Zjistěte, jaké jsou nejčastější chyby v stravování, které poškozují zdraví

Nejčastější dietní chyby jdou příliš dlouho bez jídla, konzumují příliš mnoho masa a nealkoholických nápojů, jedí příliš málo vlákniny a nečtou štítky potravin. Tyto špatné stravovací návyky zvyšují riziko nemocí, jako je obezita, cukrovka, vysoký krevní tlak, srdeční choroby a rakovina, ale existují strategie, které mohou těmto změnám zabránit.

Zdravá a vyvážená strava pomáhá regulovat hmotnost a zlepšuje látkovou výměnu v těle, snižuje tvorbu tuků a volných radikálů, které jsou hlavními látkami způsobujícími onemocnění a předčasné stárnutí.

1. Přeskočit jídlo

Jít příliš dlouho bez jídla je jednou z nejčastějších chyb při jídle, které nejvíce přispívají k přibírání na váze. Mnoho lidí tvrdí, že nemají čas, nebo že pokud budou jíst, budou vždy přibírat na váze, ale aby občerstvení mezi hlavním jídlem je nezbytné pro správné fungování těla a aby se zabránilo přibírání na váze.

Střeva vynechaných jídel se často připravuje na absorpci co největšího množství živin, zatímco zbytek těla začíná šetřit energii. Konečným výsledkem je, že se během dne spotřebuje méně kalorií, a když člověk přebírá jídlo, ušetří více kalorií snadněji..

Jak řešit: Jíst každé 3-4 hodiny pomáhá kontrolovat hladinu glukózy v krvi, zabraňuje přejídání ve velkých jídlech a udržuje vysoký metabolismus v těle.

2. Přehánějící maso

Jíst hodně masa je běžným zvykem, který způsobuje zdravotní problémy, jako je zvýšený cholesterol a kyselina močová. Maso, zejména červené maso, je bohaté na tuky a obvykle při přípravě břidlic, pšeničné mouky a vajec přijímá ještě více tuků, jako je olej a máslo..

Slanina a zapuštěná masa, jako je klobása a klobása, jsou nejhorší volbou, protože kromě toho, že mají více tuku a soli, jsou také bohatí na konzervační látky, barviva a látky zlepšující chuť, přísady, které jsou pro organismus toxické a mohou dráždit střevo..

Jak řešit: raději bílé maso a ryby, a jíst asi 120 g masa na jídlo, což odpovídá velikosti vaší dlaně.

3. Pijte sodu

Nealkoholické nápoje jsou nápoje bohaté na fruktózu, druh cukru, který zvyšuje riziko rezistence na inzulín a cukrovky. Jsou také bohaté na kyseliny, které demineralizují zubní sklovinu, zvýhodňují vzhled dutin, a plyny, které způsobují bolest břicha, střevní plyn a gastritidu..

Kromě toho tyto nápoje obsahují sodík a kofein, což způsobuje změny krevního tlaku a zadržování tekutin. Podívejte se na další poškození nealkoholických nápojů v: Chladivo je špatné.

Jak řešit: preferují přírodní nápoje, jako jsou bezcukrové šťávy, čaje, voda a kokosová voda.

4. Spotřebujte málo vláken

Vlákna se vyskytují hlavně v ovoci, zelenině, semenech a celých potravinách, ale tato jídla byla nahrazena průmyslovými produkty bohatými na uhlohydráty, soli a tuky, jako jsou balené svačiny a plněné sušenky..

Strava s nízkým obsahem vlákniny zvyšuje pocit hladu, podporuje zácpu a zvyšuje riziko nemocí, jako je rakovina tlustého střeva. Navíc ti, kteří konzumují málo vlákniny, mají také dietu s nízkým obsahem základních vitamínů a minerálů, aby se předešlo chorobám, jako je rakovina a předčasné stárnutí. Podívejte se, která jídla mají vysoký obsah vlákniny.

Jak řešit: jíst alespoň 3 ovoce denně, dát salát do hlavních jídel a preferovat celá jídla, jako je chléb a rýže.

5. Nečtěte etiketu potravin

Průmyslová jídla jsou bohatá na tuky, cukry a sůl, protože tyto ingredience jsou levné a pomáhají zvyšovat trvanlivost produktu. Protože nečtou štítky, lidé neznají použité složky a neuvědomují si, že jedí stravu, která je škodlivá pro zdraví..

Strava bohatá na tuky, cukry a soli podporuje nástup nemocí, jako je obezita, cukrovka, hypertenze a ateroskleróza..

Jak řešit: přečtěte si štítek na potravinách a zjistěte přítomnost tuků, cukrů a solí. Zde je návod, jak se správně rozhodnout: Jak zjistit, kdy nekupovat jídlo a potraviny s vysokým obsahem cukru.

Podívejte se na následující video a zjistěte, jak opravit tyto a další dietní chyby:

JAK ZLEPŠIT DIET

Nejčastější dietní chyby u starších lidí

Dietní chyby způsobené staršími osobami dále poškozují zdraví, protože v této fázi života je imunitní systém oslaben a je jednodušší mít nemoci a komplikace, jako jsou například infekce a dehydratace. Obecně jsou hlavní dietní chyby udělané v této fázi života:

• Pijte trochu vody: starší lidé již neovládají tělesnou vodu a necítí žízeň, takže u starších lidí je dehydratace běžná, což může způsobit suchou pokožku a rty, závratě a mdloby.
• Přeskočit jídlo: v důsledku únavy nebo nedostatku schopností je běžné, že starší lidé nejedí svačinu a nejí se dobře, což vede k úbytku hmotnosti, svalové slabosti a zvýšenému riziku infekčních chorob, jako je chřipka a pneumonie.
• Přidejte do jídla příliš mnoho soli: starší lidé cítí chuť jídla méně, takže mají tendenci vnést do jídla více soli, aby kompenzovali nedostatek chuti, což zvýhodňuje zvýšení krevního tlaku.

Starší lidé by tedy měli mít vždy na dosah vodu nebo tekuté jídlo, aby se mohli během dne sami hydratovat pomocí malých doušek a měli by mít hlavní jídla a občerstvení, i když nemají hlad. Rovněž musí mít k dispozici aromatické byliny, které mohou používat jako koření k vaření, nahrazují sůl, a pokud je to možné, dospělý by měl dohlížet na svou stravu, aby se zajistilo, že starší lidé mají odpovídající výživu..