Hlavní příčiny obezity a jak bojovat
Příčiny obezity vždy zahrnují přejídání a nedostatek fyzické aktivity, ale také další faktory, které mohou být zapojeny a které usnadňují přibírání na váze.
Některé z těchto faktorů zahrnují genetickou predispozici, hormonální poruchy, emoční problémy, sníženou hladinu dopaminu a dokonce infekci specifickým virem..
Hlavní příčiny obezity a způsob, jak s každou z nich bojovat, jsou tedy:
1. Genetická predispozice
Genetika se podílí na obezitě, zejména pokud jsou obézní rodiče, protože když jsou obézní otec i matka, má dítě 80% šanci na rozvoj obezity. Pokud je obézní pouze 1 z rodičů, toto riziko se sníží na 40% a pokud rodiče nejsou obézní, má dítě pouze 10% šanci na obezitu.
I když jsou rodiče obézní, na přírůstek hmotnosti mají zásadní vliv faktory prostředí. Pro teenagera nebo dospělého, který je od dětství obézní, však může být obtížnější udržet si ideální váhu, protože má větší množství buněk ukládajících tuk, které jsou snadno plné.
Co dělat, jak zhubnout: Součástí rutiny by mělo být každodenní cvičení a nízkotučná strava. Léky na hubnutí mohou být doporučeny endokrinologem, ale s vůlí je možné dosáhnout ideální váhy, a to i bez nutnosti uchýlit se k bariatrické chirurgii.
2. Hormonální změny
Hormonální choroby jsou zřídka jedinou příčinou obezity, ale asi 10% lidí, kteří mají některou z těchto chorob, je více ohroženo obezitou:
hypothalamic, Cushingův syndrom, hypotyreóza, syndrom polycystických vaječníků, pseudohypoparatyreóza, hypogonadismus, deficit růstového hormonu, inzulinom a hyperinzulinismus.
Je však třeba vzít v úvahu, že kdykoli je osoba s nadváhou, dochází k hormonálním změnám, což však neznamená, že se jedná o ocas obezity. Protože se snížením hmotnosti lze tyto hormonální změny vyléčit, aniž by bylo zapotřebí léků.
Co dělat, jak zhubnout: Ovládejte onemocnění spojené s nadváhou a denně sledujte dietu s reedukací a cvičením.
3. Emoční poruchy
Ztráta blízkého člověka, práce nebo špatné zprávy může vést k pocitu hlubokého smutku nebo dokonce deprese, a ty upřednostňují mechanismus odměňování, protože stravování je příjemné, ale protože se osoba cítí smutnou většinou. čas, nenajde energii k cvičení, aby mohl strávit kalorie a tuk, který jedl nejvíce v okamžiku úzkosti a bolesti.
Co dělat, jak zhubnout: Je důležité hledat pomoc od přátel, rodiny nebo terapeuta, aby tento smutek nebo deprese překonali a našli novou motivaci k životu. Cvičení, i když se vám nelíbí, je vynikající strategií, protože fyzické úsilí uvolňuje endorfiny do krevního řečiště, což podporuje pocit pohody. Dobrá pomoc je také jíst potraviny bohaté na tryptofan denně. Ale kromě toho je také vhodné netopit vaše smutky v pánvi brigadeiro, v rychlém občerstvení nebo ve sklenici zmrzliny a nezapomeňte mít vždy nízkokalorickou dietu, abyste mohli opravdu nahromaděný tuk spálit..
4. Nápravná opatření, která přibývají na váze
Použití hormonálních léků a kortikosteroidů také zvýhodňuje přírůstek na váze a může podporovat obezitu, protože bobtná a může vést ke zvýšené chuti k jídlu. Některé léky, které přibírají na váze, jsou diazepam, alprazolam, kortikosteroidy, chlorpromazin, amitriptylin, valproát sodný, glipizid a dokonce inzulín.
Co dělat, jak zhubnout: Pokud je to možné, měli byste přestat užívat léky, ale pouze s lékařskou radou, pokud není možné vyměnit léky za jiné, řešením bude jíst méně a více cvičit..
5. Infekce virem Ad-36
Existuje teorie, že infekce virem Ad-36 patří mezi příčiny obezity, protože tento virus byl již izolován u zvířat, jako jsou kuřata a myši, a bylo pozorováno, že kontaminovaná zvířata nakonec hromadí více tuku. Totéž bylo pozorováno u lidí, ale není k dispozici dostatek studií, které by dokázaly, jak to ovlivňuje obezitu. Je známo, že infikovaná zvířata měla více tukových buněk a byla plnější, a tak vyslala hormonální signály pro tělo, aby se hromadily a ukládaly více tuku.
Co dělat, jak zhubnout: I když se potvrdí, že tato teorie zhubla, bude nutné utratit více kalorií než jíte. To jen ukazuje na úroveň obtížnosti, kterou může osoba muset zhubnout a zůstat v ideální hmotnosti.
6. Snížený dopamin
Další teorií je, že obézní lidé mají méně dopaminu, což je klíčový neurotransmiter, který se cítí dobře a nasycený, a jeho poklesem člověk nakonec sníst více a zvýší svůj příjem kalorií. Rovněž se předpokládá, že i když je množství dopaminu normální, jeho funkce může být narušena. Dosud není potvrzeno, zda je tento pokles dopaminu v mozku příčinou nebo následkem obezity.
Co dělat, jak zhubnout: V tomto případě je tajemstvím zvýšení produkce dopaminu cvičením a jídlem potravin, jako jsou vařená vejce, ryby a lněná semena, které zvyšují serotonin a dopamin a jsou odpovědné za vyvolávání pocitu potěšení a pohody v těle. Endokrinolog může také naznačovat použití léků na hubnutí, které snižují chuť k jídlu, takže je snazší držet se diety..
