Rychlé a zdravé občerstvení

Rychlá a zdravá svačinka by měla být snadno připravitelná a měla by obsahovat potraviny bohaté na základní živiny pro správné fungování těla, jako jsou ovoce, semena, celozrnné výrobky a mléčné výrobky. Tato lehká jídla jsou skvělou volbou pro lehká a jednoduchá jídla k jídlu ráno nebo odpoledne nebo k jídlu před spaním. Příklady rychlého a zdravého občerstvení jsou:

• Ovocný vitamín;
• Odtučněný jogurt se sušeným ovocem a semeny;
• Odstředěné mléko s müsli;
• Ovoce s krekry jako Maria nebo cracker;
• Ovocné šťávy bez cukru, s listovou zeleninou a semeny.

Podívejte se na některé vynikající možnosti ve videu níže:

ZDRAVÉ SNÍMKY | Vzít do školy

Banánový koktejl recept s čokoládou

Složení:

• 200 ml odstředěného mléka
• 1 banán
• 1 polévková lžíce chia
• 2 polévkové lžíce lehké čokolády

Příprava:

Oloupejte banány a poražte vše v mixéru. K tomuto nápoji mohou být připojeny 3 celé toasty nebo 4 cookies typu Maria.

Ovesné sušenky recept

Složení:

• 2 šálky celozrnné mouky;
• 2 šálky ovsa;
• 1 šálek čokolády;
• 3/4 šálku cukru;
• 2 lžíce kvasinek;
• 1 vejce;
• 250 až 300 g másla, pokud chcete v jemnější konzistenci nebo 150 g pro více tvrdých sušenek;
• 1/4 šálku lněného semínka;
• 1/4 šálků sezamu.

Příprava:

1. Smíchejte všechny ingredience lžičkou a vše ručně promíchejte / hněte. Pokud je to možné, použijte také s válečkem, aby bylo těsto co nejvíce homogenní.

2. Otevřete těsto a nakrájejte jej na kousky pomocí malého kulatého tvaru nebo požadovaného tvaru. Poté vložte sušenky do plechu potaženého pergamenovým papírem a roztáhněte je tak, aby se navzájem nedotýkaly..

3. Nechte v předehřáté troubě při 180 ° C po dobu asi 15 minut nebo dokud se těsto nevaří.

Ovesné sušenky mohou být vyrobeny o víkendu a mohou být konzumovány jako rychlé a zdravé občerstvení během týdne. Přítomnost semen dělá cookies bohatými na tuky, které jsou dobré pro srdce a do vláken, které zlepšují fungování střeva..

Podívejte se na další zdravé recepty na:

• Zdravé občerstvení
• Odpolední svačina