Tipy pro dobrý spánek

Nedostatek spánku nebo obtížné spaní, snižuje schopnost soustředit se během dne a může také způsobit změny nálady. Kromě toho, když se zhoršuje kvalita spánku, může dojít ke změnám v chuti k jídlu a zdravotním problémům, jako je stres, úzkost a rozvoj selhání paměti..

Zde je několik tipů, které mohou být užitečné pro zlepšení kvality spánku, které by měly být přijaty jako nový životní styl:

INSOMNIA: 10 triků, jak spát rychleji a lépe

2. Vypněte televizor

Televize a počítač by se měly vypnout asi 1 hodinu před ideálním spaním. Kromě toho je ideální, aby osoba zůstala daleko od těchto zařízení, stejně jako od mobilních telefonů a videoher, protože vzrušují mozek, takže osoba je více vzrušená a zhoršuje spánek.

Jedinými zařízeními, která lze během spánku zapnout v ložnici, jsou rádio, které přehrává zvuky přírody, klimatizace nebo ventilátor.

3. Přečtěte si před spaním

V ideálním případě by měl člověk ležet v posteli, jen když je ospalý. Předtím si člověk může lehnout na postel nebo nejlépe na pohovku, číst knihu v mírně slabším světle.

Osoba by se měla snažit číst něco, co přináší mír a klid, a vyhýbat se knihám nebo příběhům, které podporují napětí a stres, například zprávy..

4. Vytvořte tmavé prostředí

Před spaním byste měli vypnout světla v domě a nechat zapnout pouze jednu lampu, nejlépe oranžovým světlem, protože upřednostňuje spánek, jak ukazuje chromoterapie..

Pokud to není možné, pokuste se zhasnout světla a vyhýbejte se opouštění elektronických zařízení, která vyzařují světlo.

5. Nap po obědě

Přibližně 10 až 30 minut hned po obědě by měla stačit k odpočinku bez nočního spánku. Prodloužené zdřímnutí během dne by se nemělo užívat, protože mohou spát v noci. Prodloužené zdřímnutí během dne jsou vhodné pouze pro kojence a děti do 4 let.

Zde je návod, jak to udělat správně, aniž by to ovlivnilo spánek.

6. Cvičte pravidelně

Cvičte nejméně 30 minut cvičení denně, nejlépe do 21:00, protože po této době může cvičení narušit spánek. Při cvičení tělo využívá více energie a existuje zvýšená potřeba odpočinku.

Lidé, kteří mají těžký chod do posilovny, si mohou například před večeří vyzkoušet chůzi nebo jízdu na kole.

7. Vyvarujte se pití kávy po 17:00

Konzumaci stimulačních nápojů, jako je coca-cola, káva, černý čaj a guarana, je třeba se vyhnout od 5 hodin odpoledne. Zjistěte také, která jídla mají vysoký obsah kofeinu.

Pokud je to možné, měla by se osoba rozhodnout pro nápoje, které upřednostňují spánek, například sklenici teplého mléka nebo sklenici červeného vína, například.

8. Zachovejte mlčení

Při spánku se vyhněte velmi hlučnému prostředí. Nákup ušních uší, stejně jako u plaveckých bazénů, může pomoci dosáhnout nezbytného ticha pro spánek.

Někteří lidé však potřebují hluk v pozadí, aby mohli usnout, například takzvané bílé zvuky, jako je například hluk pračky, kuchyňské digestoře nebo rádia mimo stanici. Existují také některé aplikace pro mobilní telefony, které vytvářejí tyto zvuky, což usnadňuje spánek.

9. Udržujte pohodlí

Ložnice a spací oblečení by měly být pohodlné. Ideální je mít závěsy, které v noci ztmavují místnost, udržují pohodlnou teplotu místnosti, nosí pohodlné pyžamo a používají dobrý polštář, který umožňuje snížení napětí zad a krku během dne..

Pokud dáváte přednost, může člověk spát bez oblečení, protože kromě pohodlnějšího přináší i několik zdravotních výhod. Objevte hlavní výhody.

Je také velmi důležité udržovat správnou polohu během spánku, probouzet se odpočinutější a bez bolesti. Podívejte se na následující video a podívejte se, jaké pozice jsou pro dokonalý spánek:

NEJLEPŠÍ POLOHA PRO PERFEKTNÍ SPÁNKU

10. Vstávejte brzy denně

Když budík zazvoní ráno, měl by se člověk protáhnout a vstát co nejdříve, a otevřít závěsy a okna, čímž je místnost velmi jasná, aby mozek a tělo pochopili, že je čas vstát na nový den..

Pokud ani po dodržení všech těchto tipů po dobu 1 měsíce se spánek nezlepší, doporučuje se lékařská konzultace, protože existují některá onemocnění, která ztěžují spánek, jako je syndrom neklidných nohou, migréna, spánková apnoe, hormonální změny nebo psychologické faktory , což jsou problémy, které by měly být řešeny co nejdříve.