21 dní pro zlepšení vašeho života
Pro zlepšení některých špatných návyků, které se získávají v průběhu celého života a které mohou poškodit zdraví, trvá úmyslné přeprogramování těla a mysli jen 21 dní, mají lepší postoje a dodržují pravidla, dokud se po 21 dnech stanou automatickými a přirozené.
Takže, aby se váš život zlepšil několika způsoby, dodržujte několik velmi jednoduchých a praktických strategií, které můžete jednou denně přijímat, a tím zlepšit své návyky a zdraví.
21 dní pro zlepšení vašeho zdraví
21 tipů, jak zlepšit své zdraví, jsou:
Den 1: Oběd a večeře za 20 minut: Mozku trvá asi 20 minut, než pochopí, že je váš žaludek plný, a až poté vyšle zprávu, že už nemusíte jíst, potlačuje hlad. Proto by mělo trvat alespoň 20 minut do konce oběda nebo večeře, žvýkání pomalu upřednostňuje tento proces.
Den 2: Řekněte ne sodě: Obyčejný nealkoholický nápoj je bohatý na cukr, pouze 1 může obsahovat 10 kostek cukru, které jsou naprosto spotřebovatelné kalorií, ale ani lehký nebo nulový nealkoholický nápoj nepřináší zdravotní přínosy, navíc byste při jídle neměli pít více než 100 ml vody, nejlépe.
Den 3: Výživná snídaně: Chutná a výživná snídaně je důležitá pro snížení úzkosti a touhy jíst něco chutného během dne. Některé dobré možnosti: káva s mlékem + chléb se sýrem + plátek papáji nebo šálek jogurtu s müsli + šálek kávy, v nejrušnějších dnech.
Den 4: Žádné hotové omáčky: Nejvhodnější omáčky jsou: avokádový základ, jogurt a česnek, cizrna a sezamové máslo. Jiné omáčky se nedoporučují, protože jsou bohaté na tuky, které kromě příznivého tuku v břiše ucpávají žíly.
Den 5: Jíst ovoce místo sladkého občerstvení: Dobrým příkladem občerstvení je miska obilovin s kouskem ovoce. Ovoce můžete každý den měnit a nechat obvyklé jablko, hrušku nebo banán. Postupně si zvyknete na chuť a snáze budete jíst ovoce denně. Ačkoli má ovoce cukr, je to zdravější varianta než jakýkoli cukr, jako například koláč nebo bramborový chléb.
Den 6: Vypijte 4 sklenice vody: Pití 4 sklenic vody denně zajišťuje hydrataci a změkčuje stolici a vyhýbá se hemoroidům. První sklenice může být ihned po probuzení, s polovinou vymačkaného citronu, druhá sklenice by měla být kolem 11 hodin a může být vodou ochucená mátou, jahodami nebo okurkou. Třetí sklenice by měla být uprostřed odpoledne a poslední před spaním, i když nemáte žízeň.
Den 7: Oběd za 25 minut: Užívání času jídla a jídla pomalu pomáhá s trávením a méně jídlem. Takže sliny se produkují ve větším množství, trávení je snazší, v tuto chvíli pijete méně tekutin a jedíte méně kalorií.
Den 8: Den bez masa: Odstranění masa již od 1 dne v týdnu je skvělá možnost, jak zvýšit spotřebu více zeleniny a udělat detox. V ten den si můžete užívat a nekonzumovat kravské mléko a jeho deriváty. Co takhle vyzkoušet něco nového? Vyzkoušeli jste quinoa nebo bulgur? A co jíst chřest nebo mořské řasy? Tato jídla jsou velmi výživná a zkoušení nových potravin je úžasný zážitek.
Den 9: Jděte na 20 minut chůze: Chůze po dobu 20 minut zlepšuje srdeční funkce, fyzické a duševní dispozice. Mysli si, že to trvá jen 10 minut a dalších 10 minut. Pokud již chodíte jednou týdně, jděte na 2 a pak 3.
Den 10: Vypijte 6 sklenic vody: Zvýšením požitého množství vody vylepšíte střevo lépe, pokožka je měkčí a necítíte se příliš hladová a také snižuje riziko infekce močových cest.
Den 11: Chůze: Když jdete pěšky nebo na kole, pohybujete se více, použijte více kalorií a zlepšete krevní oběh, čímž posílíte srdce.
Den 12: Snižte bílý cukr vašeho života: Cukr má vysoký obsah kalorií a zvyšuje hladinu glukózy v krvi. Lepší možností je cukr z demerary, kokosového cukru, hnědého cukru nebo stevie, ale vždy v malém množství.
Den 13: Oloupejte více a méně rozbalte: Balené potraviny jsou bohaté na přísady, barviva a příchutě, které je udržují déle v regálech supermarketů. Cesta ven je odlupovat více a méně rozbalit.
Den 14: Spíte dobře: Správný odpočinek pomáhá udržovat koncentraci a duševní zdraví, zabraňuje únavě a přejídání. Takže nastavte budík na 7-8 hodin spánku.
Den 15: Vypijte 10 sklenic vody: 1 sklenici ráno na lačný žaludek, 3 sklenice ráno, 3 skleničky odpoledne, 1 sklenici před spaním, 2 skleničky v tělocvičně nebo během procházky.
Den 16: Jezte za 30 minut: Už můžete jíst za 25 minut, a to je skvělé vítězství! Nyní si udělejte čas a přidejte dalších 5 minut k jídlu. Klidné stravování přináší duševní pohodu.
Den 17: Řekněte ne soli: Aromatické byliny přesahují vavřín, petržel a koriandr, kromě redukce soli dávají vašemu pokrmu zvláštní nádech a každému jídlu udělají zvláštní okamžik.
Den 18: Více vláken ve vašem životě: Tím, že budete jíst vlákninu, regulujete střevo, snižujete cholesterol a zhubnete. Dobré možnosti jsou oves, neloupané ovoce, lněné semínko a pšeničné otruby.
Den 19: Vyzkoušejte detoxikační polévku: Detoxická polévka je lehká a pomáhá vypouštět tělo, má slanou sůl a je skvělé, když během večeře nezůstáváte nohou v jackfruitu.
Den 20: Žádné hotové nebo rychlé občerstvení: Připravte si vlastní jídlo se skutečnými a super výživnými potravinami a vždy se vyvarujte zmrazených potravin, které jsou plné toxinů, díky nimž jste tuk a jsou zdraví zdraví..
Den 21: Superfood: Semena Chia, açaí, borůvek, bobule goji nebo spiruliny jsou příklady superpotravin bohatých na vlákninu, vitamíny a minerály, které pomáhají doplňovat a obohacovat stravu.
Zkuste 1 den a změňte svůj život k lepšímu.
