Vědět, co jíst, abych se dostal z deprese
![](http://bg.odysseedubienetre.be/img/images/saiba-o-que-comer-para-sair-da-depresso.jpg)
Strava používaná v boji proti depresi by měla být bohatá na potraviny, které se podílejí na produkci serotoninu a dopaminu, protože tyto hormony jsou zodpovědné za vyvolávání požitku a pohody v těle. Mezi hlavní potraviny používané ke zlepšení nálady patří vejce, ryby, lněná semínka a hořká čokoláda.
Deprese je onemocnění nervového systému charakterizované hlavně ztrátou energie a neustálým vyčerpáním, které je léčeno monitorováním psychiatrem a psychologem, ale jídlo také přispívá k tomu, aby se lidé cítili lépe a více vzrušeni.
Potraviny, které zlepšují náladu
Pokud si myslíte, že potřebujete trochu víc humoru, sledujte:
HUMOR | SUPER TATI PRO ASTRÁLNÍ BASS
112 tisíc zhlédnutí![](http://bg.odysseedubienetre.be/img/images/saiba-o-que-comer-para-sair-da-depresso.png)
Potraviny, které bojují s depresí
Potraviny, které je třeba konzumovat v boji proti depresi, jsou bohaté na následující živiny:
- Tryptofan a omega-3: maso, ryby, mořské plody, vejce, kaštan, arašídy, hrách, avokádo, květák, banán, cizrna, avokádo, oves, hořká čokoláda;
- Vápník: mléko a mléčné výrobky;
- Hořčík: čokoláda, kaštany, mandle, dýňová semínka, hnědá rýže, pšeničné klíčky, oves, avokádo a banány;
- Komplexní vitaminy B: špenát, kapusta, mléko a mléčné výrobky, játra, kuře, švestka a meloun;
- Vitamin C: acerola, guava, ananas, pomeranč, citron, mandarinka, ostružina, malina;
- Vlákna: ovoce, zelenina a semena jako chia, lněná semínka a sezam.
Abychom dosáhli výsledků při zlepšování nálady, měli by být tato jídla konzumována denně se všemi jídly a jsou také důležitá pro hubnutí a zlepšení průchodu střevem. Viz také: Cizrna bojuje s depresí a zlepšuje náladu.
![](http://bg.odysseedubienetre.be/img/images/saiba-o-que-comer-para-sair-da-depresso.jpg)
Potraviny, které zhoršují depresi
Kromě zvyšování spotřeby potravin, které stimulují tvorbu hormonů pohody, je také důležité vyhýbat se potravinám, které zvyšují výkyvy nálad, jako jsou alkoholické nápoje, rychlé občerstvení, nealkoholické nápoje a potraviny bohaté na tuky a cukry, jako jsou smažená jídla, sladkosti a dezerty.
Tyto potraviny způsobují náhlé změny hladiny cukru v krvi, což vede ke změnám v produkci hormonů v těle a nárůstu hmotnosti, což jsou faktory, které zvyšují šance na zhoršení deprese..
![](http://bg.odysseedubienetre.be/img/images/saiba-o-que-comer-para-sair-da-depresso_2.jpg)
Jak střevní flóra zlepšuje náladu
![](http://bg.odysseedubienetre.be/img/images/saiba-o-que-comer-para-sair-da-depresso_3.jpg)
Zdravá střevní flóra je také nezbytná pro prevenci deprese a zlepšení nálady, protože dobré bakterie, které žijí ve střevě, produkují a ukládají více než polovinu serotoninu dostupného v těle, což je hormon, který je zodpovědný za dobrou náladu..
Proto je nezbytné mít zdravou a vyváženou střevní flóru, aby se zabránilo depresi a úzkosti a pomohlo jim to ovládat. Některé z dobrých bakterií ve střevech se vyskytují například v obyčejném jogurtu a kefíru a živí se hlavně vlákninou, která se nachází v celých potravinách, jako je oves, celozrnný chléb a lněná semena, zatímco špatné bakterie konzumují více cukru a bílé mouky.
Nabídka k boji s depresí
Následující tabulka ukazuje příklad 3denního menu pro boj s depresí:
Jídlo | Den 1 | Den 2 | Den 3 |
Snídaně | banánový koktejl, mléko, 1 sloupek ovesné polévky + 1 sloupek arašídové máslové polévky | Káva bez cukru + celozrnný chléb sendvič s vejcem a sýrem | 1 jogurt s ovesem + 1 plátek sýra |
Kompletace | 10 kešu ořechů + 1 jablko | 1 bramborová kaše s arašídovým máslem | 1 sklenice ananasové šťávy s mátou |
Oběd / večeře | 4 col polévka z hnědé rýže + 3 col fazolová polévka + zelenina restovaná v olivovém oleji + 1 grilovaná vepřová kotleta | celozrnné těstoviny s tuňákem a rajčatovou omáčkou + zelený salát s olejem a octem | grilovaný losos se sezamem + dýňovým pyré + 3 pl polévky hnědé rýže + syrový salát |
Odpolední svačina | 1 sklenice obyčejného jogurtu s jahodami, 1 sloupec chia čaje a 1/2 sloupce včelí polévky | šťáva z aceroly + 3 celý toast se sýrem | 1 banán + 3 čtverce ze 70% čokolády |
Je důležité si uvědomit, že kromě dietní péče by člověk měl hledat pomoc také od psychologa nebo psychiatra. Pravidelná fyzická aktivita navíc zvyšuje produkci serotoninu v těle a zlepšuje náladu.
Léčba deprese
Kromě změn ve stravě je v boji proti depresi nutné podniknout kroky, jako například:
- Pokračujte s psychoterapeutem;
- Chatujte a chodte ven s přáteli a rodinou;
- Vyvarujte se skrývání pocitů a problémů;
- Užívejte léky pouze pod dohledem lékaře.
Kromě toho je důležité si uvědomit, že deprese je závažné onemocnění a že k překonání tohoto problému je nezbytná podpora rodiny. Pro léčbu deprese je nezbytné správné zacházení bez vzdání se péče. Přečtěte si další tipy, jak se dostat z deprese.
Kromě stravy je sladinový čaj z třezalky domácí domácí lék, který se běžně používá v boji proti depresi.