7. Změny v leptinu a ghrelinu
Leptin a ghrelin jsou dva důležité hormony pro regulaci chuti k jídlu, když jejich fungování není řádně regulováno, člověk se cítí hladovější, a proto jí větší množství jídla a častěji během dne. Ghrelin je produkován tukovými buňkami a čím více buněk má člověk, tím více ghrelinu bude produkovat, u obézních lidí je však běžné najít další faktor, který nastává, když receptory ghrelinu nefungují správně, takže i když je mnoho ghrelinu v těle, pocit sytosti nikdy nedosáhne mozku. Ghrelin je produkován v žaludku a ukazuje, kdy člověk potřebuje více jíst, protože zvyšuje chuť k jídlu. Studie u obézních lidí již potvrdily, že i po velkém jídle se množství ghrelinu v těle nesnižuje, a proto se vždy cítíte hladovější.
Co dělat, jak zhubnout: I když lze pomocí krevních testů potvrdit změnu v mechanismu leptinu a ghrelinu, řešením pro hubnutí je jíst méně a více cvičit. V takovém případě však možná budete muset brát léky k ovládání vaší chuti k jídlu. Podívejte se, jaké jsou prostředky pro hubnutí, které může endokrinolog naznačit.
8. Nedostatek fyzické aktivity
Nedostatek každodenní fyzické aktivity je jednou z hlavních příčin obezity, protože cvičení, při kterých se vaše košile potí po dobu nejméně 40 minut každý den, je nejlepším způsobem, jak spálit přijaté kalorie nebo nahromaděný tuk. Tělo je sedavé a nemůže spálit všechny kalorie přijímané potravou. Výsledkem je hromadění tuku v břiše, pažích a nohou, ale čím větší váha má osoba, tím více oblastí je naplněno tukem, jako je například záda , pod bradou a na tvářích.
Co dělat, jak zhubnout: Jedinou cestou ven je přestat být sedavý a každý den dělat nějakou fyzickou aktivitu. Například pro ty, kteří nemají rádi tělocvičnu, se projděte po ulici. Ideální je však zvyknout si, aby to bylo příjemné a ne momentem čistého utrpení, měli byste si vybrat fyzickou aktivitu, která se vám hodně líbí, ale to stačí k pohybu a potu vaší košile. Když je osoba upoutána na lůžko a nemůže se pohybovat nebo je velmi stará, jediným způsobem, jak zhubnout, bude jídlo.
9. Potraviny bohaté na cukr, tuky a uhlohydráty
Nadměrná konzumace potravin bohatých na cukr, tuky a uhlohydráty je hlavní příčinou obezity, protože i když má osoba další faktory, nedochází k hromadění tuku, pokud tato osoba nejí. Pokud má osoba nízký metabolismus, tím větší je šance na hromadění tuku, v tomto případě je řešením jíst méně, ale pokud má rychlejší metabolismus, může jíst více a ne přibírat na váze, ale to není většina populace. Binge jesť to je, když člověk jí hodně za pár minut je také hlavní příčinou obezity, ale v každém případě jídlo může být útočiště, když vaše emoce nejsou dobře kontrolovány.
Co dělat, jak zhubnout: Abychom přestali být obézní, je nezbytné restartovat mozek, rozhodnout se dobře jíst a následovat reedukaci stravy. Není třeba hladovat, ale všechno, co jíte, by mělo být jednoduché, bez omáček, bez tuku, bez soli a bez cukru, s malým množstvím uhlohydrátů. Zeleninové polévky, ovocné saláty jsou vždy vítány a veškeré pochoutky jsou zakázány. Nejdůležitější věcí je udržet si stravu a přestat být obézní, najít motivaci. Psaní v notebooku důvody, díky nimž chcete zhubnout, je vynikající strategií. Vložení těchto motivů na zeď, do zrcadla nebo kamkoli, kde neustále sledujete, může být velkou pomocí, abyste se vždy cítili motivováni, abyste se soustředili a opravdu zhubli.
10. Jiné běžné příčiny
Další faktory, které také podporují přírůstek hmotnosti a mohou souviset s obezitou, jsou:
- Přestaňte kouřit, protože nikotin, který má sníženou chuť k jídlu, již není přítomen, což zvýhodňuje zvýšení příjmu kalorií;
- Užívání dovolené, protože mění denní rutinu a jídlo má v této fázi tendenci být kaloričtější;
- Přestaňte cvičit, protože metabolismus těla rychle klesá, i když chuť k jídlu zůstává stejná a tím více hromadění tuku končí;
- Těhotenství v důsledku hormonálních změn v této fázi spojené s úzkostí a „povolením“ společnosti jíst dva, což ve skutečnosti není správné.
V každém případě léčba obezity vždy zahrnuje stravu a cvičení, ale použití léků na hubnutí může být alternativou, zejména pro ty, kteří potřebují operaci bariatrie, například ke snížení rizika chirurgického zákroku.
Co nefunguje, jak zhubnout
Hlavní strategií, která nefunguje, jak zhubnout, je dodržovat výstřední dietu, protože jsou velmi restriktivní, obtížné je splnit a protože i když člověk velmi rychle ztenčí, bude pravděpodobně znovu přibývat na váze tak rychle, jak zhubla. Tato bláznivá strava obvykle bere hodně živin a může způsobit, že je člověk nemocný, odrazující a dokonce podvyživený. Nejlepší je tedy udělat dietní reedukaci vedenou odborníkem na výživu.
