Co je kyselina listová a k čemu slouží

Kyselina listová, také známá jako vitamin B9, je živina, která se podílí na různých funkcích v těle, jako například:

• Udržovat zdraví mozku a předcházet problémům, jako je deprese;
• Podílet se na tvorbě fetálního nervového systému během těhotenství;
• Posílit imunitní systém;
• Prevence anémie stimulací tvorby krvinek;
• Zabraňte rakovině tlustého střeva prevencí změn v DNA buněk;
• Zabraňte srdečním onemocněním a infarktu snížením homocysteinu a udržováním zdraví krevních cév;
• Řízení vývoje vitiliga.

Aby se předešlo malformacím plodu, jako je spina bifida, by ženy, které plánují otěhotnět nebo které jsou těhotné, měly podle lékařských doporučení užívat doplňky v kapslích s kyselinou listovou. Viz Jak užívat kyselinu listovou pro těhotenství.

Potraviny bohaté na kyselinu listovou

Následující tabulka ukazuje potraviny bohaté na kyselinu listovou a množství tohoto vitamínu ve 100 g každé potraviny.

Kromě těchto potravin je pšeničná mouka uváděná na trh v Brazílii obohacena o kyselinu listovou, což je důvod, proč výrobky jako chléb, sušenky a těstoviny jsou také zdrojem této živiny..

Doporučené množství

Doporučené množství kyseliny listové za den se liší s věkem, jak ukazuje následující tabulka:

Doplnění kyseliny listové by mělo být vždy prováděno pod lékařským dohledem a obvykle se doporučuje v případě nedostatku tohoto vitamínu, anémie nebo u těhotných žen..

Vedlejší účinky a kontraindikace doplňování léčiv

Kyselina listová je ve vodě rozpustný vitamin, a proto se její přebytek snadno vylučuje močí. Avšak používání doplňků kyseliny listové bez lékařského poradenství nebo v koncentracích vyšších než 5 000 mcg, což je doporučená denní dávka, může způsobit potíže, jako je bolest žaludku, nevolnost, svědění kůže nebo maskování anémie v důsledku nedostatku vitaminu B12. například v případě zhoubné anémie.

Suplementaci kyselinou listovou by měl také řídit lékař u starších nebo striktních vegetariánů, protože existuje větší šance na nedostatek vitaminu B12 v důsledku situací souvisejících se sníženou absorpční schopností tohoto vitamínu nebo stravou. Navíc, v případě použití léků na záchvaty a revmatismus, by měl být doplněk kyseliny listové konzumován pouze podle lékařských doporučení..

Podívejte se na příklad doplňku kyseliny listové a jak to vzít sem.