Jak odstranit viscerální tuk

K odstranění viscerálního tuku je nutné jíst nízkokalorickou, bez cukru a cvičit fyzickou aktivitu, jako je chůze po dobu 30 minut, každý den, po dobu 3 měsíců, abyste si všimli snížení břicha.

Eliminace břicha pomocí výživového odborníka je v tomto případě velmi důležitá, protože tento tuk, který se hromadí v břiše nad orgány, jako jsou játra, žaludek, střevo a srdce, ztěžuje fungování a způsobuje metabolický syndrom, který vede k vývoji. onemocnění, jako je diabetes, vysoký cholesterol a hypertenze.

Kromě toho lze do stravy přidat termogenní potraviny, jako je skořice, káva, zázvor nebo zelený čaj, což napomáhá urychlit metabolismus a usnadnit odbourávání tuků. Podívejte se, jaké jsou tyto potraviny: Co jsou termogenní potraviny.

Strava k odstranění viscerálního tuku

Strava k odstranění viscerálního tuku je snadno sledovatelná a sestává hlavně z jídla s nízkým obsahem tuku a cukru, jako jsou:

• Jablko, hruška, jahoda, kiwi, ananas;
• Švýcarský mangold, špenát, hlávkový salát, kapusta, rukolou;
• Dýně, celer, cuketa, okurka, řepa, rajče, cibule;
• Ryby, jako je štikozubec obecný, mořský vlk, mořský vlk, pražma;
• Kuřecí nebo krůtí maso;
• Mandle, vlašské ořechy, lískové ořechy, semena chia, lněná semínka, dýně nebo slunečnice.

Velmi sladké ovoce, jako jsou tomel, hrozny nebo fíky, by neměl konzumovat nikdo, kdo chce ztratit viscerální tuk..

Další potraviny bohaté na tuk a cukr usnadňují hromadění viscerálního tuku: klobásy, smažené potraviny, dorty, sušenky, čokolády, bonbóny, nealkoholické nápoje, hotová jídla, omáčky, pizzy a lasagne. Alkoholické nápoje jsou také zakázány, protože mají vysoký obsah kalorií a způsobí snadnější hromadění tuku v orgánech.

Cvičení k odstranění viscerálního tuku

Cvičení jakékoli fyzické aktivity již pomáhá stimulovat metabolismus a spalování tuků, ale pro boj s viscerálním tukem je ideální cvičit aerobní cvičení a cvičení, která nutí břicho, jako jsou sit-up a prkna..

Mezi aerobiky můžete trénovat chůzi, běh, plavání, jízdu na kole a skákání přes švihadlo, je důležité udělat alespoň 30 minut denně. Podívejte se, která jsou nejlepší cvičení pro spalování viscerálního tuku. 

Jak měřit viscerální tuk

Pro měření viscerálního tuku lze provést počítačovou tomografii, magnetickou rezonanci nebo ultrazvukové vyšetření. Měření břicha měřením pásky je však jednodušší způsob, jak zkontrolovat, zda je tuk, který se hromadí v břiše, nadměrný.

Při měření obvodu pasu by muži neměli být větší než 94 cm a ženy větší než 80 cm, protože vyšší hodnoty odpovídají vyššímu riziku cukrovky a kardiovaskulárních chorob, jako je srdeční infarkt nebo cévní mozková příhoda.

Poté, co znáte hodnoty pasu, zadejte tuto online kalkulačku a zjistěte, jaké je vaše riziko kardiovaskulárních onemocnění:

Liposukce neodstraňuje viscerální tuk

Přestože je to operace, která vylučuje břišní tuk, odstraní liposukce pouze tuk, který je pod kůží, a dokonce ani neodstraňuje viscerální tuk, který je hlubší v břiše, v blízkosti orgánů..

V mnoha případech se po liposukci množství viscerálního tuku může dokonce zvýšit, pokud pacient pravidelně nevykonává fyzickou aktivitu, protože pod kůží není tolik tukových buněk a přebytek potravy končí ve viscerálním tuku.

Pro boj proti hromadění tuku v těle je velmi důležité jíst správně. Podívejte se na video níže, kde najdete skvělý recept, který nahradí těstoviny:

Domácí lék na lokalizovaný tuk