Znáte správné množství vlákniny, které denně spotřebujete

Správné množství vlákniny spotřebované denně by mělo být mezi 20 a 40 g, aby se regulovala funkce střev, snížila se zácpa, bojovalo s nemocemi jako je vysoký cholesterol a pomohlo se předcházet rakovině střev.

Aby se však snížila zácpa, je nutné kromě konzumace potravin bohatých na vlákninu pít 1,5 až 2 litry vody denně, aby se usnadnila eliminace stolice. Vláknina také pomáhá snižovat vaši chuť k jídlu, takže konzumace stravy bohaté na vlákninu také pomáhá zhubnout.

Chcete-li vědět, co jíst na stravě s vysokým obsahem vlákniny, viz: Strava s vysokým obsahem vlákniny.

Ke konzumaci doporučeného množství vlákniny denně je nutné jíst stravu bohatou na ovoce, jako je mučenka, zelenina, jako je zelí, sušené ovoce, jako jsou mandle a luštěniny, jako je hrášek. Zde je příklad, jak zjistit, jaké potraviny přidat do vaší stravy a které poskytují správné množství vlákniny za den:

Další možností, jak dosáhnout doporučení týkajícího se vlákniny, je jíst ji po dobu 1 dne, například: šťáva ze 3 mučenky po celý den + 50 g zelí při obědě s 1 guavským dezertem + 50 g černých očí fazole při večeři.

Navíc k obohacení stravy vlákninou můžete také použít Benefiber, prášek bohatý na vlákninu, který lze zakoupit v lékárně a který lze smíchat s vodou nebo džusem.

Další informace o potravinách bohatých na vlákninu viz: Potraviny bohaté na vlákninu.