech jsou ospalé epizody spojeny s pocity nejistoty, strachu a úzkosti. Lepší porozumění tomu, co je ospalý a proč k tomu dochází.
Strategie, jak se vyhnout spánku
Chcete-li se vyhnout epizodám spánku, některé strategie zahrnují:
1. Probuďte osobu před tím, než se epizoda stane
Dobrým tipem je sledovat čas, kdy osoba obvykle spí a probudí ho několik minut před projevem epizody. Když tuto strategii přijímáme denně po dobu několika týdnů, sklon k spánku úplně přestane.
2. Přijmout strategie pro probuzení na močení v noci
Jedná se o strategii, která u dětí funguje velmi dobře, protože je poměrně běžné, že se některé okamžiky kojeneckého spánku dějí, protože dítě má náladu na močení v noci, když skončí vstáváním a močením na jiných místech v domě a myslí si, že je v koupelna.
V tomto případě můžete udělat to, že dáte dítě na záchod, než jdete spát, a vyhněte se například pití vody, džusu, mléka nebo polévky při večeři. Podívejte se na 6 kroků, jak pomoci vašemu dítěti, aby se necítilo v posteli.
3. Uklidňující a uklidňující prostředky
Děti a dospívající se nemusejí uchýlit k užívání léků, avšak v případě, že je postižen dospělý a časté a nepříjemné epizody náměsíčnosti, může lékař doporučit užívání léků k uklidnění a spaní lépe. Uklidňující čaje, jako je mučenka nebo heřmánek, mohou také pomoci.
Podívejte se na uklidňující recepty na čaj, abyste lépe spali.
Tipy k zajištění bezpečnosti sleepwalker
Kromě strategií, jak zabránit nové epizodě sleepwalkingu, musí být přijata také opatření k zajištění bezpečnosti sleepwalkerů. Proto se doporučuje:
- Nepokoušejte se probudit osobu během epizody náměsíčnosti, protože mohou reagovat násilně a nečekaně;
- Klidným způsobem odvezte chodce zpět do postele, aniž by ho probudil;
- Dejte noční světlo do místnosti a na chodby domu, abyste snáze identifikovali, kdy je v pohybu;
- Nepoužívejte palandy nebo v tomto případě dejte vždy spát ve spodní posteli, aby nedošlo k pádu z postele;
- Nenechávejte na podlaze domu předměty ani hračky, aby nedošlo k poškození;
- Udržujte okna a dveře zavřené, abyste zabránili opuštění domu;
- V zásuvkách udržujte ostré předměty, jako jsou nože, nůžky a čepele, k nimž by měla osoba přístup během spánku.
Strategie jako vždy spát ve stejnou dobu, nezůstávat déle než 9 hodin v posteli a vyhýbat se stimulaci potravin, jako je káva, koks a černý čaj po 18:00, také pomáhají zlepšit kvalitu spánku a vyhnout se epizodám náměsíčnosti. Vzhledem k tomu, že náměsíčnost může souviset s nejistotou, strachem a úzkostí, je třeba s těmito emocemi také zacházet správně..
