Zjistěte, k čemu slouží a kde najdete vitamín D

Hlavní funkcí vitamínu D v těle je usnadnit vstřebávání vápníku v těle, což je nezbytné pro zdravý vývoj kostí a zubů. Kromě zlepšení zdraví kostí brání vitamin D chorobám, jako je obezita a cukrovka.

Vitamin D je důležitý pro regulaci metabolismu kostí a působí jako hormon, udržuje vápník a fosfor přítomný v krvi v dostatečném množství tím, že zvyšuje nebo snižuje absorpci těchto složek v tenkém střevě..

Funkce vitamínu D

Funkce vitamínu D v těle jsou:

• Zvýšit vstřebávání vápníku a fosforu ve střevě;
• Posílit kosti a zuby, aby byly zdravější;
• Prevence nemocí, jako je obezita, cukrovka, hypertenze a roztroušená skleróza;
• Zvýšení svalové produkce;
• Zlepšit rovnováhu;
• Posílit imunitní systém;
• Zlepšit kardiovaskulární zdraví;
• Prevence některých typů rakoviny, jako je rakovina tlustého střeva, konečníku a prsu;
• Zamezte předčasnému stárnutí.

Výhody vitamínu D se získají pravidelnou konzumací potravin bohatých na tento vitamin a působením slunečního záření, které aktivuje produkci vitamínu D v pokožce..

Kde najít vitamin D

Vitamin D se nachází v potravinách, jako jsou ryby, mořské plody, olej z tresčích jater, vaječný žloutek a mléko a mléčné výrobky. Podívejte se na seznam potravin bohatých na vitamín D.

Dalším přirozeným zdrojem vitamínu D je jeho produkce v kůži vystavením slunečnímu světlu. Proto, aby se vytvořilo dostatečné množství vitamínu D, měli by být lidé s otevřenou kůží na slunci alespoň 15 minut denně, zatímco lidé s černou kůží potřebují asi 1 hodinu denní sluneční expozice..

Kromě přírodních zdrojů lze vitamin D nalézt také ve formě doplňků v kapslích nebo kapkách, které by se měly používat pouze v případě nedostatku tohoto vitaminu. Množství doplňku, který má být užíván, se liší v závislosti na věku, dávce léku a stupni nedostatku vitamínu a děti a těhotné ženy by měly užívat vitamin D pouze podle lékařského doporučení. Více v doplňcích vitamínu D.

Denní požadavek na vitamín D

Požadované množství vitamínu D za den se liší podle věku:

• Děti do 1 roku: 10 mcg;
• Děti starší než 1 rok a dospělí: 15 mcg;
• Starší lidé starší 70 let: 20 mcg;
• Těhotné ženy: 15 mcg.

Obecně platí, že jídlo samo o sobě nestačí k zásobování denních potřeb vitamínu D, a proto je důležité, aby denní expozice slunci měla dostatečnou produkci tohoto vitamínu. Nedostatek vitaminu D v těle je identifikován krevním testem zvaným 25 (OH) D a diagnóza nedostatku je stanovena, pokud jsou výsledky nižší než 30 ng / ml.

Příznaky nedostatku vitamínu D

Příznaky nedostatku vitaminu D v těle jsou:

• Snížený vápník a fosfor v krvi;
• Svalová bolest a slabost;
• Oslabení kostí;
• Osteoporóza u starších osob;
• Křivice u dětí;
• Osteomalacie.

Absorpce a produkce vitamínu D jsou u některých nemocí, jako je selhání ledvin, lupus, Crohnova choroba a celiakie, narušeny. Více na: Příznaky, které mohou naznačovat nedostatek vitamínu D.

Důsledky přebytku vitamínu D

Důsledky nadbytku vitamínu D v těle jsou oslabení kostí a zvýšení hladiny vápníku v krevním řečišti, což může vést k vývoji ledvinových kamenů a srdeční arytmie.

Hlavními příznaky nadbytku vitamínu D jsou nedostatek chuti k jídlu, nevolnost, zvracení, zvýšené močení, slabost, vysoký krevní tlak, žízeň, svědění kůže a nervozita. Přebytek vitamínu D se však vyskytuje pouze v důsledku nadměrného používání doplňků vitamínu D..