Jak funguje „trash day“

„Popelářský den“ je často používán dietery a dokonce i sportovci. Je znám jako den, kdy můžete jíst všechna jídla, která chcete, a v požadovaném množství, bez ohledu na kvalitu jídla a množství jídla. kalorií v nich.

„Popelářský den“ je však škodlivý zejména pro ty, kteří chtějí zhubnout, protože kalorická spotřeba jde daleko za rámec toho, co se doporučuje ve stravě, a snadno vytváří hmotnostní přírůstek 1 až 3 kg.

Protože odpadkový den nefunguje

Navzdory tomu, že jste během týdne dodržovali dietu, celý den předjíždění kalorií způsobí ztráty, jako je přírůstek hmotnosti, zadržování tekutin a změny střev. Jednotlivec tak ztratí výsledky dosažené během minulého týdne a v následujícím týdnu bude muset znovu zahájit proces adaptace..

Dostat se ze stravy hodně o víkendech je jedním z hlavních důvodů, proč nemůžete zhubnout nebo vždy kolísat mezi 1 až 3 kg více či méně. Například hamburger s rychlým občerstvením a sýrový sendvič, plus průměrný francouzský potěr, například sody a dezertní zmrzliny, dává celkem asi 1000 kcal, což je více než polovina kalorií, které dospělá žena má asi 60 až 70 kg by muselo zhubnout. Podívejte se na příklady 7 svačinek, které kazí stravu.

Vyměňte den odpadu za jídlo zdarma

Jíst jen 1 jídlo zdarma týdně místo toho, aby se najímal celý den, sotva pomáhá kontrolovat příjem kalorií a nezničovat stravu. Obecně toto bezplatné jídlo nebrání úbytku hmotnosti, protože tělo se může rychle vrátit ke spalování tuků.

Toto jídlo zdarma lze jíst každý den v týdnu a kdykoli a lze jej vybavit dny společenskými událostmi, jako jsou narozeniny, svatby a pracovní skupiny. Volné jídlo může obsahovat jakékoli jídlo, ale je žádáno, aby se nepokoušelo přehánět množství, protože to bude řídit stravu.

Den odpadků zvyšuje svaly?

Ačkoli den odpadků způsobuje větší škodu těm, kteří chtějí zhubnout, ti, kteří chtějí získat svalovou hmotu, by ji neměli příliš zneužívat, protože jejich přehánění usnadní namáhání tuků namísto svalů. Je to hlavně proto, že nadbytek kalorického odpadu dne je mnohem více, než je doporučeno ve stravě, a obvykle se děje den bez tréninku.

Chcete-li jíst více a dostat se z stravovacího plánu, je dobrým tipem trénovat v den smetí, protože to způsobí, že svalová hmota zachytí velkou část přebytečných kalorií, aby se zotavila, což pomůže snížit přírůstek tuku tolika kalorií by přinesly. Podívejte se, jaké jsou 10 nejlepší potraviny pro získání svalové hmoty.